mase

7:00 Platki pełnoziarniste 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 11:20 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g banan jabłko B: 32g(25g zwierzęcego) W: 80g T: 11g 14:30 tunczyk 100g odżywka białkowa - NItro tech B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Warzywa B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g [...]

Witam wiec tak mam w domu sprzęt i potrzebuje dobry plan na mase. Zależy mi na dużych przyrostach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta/skośna z [...]

Witam, co otym sądzicie? ;) 9.00 - 100g płatków owsianych + 250ml mleka ---- jakieś owoce : banan,mandarynki itp. 11.00 4/5 jajek sadzonych 14:00 domowy obiad ziemniaki jakieś mięso lub zupa 16.00 miska ryżu lub makaronu Trening 1banan po 19.15 ok 100g mięsa + 100g makaronu/kaszy + 100g mieszanki warzywnej 21.30-22.00 100g bialego serka + [...]

Siema, mam 16 lat i jestem dosyć niski. Chce przybrac troche na masie w domowych warunkach, mam diete, ale nie wiem jakie cwiczenia robić żeby nie obciążały kręgosłupa( są rózne teorie, niektóre mówią, że żadne cwiczenia nie hamują rosnięcia a niektóre mówią żę tylko te co obciążają kręgosłup) ja wole być ostrożny bo chcę jeszcze urosnąć. Możecie [...]

Dieta do oceny. oczywiscie bede jadl regularnie co 3godz czego nie zapisalem i po okresie miesiaca zwieksze delikatnie ilosc , to tylko jedna opcja diety bo nie bede jadl tego samego cale zycie , zaraz zrobie jeszcze ze dwa rozpisy diety zeby zmieniac w ciagu tygodnia. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to : 3308 kcal--- 15% białka: 496 kcal = 124 [...]

Witam, ćwicze już od jakiegoś czasu trening na masę. Łączę klatę z bicepsem, barki z tricepsem, plecy same i nogi same, każdą partię lub dwupartię ćwiczę raz w tygodniu pon : klata, biceps; środa : plecy; piątek: barki, triceps, sobota: nogi, pozostałe dni to przerwa oczywiście. No i jeszcze A6W codziennie. No i dzisiaj oglądąłem tabelkę na necie [...]

[...] 173 1. 100 gram platkow 200 gram serka wiejskiego jajecznica z 3 jajek lub 3 jaka gotowane 2. 2 kanapki z piersia z indyka + pieczywo razowe 100 gram pestek slonecznika 300 ml ativia 3. 100 gram ryzu 100-200 gram pangi po trenignu 4. Mutant mass 5. 120 gram tunczyka 100 gram kukurydzy 6. 250 gram białego sera nadaje sie taka dieta na mase?

Witam ulozylem taką dietę poradzcie czy dobra 1 posiłek - 0,5lv mleka z owsianką 125gr 32,85grb 96,625grw 24,75grt 2 posiłek - jogurt naturalny, serek wiejski i oliwa 25gr 40,4grb 29grw 45grt 3 posiłek - odżywka węglowodanowa 2x100gr i oliwa 25gr przed i po treningu 0grb 190grw 23grt 4 posiłek - posiłek - 0,5lv mleka z owsianką 125gr 32,85grb [...]

[...] roku waże 77 kg od pół roku ćwicze intesywnie 5 razy w tygodniu i nie moge przekroczyć 77 kg bardziej się żeźbie niż rosne ale nie wiem jak prawidłowo powinno się ćwiczyć na mase łapa niby rośnie bo raz mam 38,5 w bicepsie a raz prawie 40 staram się nie pić i narazie mi to jakoś wychodzi alechciałbym żebyście pomogli mi znaleść prawidłowy trening [...]

Witam chciałbym przedstawić swoją dietę do oceny i ewentualnych poprawek. 18 lat, waga 70kg, wzrost 176cm 1 sniadanie: 100 gram ryzu z mlekiem i do tego 40 gram serwatki 2 sniadanie: 150 gram pieczywa pełnoziarnistego i do tego 150 gram tuńczyka obiad: 100 gram makaronu plus 150 gram piersi z kurczaka plus salatka warzywna ( najlepiej brokuly ) z [...]

