mase

witam! eh mam problem:( mam 15 lat, 177 cm wzrostu i 56 kg wagi:/ prosze pomożcie mi co jeść, ile kiedy?? jakie odzywki kupic i jak cwiczyć?? trenuje w klubie pilkarskim i zalezy mi tez na zbudwaniu sily ... ?? sprinty...?? pozdrawiam i prosze o pomoc! Zmieniony przez - kudi91 w dniu 2006-10-18 19:15:19

witam Mam 16 lat na silowni cwicze okolo 2 lata i waze 60kg Mam do was jedno zasadnicze pytanie jaka rozpiske proponujecie mi na przybranie masy miesniowej,rozpiski ktore dotychczas mialem nie przynosily mi wspanialych rezultatow Jest jeden maly problem sprzet na moiej silowni jest troche ograniczony:

Witam czy mugłby mi ktoś podpowiedzieć jakie odzywki są dobre na masse? np. wpc ostrowia? albo kreatynka? i chce konkretnych odpowiedzi a nie w stylu "dieta,ćwiczenia itd" bo to juz mam Mam 186cm wzrostu waże moze z 74kg w łapie mam 35cm :P hehe i ćwicze regularnie :D:D pozdro :D

Witam mam 17 lat 170 cm wzrostu, waga 58 kg. Chciałbym abyście ocenili moją diete na mase /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe4b0f09b85c4ed3baeeb3dc3ed2bf09.png

Tak jak w temacie, jestem typowym ektomorfikiem, mam 17 lat, 170 cm wzrostu i waże tylko 45 kg. Chciałbym zdobyć trochę masy gdyż jestem dość chudy. Aktualnie ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, jednak planuję przenieść się na 2 razy, ze względu na moją przemianę materii i brak efektów. Czy mogę liczyć na jakieś propozycje?

Witam. Trenuje od ok. 4 miesięcy , od ponad miesiąca na kreatynie universala . Wzrost 180 cm Waga 71 kg Cel Zwiększenie masy do 85 - 86 kg i później jakaś redukcja tkanki . Moje Pytanie brzmi : Co polecacie ? Ja myślałem nad gainerem jakimś na więcej węgla żeby przytyć , do tego kreatyne i białko ? Czekam na wasze opinie i pomoc.

Co dołożyć do takiej diety by zwiększyć kaloryczność? Może coś zmienić? Oczywiście warzywa także są, ale nie uwzględniam ich :) Ćwicze 3x w tyg na siłowni, jestem początkującym. /SFD/Images/2015/6/15/910cdc7541ad4c1493bfd12bd5b3d6f0.jpg /SFD/Images/2015/6/15/7b8c66660f4f471f8c23f9c266cfe2d1.jpg

Trochę o mnie: Płeć: mężczyzna Wzrost: 172 cm Waga: 59 Wiek: 30 BF: 15 Zdrowy Dieta którą opracowałem: Zależy mi na przybraniu masy, w przedstawionej diecie nie jest uwzględniona odżywka MAGNUM 8000 2x dziennie, rano i wieczorem /SFD/Images/2015/6/28/9a78f22407de4f8aaddb17ee7450a2c1.jpg

Witam bardzo prosiłbym o ocenę mojej diety, ponadto muszę przyznać że nie zawsze jestem w stanie się jej trzymać i czasem są dni gdy ten bilans kaloryczny spada do 2000/2300 cal. w związku z tym prosiłbym o podpowiedź jakie odżywki kupić aby ten bilans zawsze trzymać na poziomie około 3000/3300 cal. z Góry dziękuję za pomoc. ;)

Witam, układam dietę na masę i nie wiem w jakich proporcjach spożywać białka, węglowodanów i tłuszczy na śniadanie, 2 śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację. Mam wyliczone kcal, ale tylko potrzebuję wiedzy ile czego jeść w danym posiłku. Ile czego spożyć w posiłku przed treningiem i po treningu.(np. przed treningiem, weglowodany, a po białko?? [...]

