SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny, 70kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 940

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 18 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 158
Witam ulozylem taką dietę poradzcie czy dobra

1 posiłek - 0,5lv mleka z owsianką 125gr
32,85grb 96,625grw 24,75grt

2 posiłek - jogurt naturalny, serek wiejski i oliwa 25gr
40,4grb 29grw 45grt

3 posiłek - odżywka węglowodanowa 2x100gr i oliwa 25gr przed i po treningu
0grb 190grw 23grt

4 posiłek - posiłek - 0,5lv mleka z owsianką 125gr
32,85grb 96,625grw 24,75grt

5 posiłek - 5 jajek i oliwa 25gr
33grb, 2,4grw, 23 grt

Ogolnie = GrB=139,1 GrW=414,65 GrT=140grt

Węglowodany 60% 70kg
Białko 20% 3500kalori
Tłuszcze 20%
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 18 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 158
Oczywiscie na mase dieta przy 70 kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 220
a gdzie owoce, warzywa??? długo na tej diecie nie pociągniesz bo non stop to samo jesz, w diecie masz więcej tłuszczy niż białek to też trzeba zmienić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 203 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1558
a dieta w jakim celu układana? ankiete wypełnij i gdzie mięso?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 18 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 158
To dieta na mase, to zmienie 4 posilek na jakąs potrawe z warzywami. a tłuszcze nie moga byc tyle co białek bo ja pracuje więc potrzebuej energi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 380 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10983
Zamiast tej odżywki posiłek składający się z chudego mięsa + węgle typu (ryż, ziemniaki, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 18 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 158
Od nowa ułoze diete i jeszcze raz ocenicie czy juz bd dobrze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4383 Napisanych postów 66012 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 693399
Zalozony rozklad skladnikow odzywczych wydaje sie ok. W przypadku gdy posilki sa zbyt obfite mozna zwiekszyc ilosc tluszczy kosztem weglowodanow. Uloz jeszcze raz bazujac na zaleceniach z postow podwieszonych oraz innych poprawionych juz diet i wrzuc ponownie rozpiske w tym temacie.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 18 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 158
Poprawiona jak cos brakuje to powiedzcie co moge gdzie dodac.

(DIETA NA MASE)-70kg

1 posiłek - 0,5lv mleka 0,5% z owsianką 125gr i oliwa z oliwek 11gr
32,85grb 96,625grw 21,25grt

2 posiłek - ryż z sosem 100g, tunczykiem 100gr i oliwa z oliwek 11gr
32,9grb 79grw, 12grt

3 posiłek - odżywka węglowodanowa 130gr(przed treningiem) i po treningu ryż z sosem 100gr(oliwa z oliwek 11gr)
7,9grb 205grw 11grt

4 posiłek - jogurt naturalny, serek wiejski
40,4grb 29grw 22grt

5 posiłek - 5 jajek
33grb, 2,4grw, 0grt

GrB=147. GrW=412 GrT=66,25

(2832 kalori)
2,1grb/1kg
5,8grw/1kg
0.94grt/1kg

Na więcej posiłkow Nie moge wypisac poniewaz pracuje.
I mam takie pytanie przy jakiej wadze mam zacząc dodawac bialka węgle i tluszcze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 220
dołóż do tego 3 posiłku pierś z kurczaka a wywal odżywkę a w 2 posiłku nie jedz non stop tuńczyka, zamieniaj go np z makrelą wędzoną
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4383 Napisanych postów 66012 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 693399
tigero150
Poprawiona jak cos brakuje to powiedzcie co moge gdzie dodac.

(DIETA NA MASE)-70kg

1 posiłek - 0,5lv mleka 0,5% z owsianką 125gr i oliwa z oliwek 11gr
32,85grb 96,625grw 21,25grt za oliwe orzechy wloskie + troche sera bialego

2 posiłek - ryż z sosem 100g, tunczykiem 100gr i oliwa z oliwek 11gr
32,9grb 79grw, 12grt swieza ryba + warzywa

3 posiłek - odżywka węglowodanowa 130gr(przed treningiem) i po treningu ryż z sosem 100gr(oliwa z oliwek 11gr) gainer tylko po treningu, do ryzu mieso, warzywa
7,9grb 205grw 11grt

4 posiłek - jogurt naturalny, serek wiejski + warzywa, pestki z dyni, migdaly
40,4grb 29grw 22grt

5 posiłek - 5 jajek + warzywa
33grb, 2,4grw, 0grt

GrB=147. GrW=412 GrT=66,25

(2832 kalori)
2,1grb/1kg
5,8grw/1kg
0.94grt/1kg

Na więcej posiłkow Nie moge wypisac poniewaz pracuje.
I mam takie pytanie przy jakiej wadze mam zacząc dodawac bialka węgle i tluszcze?


Bialka masz wystarczajaca ilosc. Jak nie bedzie efektow to zwiekszaj tluszcze skoro wegli nie mozesz.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

smazone potrawy, a przyrost masy

Następny temat

Dieta na redukcje do oceny.

Wheya