mase

Żeby robić rzeźbę to trzeba mieć w czym rzeżbić, ćwicz na masę i ułóż odpowiednią dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Jeśli nie posiadasz sprzętu to udaj się do działu - trening w domowych warunkach.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Bilans na plus to i masy przybedzie. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

@driver hmm chciałem zrobić lepszą mase tak do końca marca, początek kwietnia i dopiero wtedy wejść na redukcję, żeby sylwetka na czerwiec była już w miarę ok... póki co na tej diecie co mam teraz + ta kretka daje dobre efekty, w miesiąc zrobiłem 1,5cm w łapie no ale tak jak napisałeś tłuszczyk też się osadza ale póki co nie zamierzałem się tym [...]

na kreaynke za wczesnie masz diete? jesli chcesz robic mase to gainer,carbo co do treningu to poszukaj w wyszukiwarce

200 wegla na mase? troche zal

Ile wazysz ? Jesli to ma byc dieta na mase to pewnie kolo 65kg... Jedzenie tluszczy jest ok, niby czemu masz od nich przytyc ? Fakt, ze dziwnie wyszlo , ze tluszczy wiecej od bialka, czemu sugerujesz sie jakims kalkulatorem ?

w tym rzecz ze ciwczylem same nogi (potrzeba wyskoku sily)(koszykowka,siatkowka) i nogi mam nieproporcjonalne do reszty ciala tzn gory do dolu dlatego teraz chce odposcici nogi zeby to wyrownac i potrzebuje treningu na mase

No ok ryz i kurczak. Ale mi chodzi bardziej o siłe a nie mase ;) Czytaćuważnie :]

Yhym,nię będę się chyba rozpisywał gdyż działów z ćwiczeniami na masę na forum jest dużo,więc znajdź coś dla siebie. Ja treningu Ci nie ułożę bo nie wiem jakie partie Cię interesują:)

[...] otluszczenie organizmu 7,9% a metabolizm 25 lat ,troszke mnie to podbudowalo bo wczoraj stuknela mi 40 -ka,ale jeszczeraz powiem chodzilo mi podczas cyklu o wieksza mase ,i pytalem czy jak pociagne 20 tygodni nic mi nie bedzie ,jak czytalem boldek rozbudza sie wolno ,moze jak bym dluzej go stosowal to podejdzie jeszcze ze 4 kg ,jak [...]

Da sie, ale mase mięśniową stracisz, widziałeś kiedyś napakowanego piłkarza, moze i są dobrze wyrzeźbienie ale te mięśnia nie są duże.

Nie ma co rzeźbić tutaj, dieta na masę.

I tak musisz zacząć od jakiegoś fbw, więc nie sugerowałbym się, że będzie jakaś istotna różnica między treningiem na "masę" i na "rzeźbę". Jak chcesz się pozbyć brzucha to niestety trzeba będzie przypilnować diety.

[...] ODŻYWIANIE: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html i zaznajomic sie z tematami podwieszonymi (to te na samej gorze, ktore widzisz jako pogrubione). W nich znajdziesz mase informacji dotyczacych diety. Pamietaj, ze wbrew temu co mozesz myslec miesnie nie urosna od samego treningu- najwazniejsze jest odzywianie, a kolejnym waznym czynnikiem [...]

Mój wzrost to 172cm pomyliłem sie przy wpisywaniu. mam dietę i suplementacje. może nie jestem dobrze zbudowany, za to dobrze wyrzeźbiony. przy treningach k-b trudno jest zbudować masę...

BMI nie ma zastosowania do kulturystów (i nawet w ogóle do większości sportowców), tylko do prowadzących zwykły tryb życia ludzi. Z całą pewnością duża masa mięśniowa stanowi obciążenie dla narządów wewnętrznych i układu szkieletowgo, które to przez ewolucję nie były "obmyślone" pod tym kątem. Pochłanianie dużych ilości kalorii też nie [...]

Na mnie bardzo zadziałał drugi cykl z cykliczności na masę Michaiła Ale jak wyżej kolega napisał- na każdego, co innego POZDRO

dieta... mama diete ale chyba ilosc seri i powtorzen w treningu na mase tez tzreba przestrzegac?

Co do tego 'super' to bym nie przesadzal... Na tych zdjeciach wygladasz tak, ze sam nie wiem czy bym redukowal czy masowal... Ani masy nie masz ani niskiego poziomu tluszczu... Ale mysle, ze mozesz zrobic rozsadna mase (tak by nie nabrac zbyt wiele tluszczu), a potem szykowac sie na nastepny sezon plazowy