siema jestem raczej chudy wymiary to mniej wiecej 33.5 w lapie, 97 w klacie... przeszedlem jeden cykl na kreatynie z olimpa ktora gowno dala jestem po operacji ginekomasti :/ i mam takie wglebienie pod sutkiem i chce przybrac na masie troche zeby tam bylo troche wiecej miesnia to moze sie wyrowna. do wydania hm no raczej cos kolo 50-60zl :/ co [...]
Witam, mam 18 lat i od września chciałbym zacząć ćwiczenia z dobrą dietą i ćwiczeniami. Jak tutaj was proszę o ułożenie odpowiedniej diety dla mnie. Chodzę na siłownie około 4,5 miesiąca. W miarę dobrą dietę miałem przez około 2 miesiące jednak wiadomo użytkownicy z tego forum znają się dużo bardziej ode mnie. Ważę obecnie 65kg i mam 176cm [...]
Cześć. Chciałbym się dowiedzieć jak jednocześnie zwiększyć masę i siłę. Waże 72kg/186cm. Nie jestem jakiś chudzielec, bo chyba mam lekkie kości ale jestem szczupły. Chodzi mi o to, że trening na siłę to 2-5 powtórzeń, a na masę to 8-12. I teraz jak to rozłożyć? Czy podczas jednego treningu mam robić i taki ,i taki czy może każdego dnia inny? [...]
Cześć wszystkim, Mam wielki problem związany z moją wagą. Mam 14 lat, mierze 174 cm i ważę 46kg. Chciałbym przybrać na masie dobierając jakąś odpowiednią dietę, która powinna ułatwić mi osiągnąć cel.Nie uprawiam żadnych sportów z powodu kontuzji kolana i chodzenie na siłownie lub cokolwiek jest raczej nie możliwe.Chciałbym przytyć do 70kg lub [...]
Siema!Witam wszystkich forumowiczów.jestem tutaj nowy wiec przepraszam jak nie ten dział.Mam pytanie w sprawie trzeciego cyklu , który planuje na luty.Moje wymiary wzrost-175;waga-63kg;biceps-32cm ;klatka-95 cm;.ćwiczę już rok i uważam że robie małe postępy więc chce troche popracować nad sobą.Diety jako takiej nie mam ale staram sie nie jeść [...]
16 lat 72 kg cel masa 6.40 - mega placek z 4 jaj 80 g owsianki 2 banany 60 g jogurtu naturalnego 9.40 - kanapka z szynką i do tego 1 białko z jajka - 100 g tunczyka - 10 g orzechów włoskich 12.40 - 2 kanapki pare plasterków szynki i do tego dwa białka z jajka - 1 porcja białka FA Nutrition Whey Protein - 60 g ryżu Przed treningiem 15.40 [...]
Witam was mam zamiar kupic sobie jakis dobry zestaw odrzywkowy na mase.Zastanawiam sie nad takim czyms ...czy jest to dobre połączenie ? Amino Anabol PQ + Crea Mass + Mass Gain + Protein 80 + Glutaforce + Dibencozide + HMB w płynie + Createston + D-ribosa Wszystkie odrzywki są z hiteca oprucz ostatniej ostatnia jest z Olimpu czy to dobre [...]
Próbowałem juz wielu sposobów, by przytyć, ale nie udaje mi się ta sztuka jak do tej chwili.... może pomożecie ułożyć jakiś plan na masę??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2tyg. Uprawiane inne sporty: tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam chciałem się zapytać co pić przy robieniu masy mięśniowej oczywiście oprócz NIEZBĘDNEJ WODY. Czy można sobie pozwolić na jakąś herbatę; jeśli tak to na jaką ? Chciałem się również dowiedzieć czy napoje typu Red Bull czy Powerade będą nam pomagać. Jeśli tak to kiedy najlepiej je pic i jaki napój polecacie Wy ?
