jak wage

Jak będziesz układał sobie dietę weź pod uwagę swoją aktualną wagę . myślę że wiesz ile białka weigli i tłuszczy trzeba .

marne ogólnie wszystkie wyniki siłowe jak na tą wagę, pokaż swój plan

Ok, ale trening siłowy jak na razie na swoim ciele nie mam żadnych hantli ani nic. Po ile aeroby po ile trening siłowy? Ile razy w tygodniu, bo chce żeby mięśnie sie regenerowały. Współczynnik BMR 2007.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3462.28 Węglowodany 55% 1904.25kcal = 476.06gram Białko 15%% 519.34kcal = 129.84gram Tluszcz 30% 1038.68kcal = [...]

[...] jeszcze lepszy :P Zapotrzebowanie liczyłem według kalkulatora na POTRENINGU i wyszło chyba 3400 żeby utrzymać wagę.. nie wiem czy dobrze :D No ale pojedziemy na tym 2400~ i zobaczymy jak będzie :P Pamiętam poprzednią "ala redukcję" to na 2400 szło w miarę :) Więc dziennik zaraz założę tylko jeszcze trening odpowiedni potrzebuję.. 3 czy 4 dniowy?

Ja jestem w bardzo podobnej sytuacji. Mam 25 lat, ze sportem ostatnio coraz mniej do czynienia... czasem w weekend jakis tenis, albo kosz ... no i beben urusl, wiec zapadla decyzja ze trzeba go zgubic. Wzrost 180, waga poczatkowa 88. Zaczalem od delikatnych cwiczen tak 3-4 w tyg i aerobow po 20 min (wiem, wiem, ze za malo). tak przez jakies 2 [...]

Ja jestem w bardzo podobnej sytuacji. Mam 25 lat, ze sportem ostatnio coraz mniej do czynienia... czasem w weekend jakis tenis, albo kosz ... no i beben urusl, wiec zapadla decyzja ze trzeba go zgubic. Wzrost 180, waga poczatkowa 88. Zaczalem od delikatnych cwiczen tak 3-4 w tyg i aerobow po 20 min (wiem, wiem, ze za malo). tak przez jakies 2 [...]

Wyniki masz całkiem dobre jak na sam początek, do tego wagę również- nie masz nadwagi, więc idealny sport dla Ciebie. Na wstępie poleciłbym Tobie ciekawy kanał na youtubie. Znajdziesz tam przykładowe ćwiczenia z dokładnym objaśnieniem. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-01-06 21:06:54

[...] badania lekarskie) :OK Stosowana lub planowana suplementacja :tak term-line, T- burner Dziwne w trakcie pisania tematu wpisałem wszystko ale się nie wyświetliło (jakiś błąd). mięsa nie smażę ja gotuje:-D warzywa no taniej i szybciej wychodzi mnie kupować gotowe surówki, no ale one maja dodawany cukier a jak wiadomo ... #-P czyli [...]

Witam Ja bym dał takie proporcje: b: 2-2.2 g/kg t: 1 g/kg ww: 4g/ -->ewentualnie zwiększaj ,kontroluj wagę i korzystaj z lustra Posiłek normalny potreningowy jak najbardziej wskazany przed snem wypij białko

Ok zrobię dłuższy cykl niż 5 tygodni. Co do dawkowania to chciałbym się upewnić, czy 10g w dni treningowe to nie za duża dawka jak na moją wagę(około 69-70kg). Czyli rozumiem, że dawkowanie w dni NT rano na czczo, a w dni T rano na czczo i druga dawka po treningu jest w porządku.

..to chyba jakis gainer,wage podales chyba po rozpuszczeniu proszku.. ..zawiera sporo tluszczu,ale mozesz pic jak nie masz nic innego... xl

zrob dłuzszy cykl na kreatynie tak 8-12 tygodni, a jak chcesz wage zmienic na wyzsza to juz diety musisz dopilnowac

[...] 5. 80g ryzu+ 100g indyka+ warzywa 6. shake 130g twaroku chudego+ 20g odzywki białkowj + orzechy. Przebyte cykle 1-8 prop 100e2d Cel zachować wage 90kg zmienić proporcje. Pomoze ktoś teraz? jak to zrobić zeby było dobrze? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1c757584ab14c388beab3fa3171c0e9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2c34ffd07ee46929f5465cca33d4644.png

Kolego jak już chcesz łaczyć 2 środki a z twoich wypowiedzi tak wynika, a tak się skladac że chcesz przyredukowac zachowujac wagę i mięcho, to przywal prop+trenA+wino+clen, albo enan+tren E+winko+clen. Ewentualnie zam test z trenem i będziesz zadowolony.

,, Kolego jak już chcesz łaczyć 2 środki a z twoich wypowiedzi tak wynika, a tak się skladac że chcesz przyredukowac zachowujac wagę i mięcho, to przywal prop+trenA+wino+clen, albo enan+tren E+winko+clen. Ewentualnie zam test z trenem i będziesz zadowolony. '' Ty tak całkiem Serio mu doradzasz?

[...] rzeźbe + aeroby 60 min + 6 weidera mysle ze to pozwoli mi spalic tluszcz aby miec optymalna wage. Pozniej zaczne robic sile na silowni i zobaczymy co z tego bedzie (dodam ze jak bylem mlodszy to robilem super dunks dotrwalem do 8 tyg i poszlo mi jakies 20 cm wyskoku, takze uwazam ze trening nie jest zly tylko obciaza kolana, ja robilem go z [...]

dzieki bo juz myslalem ze sie zarzne z tym image.... :) a wzrost tak jak napisalem 175cm jesli idzie o wage to na focie mialem 68kg i bylo to po spadku 4 kg w ciagu miesiaca taki maly oboz kondycyjny

Marianku - te niścisłości zostały właśnie wyjaśnione. Wiedz, że Intrnet jest środkiem masowego przekazu. Deklaracja producenta w Internecie ma taką samą wagę formalną, jak informacja na etykiecie. Etykieta też ma zostać poprawiona. Olimp produjkuje w tej chwili (łącznie z produkcją dla marki Biogenix) kilkaset produktów - drobna nieścisłość może [...]

Skalar - ja wiem,że niezdrowe itd.,niezgodne z zasadami zdrowego żywienia,nie zgubi fatu itd. Wiem,wiem. Tylko,że już wiele razy tak gubiłam wagę i wiem,jak do tego można podejść - oczywiście nikomu nie polecam takiego sposobu. Tylko nie rozumiem też,czemu tylko mi została zwrócona uwaga,skoro inni tez dawali podobne rady.

to jak teraz wyglądasz jest ważne.podaj swoją wagę i jakiej jesteś budowy,staż treningowy....