[...] zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając wiek, wage, wzrost oraz aktywność fizyczną. Ewentualnie w tych działąch są specialne formuły pozwalające to wyliczyć. Co do pytania jak spalić tłuszcz nie paląc mięśni? Odpowiedź nie jest żadną eureką. W każdej diecie zalecają nawet minimalny wysiłek fizyczny. O co chodzi? Jedząc prawidłowo (mam na myśli [...]
No to dajesz taką dietę jak masz teraz ( -400kcal ). Węglowodany najlepiej przed i po treningu, ew. na śniadanie. Kolacja czystobiałkowa. Oczywiście 5 posiłków staraj sporzywać. Ćwicz tak i obserwuj wagę. Zwarz się w dzień rozpoczęcia redukcji i tydzień po. Jeśli się waga nie ruszy to tnij węgle śniadaniowe albo przedtreningowe. Powinno pomóc. [...]
[...] czas te same ( tam nic nie dodajesz) odejmujesz tylko węgle w DNT np o 20% a w DT utrzymujesz węgle na 100 -125% zapotrzebowania/. Co do błonnika to chyba nie ma co jakos dodatkowo wspomagac bo z odpowiedniej diety wyciagniesz odpowiednia ilosc wszystkiego Co do tłuszczy to ja mam dokładnie twoją wage i mam ich aktualnie 130g [...]
[...] 3000 i obserwujesz wagę. Nie rosniesz to dokladasz i jesz 3300. Brak efektu? 3600. Dzięki temu jedziesz na takim bilansie, że możesz dobrać 1kg wagi na miesiąc (+300) i od jakości treningu zależy tylko, czy to fat, czy mięsień. Fizyki nie zmienisz, czy zapodasz carby, kasze, ryż, czy cukier. Od jakości jedzenia zależy proporcja fat/mięsień. [...]
Z jednej strony piszesz, ze wiesz, ze nie ma co sie kierować wyznacznikiem masy ciala do wzrostu, a sie do niego odnoscic :P to tak jak wykorzystanie BMI w odniesieniu doo osob trenujacych. Kulturysta z 8% tknaki tluszczowej w ciele z prazkami na dupie bedzie wg przelicznika gruby. Tak smao jest z masa ciala i tym, jak prezentuje sie sylwetka. [...]
tak tak wlasnie na noc pije oliwy( czy np jak wypije 50 mml na raz to nie jest za duzo? ) i jaja na sniadanie ale jak mam np 115 g tluszcuz to i tak mi brakuje polowy... orzechy drogie okrutnie zaraz popatrze na cene tych co mi napisales... :) i jeszcze pytanko patrze dzisiaj na wage 76 kg moge te wartosci mojego BWT do tej wagi teraz zmieniac?
Rozstępy są jak szybko nabierasz wagę Przynajmniej u siebie tak zaobserwowałem gdy są czerwone smaruj je kremem do tego przeznaczonym to znikną , jak je zapuścisz i zmienią kolor na biały to pozamiatane ,przyznam jest to szpetne .
[...] kaloryczne. Rozwiązanie jest proste, ważysz się codziennie rano po odlaniu się i jeżeli tracisz wagę, dokładasz węglowodany, jeżeli jest stała to na razie czekasz, a jak rośnie to dobrze. Oczywiście wziąć po uwagę należy czynniki takie jak ilość zjedzonego sodu czy potasu dnia poprzedniego, dlatego też nie sugeruj się każdym ważeniem [...]
Nie ma czegoś takiego jak trening na redukcje. Zwróć uwagę na kalorie i wage, nic więcej.
Odradzam taki podział jaki sugeruje potreningu. Obecnie modne są diety tłuszczowe. 2g białka na kg ciała, 40-50% zapotrzebowania to tłuscze, reszta węgle. Jak masz zapotrzebowanie 3500, to spróbuj jeść 3600-3700 i wskakuj na wage co tydzień i mierz pomiary. Z tym że jeśli wchodzisz pierwszy raz na tak wysokie kcal to cię z początku strasznie [...]
A może się za bardzo przejmujesz treningiem? jak bym był starszy to bym brał zma ale jeszcze nie te lata Jak masz dobrą wagę, to wypij sobie przed snem szklankę ciepłego mleka (zawiera melatoninę).
[...] jest super skuteczne ale polecam połączyć z siłką i DOBRĄ DIETĄ!!!! i przestać martwić się o kilogramy. Co ty chcesz się zmieścić w granicach głupiego BMI? Ważne jest jak wyglądasz i ile masz tłuszczu a nie czy ważysz +/- 7 kg! Jeśli pomimo rad i pomocnych argumentów autorowi wciąż zależy tylko na "wadze", to nie znaczy, że nie można mu [...]
[...] białka. Taki rodzaj diety też może spowodować wzrost. Kulturyści bardzo cząsto stosują taki rodzaj diety. Co do treningu, moim zdaniem niema sensu trenować tak ciężko jak na cyklu. Trening powinien zajmować ci 50-60 minut, po nim robisz 30-40 min aerobów. Nie trenuj nigdy dłużej niż przez dwa dni pod rząd. Ogranicz liczbę serii, a raczej [...]
[...] 104 kg i wlasnie wtedy zrozumialem ze musze sie wziasc za siebie. Od tego czasu czyli juz ponad rok schudlem 26 kg i trzymam wage. Boje sie tego slowa "masa" bo jak pomysle ze caly moj wysilek wlozony w zrzucenie ponad 25 kg ma sie zmarnowac to ogarnia mnie panika ;/ Mysle ze siedzi to w mojej glowie i narazie nie chce wyjsc. Mam [...]
Dobra, to teraz to mnie troche dobilo ze caly czas zle robie, ale moja glupota.. no coz nie poradze, od jutra robie tak jak powinno byc, lepiej pozno niz wcale. Bralem dlatego przyklad z garnkami, bo ryz ktory jem nie jest w torebkach, a w jednej paczce, ale cos tam sie zaradzi. Uloze dzisiaj sobie diete, mysle ze bede celowal na te 2300 - 2500 [...]
[...] ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]
Zapoznaj się z zasadami panującymi w dziale jak i jak powinien wyglądać założony przez Ciebie temat. Jednak i bez tego sugeruję lekturę postów podwieszonych, bo na tak ubogim repertuarze produktów w diecie i tak długich aerobach to faktycznie wagę będziesz zrzucał, ale niekoniecznie będzie to tłuszcz.
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kinga1 WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 kg WZROST: 172 cm OBWÓD UDA: 59 cm OBWÓD BIODER: 91 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 cm OBWÓD TALI 72 cm [...]
NICK:koles08 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2L ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:NIE MIERZE OBWÓD BICEPSU:NIE MIERZE OBWÓD ŁYDKI:NIE MIERZE OBWÓD UDA:NIE MIERZE OBWÓD BIODER:NIE MIERZE OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:ok.80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:NIE MIERZE OBWÓD BARKÓW:NIE [...]
[...] z tym ważeniem. Mi osobiście ważenie zajmuje w ciągu dnia MOŻE 3 minuty? Kupując mięso, porcjuję je i zapisuję jego wagę na karteczkach, później wrzucam do zamrażalnika. Pasztet jak robię też dzielę na porcję 200g i mrożę.. Owsiane 100g to szklanka, jajek nie ważę.. Z czasem dojdziesz do wprawy i zobaczysz, że to wcale nie jest takie ciężkie.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