[...] wyrzeźbić, ale nie wiem jaki trening do tego zastosować... jak pszeglądnełem to forum to widze że ludzie najczęściej stosujom a6w lub abs, ale nie wiem czy to są treningi na mase czy tylko na rzeźbe?? a może jak sie je robi to idzie i masa i rzeźba??:> pomużcie mi prosze wybrać dobry trening, by zrobić mase na brzuchu a potem ją wyrzeźbić, lub [...]
Cześć mam na imię Adrian i mam 17 lat, ważę 65 kg i mam 180 cm wzrostu. Chciałbym przybrać trochę masy, ale nie wiem jak. Trenuję piłkę nożną, trenujemy często i dość ciężko. Właśnie doszedłem do drużyny seniorów i każdy mnie tam przepycha ;/ Codziennie robię brzuszki i od jakiegoś czasu robię pompki. Często jem ryż, bo słyszałem, że pomaga w [...]
We wtorek robie biceps triceps w czwartek barki kaptury a w sobote klata plecy CO sądzicie o tym układzie? Jak mozna to zapodajcie jakies jeszcze dobre cwiczenia na biceps robie modlitewnik hantle i podciąganie an drążku Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]
Co da lepszy przyrost masy Olimp super whey gainer 4000 4.5kg, Gainer MCT 5kg, profi whey mass 4kg, czy moze olimp 100% natural whey protein concentrate 2500g ? Jak macie jakies inne propozycje to beda mile widziane oby do 160 zł sie zmieściły a i jeszcze jedno to miał by byc dodatek to 100 tabsów mietka ruskiego wiec mówcie co da lepsze efekty ! [...]
Witam! Mam 16 lat, na siłownie chodzę już jakieś pół roku, ale jak na razie bez porządnej diety. Teraz mam zamiar to zmienić. Ułożyłem sobie pewną dietę ale nie wiem czy jest ona prawidłowa, powiedzcie mi co wypadałoby w niej zmienić. Mam 180cm wzrostu i ważę 66kg. A t dieta: Śniadanie - 100g płatków owsianych, 300ml mleka 0,5%, 50g twarogu i 10g [...]
mam 19lat wzrost 178 waga 86 kg cel:masa Na wstepie zaznaczam ze to moja pierwsza napisana dieta i napewno są błedy. Śniadanie: 4 jaja (białko) tarózek żiarnisty 100g mleko 0,5 1,0% Obiad: ryż 200g ryba gotowan (np.mintaj)200g herbata tajska zielona Podwieczorek: bydyń ok 400ml fasola 100g Kolacja; Tuńyczyk 100g 2 jaja 1l mleko Prosze o [...]
Witam. Zaczynam przygodę z siłownią. Potrzebuje rady odnośnie ćwiczeń FBW Czy ten plan będzie dobry? Przysiady ze sztanga na barkach - 4s Martwy ciag 4 s Wyciskanie sztangi lezac 4s wyciskanie sztangielek siedząc 3s wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 3s francuskie uginania ramion ze sztangą stojąc 3s uginanie nadgarstków ze sztanga 3s [...]
Witam, Ułożyłem sobie dzisiaj dietę i chciałbym się zapytać czy jest ona dobra, ćwiczę kalistenikę 4dni w tygodniu po maksymalnie 30minut. Oprócz tej diety zjadam również warzywa i owoce, jedynie w tabeli wliczyłem banana, bo jak wiadomo, banan to źródło węglowodanów. Proszę o jakieś rady sugestie i wskazówki jeżeli dietę trzeba trochę zmienić. [...]
Witam, prośba o ocenę diety na masę wiek 26 lat, waga 98 kg TDEE=3300 kcal, trening siłowy ok 60 min 3 razy w tyg + 3 x 45 min aeroby czy proporcje na 1 kg: B 2,2g, W 7g, T 1,2g są prawidłowe ? teraz posiłki. 1. 7:00 mleko 200 ml, płatki kukurydziane 50 g 2. 10:00 jabłko, banan, 3. 13:00 gotowane na parze warzywa z wędzonym łososiem 200 g 4. [...]