Witam, Jestem w trakcie cyklu (kreatyna+carbo) do konca kwietnia. Robi sie cieplo, a ja lubie sobie pobiegac Mam wyznaczony dystants, tj. troche ponad 6km (jeziorko), przebywam to w okolo 30 minut, spokojnym biegiem. Jak to ma sie do cyklu? Treningu mam co 2 dni, czy mozna biegac sobie w dni nietreningowe zeby za duzo nie tracic na tym? Czytalem, [...]

wzrost;172cm, wiek;27, waga;77kg 1. pierwsze sniadanie 100g platkow owsianych, 4 jaja, 1 jablko, 1 szklanka mleka 0,5% 2. drugie sniadanie 3 bulki razowe, wedlina z drobiu, 200g twarogu chudego, 1 jogurt naturalny 100g (1-1,5%) salata, pomidor 3. posilek przedtreningowy 100g makaronu pelne ziarno (ryz brazowy) 200g piersi z kurczaka (smazone na [...]

Siema,mam pytanie,czy ten trening na masę jest dobry?Jestem w miarę początkujący więc proszę o radę :) Podaję niżej moje parametry :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok z przerwą 5 miesięczną Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Mam 17 lat, waga 61,1 kg wzrost 172 cm i chciałbym zacząć trenować w domu wg tego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html i pytanie jest takie, jakie muszę mieć zapotrzebowanie na kalorie, ile g białek, węglowodanów i tłuszczy muszę jeść aby zrobić odpowiednią masę? Jak wszystko będę wiedział to ułożę [...]

Obecnie kończę redukcję, dałem 1500kcal na ostatni szlif(ostatnie 3tyg). Ważę 70kg, wzrost 180. Planuję teraz wejść na masę. Chce to zrobić z głową i zalewać się jak najmniej więc chce to zrobić w dłuższym okresie czasu. Jestem raczej endo. Miche trzymam zazwyczaj w 99%. Wyliczyłem to tak: 2220kcal B 30% 166kcal/666g W 40% 202kcal/808g T 30% [...]

Witam chciałbym znowu zamieścić swoją dietę na masę żeby mieć pewność że wszystko jest dobrze i co jest ewentualnie do poprawy. Waga: ok.69.5kg Wzrost: 178cm Wiek: 17 Cel: Masa Budowa ciała: Mezomorfik/Endomorfik Do diety dochodzi omega 3 z rana (2tabletki po 500mg) i warzywa ktorych nie licze (pomidory,marchew, brokuły, kalafior) boje się [...]

Tak wiec jest napisane w atlasie cos takiego: Trening na mase- "Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni." Jezeli cwicze fbw to mnie sie to nie tyczy ? aktualnie trenuje pn/sr/pt i wydaje mi sie ze 1 dzien w tygodniu (na mase) to bedzie mało co wy o tym sadzicie ? nie wiem jak sie do tego ustosunkowac. wszedzie [...]

Cześć, mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni. Mam 16 lat, 175cm i 62kg. Ułożyłem sobie taką dietę: Śniadanie: -serek śmietankowy-''TWÓJ SMAK'' -2 kromki chleba 2 śniadanie: -2 bułki, -szynka, -trochę masła Obiad: -gotowane ziemniaki -2 jajka smażone -2 kromki chleba -białe mięso Podwieczorek: -2 kromki chleba, -2 plastry sera żółtego, -trochę [...]

Witam. Ćwicze juz od roku. Moj wzroct 180 cm waga 75-6 kg. Dotychczas moj plan treningowy na klatke wygladal ta : - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi w skosie gornym 12.10,8 - wyciskanie sztangi w skosie dolnym 12,10,8,8 - rozpietki 12,12,12,12 teraz chcialbym zmienic trening, wstepnie ulozylem go tak: - [...]

Witam oto moją dieta na masę , Pracuję i z tego dwa posiłki takie same . Proszę ocenić moją dietę i w razie czego poprawić . MAM SZYBKĄ PRZEMIANE MATERII . Wiek 17 lat wzrost 190cm waga - 69kg staż - ok 1 miesiąc ( dopiero zaczynam ) W pierwszym posiłku jest jeszcze mleko 250ml do płatków ( zapomniałem dopisać ) . Posiadam również Gainer mass up . [...]