ponieważ nie mogłem nigdzie na sfd znaleźć informacji o tym bialko postanowiłem zaczac temat co o nim myślicie ? wg mnie moze to białko sporo namieszac, ale obecnosc kreatyny eliminuje branie tego białka w okresie miedzycyklowym. zamieszczam opis: Przypakuj za pomocą CARNIVOR - Pierwszego na świecie izolatu białka wołowego! Nie od dziś wiadomo, że [...]
Witam, mam 17 lat wybieram sie na siłownie, wczesniej trenowałem crossfit i sporty walki. Chce na siłowni wyrobic mase miesniową oraz spalic tluszcz ktory zalega na moim brzuchu. Od czego powinienem zaczac? najpierw spalic tluszcz przejsc na odzywianie o zmienjszonej ilosci tłuszczow, czy najpierw zacząc budowac masę miesniową, a poem dopiero [...]
Cześć. Od dłuższego czasu walczę o zrzucenie paru kilogramów. Mówiąc dłuższy czas, mam na myśli naprawdę parę dobrych miechów, starając się zachować relatywnie ujemne kcal. Oczywiście, bywały dni kiedy zapominałem o czymś takim jak dieta, ale teraz nie o tym. W swojej "karierze" zrzuciłem nieco ponad 40 kg w dość szybkim czasie (uważam, że nie [...]
Jesteś na masie ? Planujesz zwiększyć rozmiar swoich mięśni? Chcesz podnosić większe ciężary? Sprawa jest prosta, musisz zwiększyć podaż kalorii, ale niech nie będą to byle jakie kalorie. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Często jednak jest pomijany lub traktowany po macoszemu. Przestawię ci 2 wysokokaloryczne, szybkie do przygotowania [...]
Dieta ma mase Wiek 36 lat 188cm/86kg Ektomorfik. Cwiczyłem od 19 stego do 24 tego roku zycia i pozniej musialem wyjechac i nie bylo jak, najlepiej czulem się wtedy z wagą 95-100kg, a i tak nie bylo po mnie tej wagi widać. Następnie miałem jakieś 4 podejscia po 6 miesięcy ale zawsze sytuacja zmuszala, że nie bylo jak i kiedy. teraz juz na tylko [...]
Witam Mój trening jest treniengiem na mase. Ostatnio brałem 2xpo 4,8kg Mass XXl ale dostałem troche tluszczu. Zalezy mi na duzym przyroscie beztłuszczowej masy mięsniowej... teraz biore cm3( jabłczan od treca--> leci w beztłuszczowa mase) i tu mam pytanie-czy po cyklu na cm3 moge sobie zakupic 950 g nitrobolonu 2 powder? czy bede mial mniejszy [...]
Witam! Zacznę od tego, że mam 20 lat i od kiedy pamiętam zawsze miałem problemy ze swoją wagą, była ona za niska. Mam 175cm wzrostu i potrafiłem ważyć 55kg. Jednak od ostatnich 2 lat wszystko się zmienia i przybrało mi się trochę. W ogóle nie przejmowałem się tym, a nawet cieszyłem się, że już nie wyglądam jak szczypiorek. Jednak sytuacja zaczęła [...]
Mam 15 lat ćwicze od 6 miesięcy, nie wiem czy ćwiczyć na masę czy ACT, wcześniej nie ćwiczyłem ACT... zależy mi bardoz na masie ponieważ ważę tylko 66 kg, proszę odradźcie mi... Oto moje plany: NA MASĘ: PONIEDZIAŁEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5 -wyciskanie sztangielek [...]
Witam. Postanowiłem założyć temat, ponieważ dopiero wkraczam i nie za bardzo się we wszystkim orientuję - przeczytałem masę tematów na temat jak zbudować masę, jak zacząć swoje pierwsze kroki - ale mimo tego słabo to zrozumiałem i nie potrafiłem wyliczyć sobie nie których rzeczy, dlatego postanowiłem założyć ten temat - jest to ostateczność do [...]
Witam. Jest to mój pierwszy temat. Założyłem konto, aby prosić was o radę. Nie wiem do końca jak się zabrać za trening, jak rozpocząć. Przedstawię więc pierw swoją sytuację. Mam 18 lat, około 194 cm wzrostu, 88 kg wagi. Miałem taki długi okres kiedy solidnie ćwiczyłem. Jak nie siłownia to biegi, różnego typu ćwiczenia w domu. Ogólnie mówiąc [...]
