Dieta na masę do oceny, 70kg

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 158

Witam ulozylem taką dietę poradzcie czy dobra

1 posiłek - 0,5lv mleka z owsianką 125gr
32,85grb 96,625grw 24,75grt

2 posiłek - jogurt naturalny, serek wiejski i oliwa 25gr
40,4grb 29grw 45grt

3 posiłek - odżywka węglowodanowa 2x100gr i oliwa 25gr przed i po treningu
0grb 190grw 23grt

4 posiłek - posiłek - 0,5lv mleka z owsianką 125gr
32,85grb 96,625grw 24,75grt

5 posiłek - 5 jajek i oliwa 25gr
33grb, 2,4grw, 23 grt

Ogolnie = GrB=139,1 GrW=414,65 GrT=140grt

Węglowodany 60% 70kg
Białko 20% 3500kalori
Tłuszcze 20%

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

tigero150

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 158

Oczywiscie na mase dieta przy 70 kg

...

fisher1985

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 220

a gdzie owoce, warzywa??? długo na tej diecie nie pociągniesz bo non stop to samo jesz, w diecie masz więcej tłuszczy niż białek to też trzeba zmienić

...

kazio79

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 203 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1558

a dieta w jakim celu układana? ankiete wypełnij i gdzie mięso?

http://www.sfd.pl/W_pogoni_za_upragnioną_masą_:_-t895718.html

...

tigero150

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 158

To dieta na mase, to zmienie 4 posilek na jakąs potrawe z warzywami. a tłuszcze nie moga byc tyle co białek bo ja pracuje więc potrzebuej energi.

...

Jony125

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 388 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11037

Zamiast tej odżywki posiłek składający się z chudego mięsa + węgle typu (ryż, ziemniaki, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty)

...

tigero150

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 158

Od nowa ułoze diete i jeszcze raz ocenicie czy juz bd dobrze.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6256 Napisanych postów 75952 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754408

Zalozony rozklad skladnikow odzywczych wydaje sie ok. W przypadku gdy posilki sa zbyt obfite mozna zwiekszyc ilosc tluszczy kosztem weglowodanow. Uloz jeszcze raz bazujac na zaleceniach z postow podwieszonych oraz innych poprawionych juz diet i wrzuc ponownie rozpiske w tym temacie.

Moderator działu Odżywianie

...

tigero150

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 158

Poprawiona jak cos brakuje to powiedzcie co moge gdzie dodac.

(DIETA NA MASE)-70kg

1 posiłek - 0,5lv mleka 0,5% z owsianką 125gr i oliwa z oliwek 11gr
32,85grb 96,625grw 21,25grt

2 posiłek - ryż z sosem 100g, tunczykiem 100gr i oliwa z oliwek 11gr
32,9grb 79grw, 12grt

3 posiłek - odżywka węglowodanowa 130gr(przed treningiem) i po treningu ryż z sosem 100gr(oliwa z oliwek 11gr)
7,9grb 205grw 11grt

4 posiłek - jogurt naturalny, serek wiejski
40,4grb 29grw 22grt

5 posiłek - 5 jajek
33grb, 2,4grw, 0grt

GrB=147. GrW=412 GrT=66,25

(2832 kalori)
2,1grb/1kg
5,8grw/1kg
0.94grt/1kg

Na więcej posiłkow Nie moge wypisac poniewaz pracuje.
I mam takie pytanie przy jakiej wadze mam zacząc dodawac bialka węgle i tluszcze?

...

fisher1985

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 220

dołóż do tego 3 posiłku pierś z kurczaka a wywal odżywkę a w 2 posiłku nie jedz non stop tuńczyka, zamieniaj go np z makrelą wędzoną

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6256 Napisanych postów 75952 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754408

tigero150
Poprawiona jak cos brakuje to powiedzcie co moge gdzie dodac.

(DIETA NA MASE)-70kg

1 posiłek - 0,5lv mleka 0,5% z owsianką 125gr i oliwa z oliwek 11gr
32,85grb 96,625grw 21,25grt za oliwe orzechy wloskie + troche sera bialego

2 posiłek - ryż z sosem 100g, tunczykiem 100gr i oliwa z oliwek 11gr
32,9grb 79grw, 12grt swieza ryba + warzywa

3 posiłek - odżywka węglowodanowa 130gr(przed treningiem) i po treningu ryż z sosem 100gr(oliwa z oliwek 11gr) gainer tylko po treningu, do ryzu mieso, warzywa
7,9grb 205grw 11grt

4 posiłek - jogurt naturalny, serek wiejski + warzywa, pestki z dyni, migdaly
40,4grb 29grw 22grt

5 posiłek - 5 jajek + warzywa
33grb, 2,4grw, 0grt

GrB=147. GrW=412 GrT=66,25

(2832 kalori)
2,1grb/1kg
5,8grw/1kg
0.94grt/1kg

Na więcej posiłkow Nie moge wypisac poniewaz pracuje.
I mam takie pytanie przy jakiej wadze mam zacząc dodawac bialka węgle i tluszcze?