Moja dieta do oceny na mase

Witam bardzo prosiłbym o ocenę mojej diety, ponadto muszę przyznać że nie zawsze jestem w stanie się jej trzymać i czasem są dni gdy ten bilans kaloryczny spada do 2000/2300 cal. w związku z tym prosiłbym o podpowiedź jakie odżywki kupić aby ten bilans zawsze trzymać na poziomie około 3000/3300 cal. z Góry dziękuję za pomoc. ;)

Oto ona:

Te soki weź wyautuj. Chyba, że sam wyciskasz, bo sklepowe są nafaszerowane cukrem. Tuńczyk w oleju zamień na ten w sosie własnym, słonecznik to też od czasu do czasu, wrzuć orzechy w jego miejsce, pestki dyni. Makaron zamień na pełnoziarnisty, panierkę aut. Duś, smaż na maśle klarowanym, oleju kokosowym bez paniery. Drugi posiłek właściwie nie ma pełnowartościowego białka. Wrzuć inne węgle, kasze, ryże. Bo na razie to same soki i makarony. Poza tym jajecznica na maśle to gotowiec, nie wiesz ile autor tego miał w tym tłuszczu, sam napisz ile tłuszczu i jakiego użyłeś i ile jaj.
A sprawa jeszcze co do jakiejś odżywki, jedzenie jak zbilansujesz odpowiednio to Ci wystarczy, proch Ci niepotrzebny, nie masz tych kalorii aż tyle, żeby przesadzać.