[...] ciężaru na pojedyńczym treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5mc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: creatine, bcaa
[...] ale wielkich efektow nie bylo(slaba dieta trening).Od wrzesnia 2010 zaczalem powazniejszy trening diete pierwsze suple i byl postep.Wlasnie skonczylem pierwsza powazna mase.OD Pazdziernika do lutego (byly 2 2 tyg przerwy)taki postep.Niestety jak kazdej zimy zlapalem sporo cm w pasie..Mimo ze dbalem o diete(mozna spr moj dziennik) taka [...]
[...] witam wszystkim Moj problem polega na tym ze zastanawiam sie nad 3 cyklem badz nad nie przerywaniem drugiego tylko kontynuacja nie wiem co kupic zeby troche poszło w mase znam umiar i chciał bym złapać z 10-15 kg po wcześniejszych cyklach wszystko poszło w rzeżbe 5 kg na wadze choć trening na mase był dieta nie zawsze i zastanawiam sie co [...]
[...] polega na tym iz z natury nie mam zbyt duzo masy ciała. Ćwicze już prawie rok na siłowni i efekty sa mało zadowalające. Mam 17 lat i moja waga to 57 kg. Chciałbym uzyskać mase(z czym mi jest strasznie ciężko, może to przez moj aktywny trub życia.....) prosze o pomoc. drógi mój problem to jest taki że nie wiem jak najlepiej ćwiczyć żeby [...]
Wielkie elo chlopczyki i wy dziewczynki Ok , tak wiec zaczynam od poniedzialku trening na mase. Dietke mam juz ,ale chodzi mi bardziej o pewne szczegoly. 1) Jestem po CKD , moje zapotrzebowanie na kcal to 2400 kcal. I teraz wiem ,zeby robic mase dodaje sie to 500 co by wyszlo 2900. Tylko ,ze ja za bardzo tak nie chce stracic (JESZCZE ) tego co [...]
Witam mam 17 lat , 175cm i 77kg wagi , ćwiczę już od roku na siłowni dotychczasowe plany jakie przechodziłem były na mase , teraz z kolei chce przejść na trening siłowy i ćwiczyć nim aż do początku zimy , a w zimie znów przejść na mase :) zamieszczam swój planik który ułożyłem jest on na SIŁĘ i proszę was o ew,. poprawki itp z góry wielkie thx :) [...]
Witam! cykl dla mnie, ankieta jest jaka jest, narazie słabo ale do cyklu podrosnę trochę mam nadzieję, teraz jestem off już kawał czasu i jadę na no-xplode, przyrosty są nadal z czego się cieszę, za miesiąc zrobię małą przerwę (4 tyg.) od siłki i diety bo muszę. Potem znowu cyklik masowy na dużych dawkach mono+xpand ,żeby wejść na cykl w dobrej [...]
[...] typowo bialkowych w mojej diecie generalnie brak… choc na zdrowiu odbija się to nijak. Ponieważ nie mam dostepu do silowni daruje sobie jak na razie diete i trening na mase a chciałbym się skoncentrowac na delikatnej redukcji, suplementujac się przy tym aerobami. Moje aktualne BMI oscyluje w granicach 23 i czulbym się o wiele lepiej gdyby [...]
Mam 16lat. Zacząłem ćwiczyć ok rok temu. Zacząłem od pompek i robiłem ich dużo na swoje mizerne możliwości. Teraz robię 10 serii po 12 pompek, czuję zmęczenie, ale mogę znacznie więcej(na klatę wyciskam 40kg 8razy w 8seriach). W ciągu roku postanowiłem jeść tyle ile tylk mogę. Ważę 65kg przy wzr 177 i strasznie chudo wyglądam. Jem codziennie jeden [...]
Witam. Zanim napisze o co mi chodzi oto kilka informacji które mogą być pomocne w rozwiązaniu problemu : -staż ćwiczeń ok. 4 lata -waga 96kg -siłownia 5-4 dni w tygodniu (jeszcze dodatkowo w tych dniach trening z koszykówki i siatkówki) -dieta: jem raczej wszystko, regularne posiłki, -suplementy i trening: Po wakacjach (od października do [...]