Aktualnie jestem na masie (3600kal) , lada moment bede wchodzil na pierwszą redukcje (2964 kal) .W jaki sposób mam wejsc na redu i w jaki wrócić po zakonczonej redukcji?Domyślam się ze stopniowo ale ile obcinać i co ile, no i jak wracać później do masy?

Witam mam 17lat 175cm 60kg wagi.Ulozy mi ktos diete ? Ciezko mi samemu moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2400 kalori to wychodzi jakos 300g weg 80g bialka . Co bym musial jesc zeby przybrac na wadze? i 2 pytanie czy nitrobolon to dobry wybor narazie cwicze na sucho jakies 2 tyg kiedys zrobilem 1 cykl na kreatynie.Sily przyszlo a masy nic. Dzieki.

Witam, ważę 73kg i mam 180cm wzrostu. Z obliczeń wynika że na masie musiałbym spożywać ok. 3400kcal. Ułożyłem dietę lecz kalorii nie jest wystarczająco dużo. Prosiłbym o ocenę diety i pomoc w dopracowaniu jej. http://sendfile.pl/pokaz/484606---zzfX.html Zmieniony przez - Dawcio555 w dniu 2015-09-06 17:48:37

Posiadam 2 małe hantle, gryf prosty mocno łamany ławka prosta i skośna! Wyciąg jest robiony bedzie pod koniec listopada :p!! waga 66,5 kg wiek 20 175cm kiedys cwiczylem ale teraz zaczynam na powaznie!! Moge cwiczyc 7 dni w tygodniu!! Diete oczywiscie mam!!

Wiek:19, wzrost: 187 waga: 82 staż: rok cwiczeń w domu bez diety efekty całkiem niezle tylko troche fatu na brzuchu :D, wyszło mi na kalkulatorze Bmr 1995 kcal/dzień zeby utrzymac wage. Chciałbym ułożyć diete na mase i nie wiem jak bo jestem zielony. Chciałbym też dodać mutant massa bo nie mam czasu siedziec caly czas w kuchni :) Prosze o pomoc

Witam. Od poniedziałku zaczynam chodzić na siłkę, więc postanowiłem ułożyć dietę. Treningi trzy razy w tygodniu. Ważę 72kg, mam 183cm wzrostu. Dietkę układałem pierwszy raz w życiu, nie bijcie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e758a14ecb44b52bb6a126e90ddace8.jpg

Współczynnik BMR 2013.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3473.93 Węglowodany 55% 1910.66kcal = 477.67gram Białko 15%% 521.09kcal = 130.27gram Tluszcz 30% 1042.18kcal = 115.8gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d923cf24c19a498a90680c3e98f0d2a5.png

chcem kupic sobie jakis anabolik chodzi mi o przyrost masy i siły !!! myślałem o czyms w zastrzyku !!! CHODZI MI O OGULNY ROZWÓJ CAŁEGO CIAŁA!!! CO I GDZI MOGE TO KUPIĆ!! PORADZCIE MI COS PO CZYM NIE BEDE MIAL DURZO PROBLEMÓW Z SYFAMI ITP

mam 14 lat, 175 wzrostu i 65kg. mam w domu 2 hantle 3kg, 2 hantle 9kg, obciazniki 3kg, drazek, ew. podloge. chce poprawic wyglad swojego ciala, zeby miesnie mi urosly i cialo bylo wyrzezbione. bardzo prosze ludzi znajacych sie na tym o pomoc. jak cos jeszcze mam o sobie napisac to napiszcie co. trening nie musi byc szybki ale zeby byl skuteczny. z [...]

Witam, Mam 21 lat Wzrostu: 183 cm Waga: 79 kg Ramię : 34 cm Klatka: 110 cm Talia: 89 cm Biodra: 94 cm Udo: 54 cm Czy to dobra dieta na masę ? Ćwiczę 5 razy w tygodniu Mam problem z odsłonięciem brzucha jest tam trochę fatu i skóry. Poza tym od tej ilości jedzenia mam cały czas wypięty brzuch. Oceńcie.