Witam Od czerwca 2022 regularnie uczęszczam na siłownię. Przez ostatnie kilka miesięcy trenowałem planem upper/lower 4x w tygodniu (załączam schemat na dole). Progres w części bojów gwałtownie spowolnił/zahamował, w związku z czym chciałbym od stycznia przejść na inny plan. Bardzo proszę o pomoc w wyborze odpowiedniego planu. Moim priorytetem [...]
Witam wiec tak moze zaczne w ten sposob wiek:20lat wzrost:166cm Waga:62kg Okres treningu:5miesiecy cwicze w domowych warunkach a wiec tak cwicze od 5miesiecy w domu regularnie 3-4dni w tygodniu zaczynam od rozgrzewki 2kg hantelkiem potem biore sie za 5kg hantel nim robie 5 serie 12/10/8 Potem przechodze na hantelek 8kg i tak samo 5serio 12/10/8 [...]
Witam mam pytanie. Kiedyś byłem gruby schudłem drastycznie chciałem zrobić masę ale na 2800 mnie ulało jestem endomorfem raczej wysokie węgle. Pomyślałem że zrobię redukcję z 70,5kg low carb ale no 2000kcal trochę mnie nie nasyca hah 80w 120t 150 białka i mam pytanie czy zrobić rekompozycję czy dalej bawić się w to redu. Moje wymairy to 183cm [...]
Witam. Planuję zacząć trenować tym planem. Jestem na redukcji. Do tej pory miałem 5 treningów w tygodniu góra dół przerwa przerwa push/pull (push rano, pull wieczorem), legs przerwa. Jednak zacząłem trenować bjj dwa razy w tygodniu więc postanowiłem zmniejszyć ilość dni treningu siłowego z uwagi na regeneracje. W tle będzie leciał test prop 300mg, [...]
Witam forumowiczów. Zapewne forum zalewane jest teraz noworocznymi postami nowy rok nowy ja więc ja też się troche dołożę. Mianowicie mam pytanie odnośnie diety i treningu. Mam 174 cm wzrostu i obecnie ważę 64kg. W ostatnie 2 tygodnie przybrałem +- 4kg. Oczywiście to głównie woda i tłuszcz + jakiś mały % mięśni. Zawsze byłem hardgainerem o budowie [...]
Witam chciałbym zrzucić trochę tłuszczu nie tracąc przy tym masy mięśniowej. Mam 17lat, ważę 79.5kg, ~195cm Jestem świadom że może nie mam najlepszej formy aczkolwiek chciałbym zrzucić trochę tłuszczu nie tracąc przy tym zbytnio mięśni. (Głównie chodzi mi o zrzucenie tkanki tłuszczowej uwidaczniając przy tym mięśnie brzucha.) Zacząłem trenować [...]
Co to takiego ten metylotestosteron? Na co jest, czy jest dobry na masę, ile kosztuje, pod jakimi nazwami występuje, przez ile go brać? To są pytania frapujące mnie od pewnego czasu. Czy ktoś mógłby mi odpowiedzieć na nie? Collin Mc Hertz
Witam wiek że piszę to tutaj dla początkujących skoro inne dodaje dla zaawansowanych ale pewien temat mnie nurtuje. Mam kolegę jest cały czas na masie waży 96kg 175cm i brał koks 3 cykle. Nie wiem czy z nim jest coś nie tak już bo od pół roku sprzeczamy się a nawet on zaprzecza we wszystkim. Piszę od razu lub mówi że ja musze mieć zawsze rację [...]
[...] za bardzo jaki mam bf. bo miesni brzucha mi nie widac :( http://img294.imageshack.us/img294/4959/pikaczu.jpg dlatego wklejam fote, bo mi sie zdaje ze tluszczu to ja raczej nie mam, dlatego chcialem spytac czy moge wyrzezbic miesnie brzucha robiac mase?? nie chc emiec od razu 6paka bo to dluzsza droga chyba, 4pak tez mi wystarczy. Prosze o pomoc!
Witam, Jako że sezon letni się zbliża czas nieco zredukować BF :) Mam zaledwie 17 lat, mój wzrost to 187 cm wzrostu przy wadze 80kg. Pragnę zaznaczyć że od 14 dni redukuję moją masę ciała. No i z tym nie ma szczególnego problemu, po dwóch tygodniach waga spadła o 4 kg. Ale nie widać efektów na partiach na których najbardziej mi zależy tj. brzuch [...]
Witajcie. Na siłowni regularnie ćwiczę od 4 miesięcy, wcześniej też ćwiczyłem ale potem były jakieś przerwy. Średnio 2 razy w tygodniu. Oprócz tego w tygodniu trenuje Krav Magę 2-3 razy w tygodniu. Obydwa treningi są wyczerpujące, daje z siebie wszystko i wracam wykończonym. Na Kravmadze oprócz zwyczajnego "bicia się" jest też wiele ćwiczeń [...]
Witam, aktualnie robie mase, 85kg 26 lat 184cm wzrostu, cwicze okolo pol roku. Aktualnie moj trening wyglada tak: 1 dzien: -przysiady(nogi) -wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie tulowia(plecy) -wyciskanie sztangi plasko(klata) -wyciskanie hantli nad glowe(barki) -uginanie ramion z supinacja nadgarstka(biceps) -sciaganie linki wyciagu [...]
Cześć. Jutro będzie mój pierwszy dzień na siłowni więc próbowałem dowiedzieć się jak najwięcej i znaleźć idealny plan pode mnie. Plan znalazłem i dobrałem pod siebie, obejrzałem i poczytałem o ćwiczeniach które się w nim znajdują i mam nadzieję, że będę wykonywał je poprawnie, lecz problem nie w tym tylko w tym ile powtórzeń mam wykonywać w danej [...]
Cześć, Proszę o ocenę mojego nowego planu, staż to około 3 lat, aktualnie redukuję, ale będzie to mój plan na masę. Push 1 Przysiad 3x5 Płaska 4x5 Rozpiętki na bramie leżąc, skos 30 4x12 OHP 3x5 Wąskie 4x5 Pull 1 Rumuński martwy ciąg 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x5 Ściąganie drążka do klaty szeroko 4x8 - tu chcę w znacznym stopniu zaangażować mięsień [...]
Kombinuje tak że w niedługim czasie będę chciał sobie kupić 10kg Gainera 1 Vitalmaxu (zbliża się ciepła pogoda i ciężko będzie usiedzieć w kuchni i coś pichcić) i chce dokupić do tego jakieś tanie białko bezsmakowe aby uzupełnić tego Gainera bo posiada 13g białka na 100g aby w tym Gainerze miec z 20-25 g białka. I tak się zastanawiam czy Białko [...]
[...] oraz 65kg (muskulatura w tej wadze rozwinięta ale chce być większy) Zależy mi na przyroście 10kg. A teraz pytanie: Czy jedząc takie produkty (typowe dla mnie gdy wznowiłem mase) pójdzie coś jeszcze w górę? W ciągu dnia jem, rano: 4 jajka 100g chleba, Przed obiadem: shake z białkiem, dodatkami/czasem gainer ok 100g i mniej dodatków wszystko na [...]
Mam za pół roku 18 lat, mam 176 cm wzrostu i ważę 65kg. Od początku grudnia 2020 roku ćwiczę na siłowni i trzymam dietę redukcyjną (z krótkimi przerwami). Moim głównym celem jest nic innego niż krata na brzuchu do wakacji. Wiadomo nie liczę na nic spektakularnego ale chociaż zarys. Waga pokazuje 12,8% bf, 64,7% wody i 56,7 kg mięśni. Na [...]
Witam ćwiczę od 6 miesięcy i moim celem jestem masa jestem chudy od tygodnia trenuję planem fbw i ćwiczę teraz po 1 godzinę i 30 minut abh nie było jak wcześniej moje treningi trwały po 2 maks 3 godziny i do tego trenowałem splitem i mięśnie nie rosły tylko się paliły dlatego przez 6 miesięcy masa nie urosła. Jestem osobą aktywną fizycznie zawsze [...]
Rekompozycja Endo low carb
