jak wage

[...] naprawde w ch... wystarczy troche posiedziec i poczytac, nikt za Ciebie wsztskiego nie ulozy. jezeli zaczynasz powinienes zrobic to act, o ktorym Ci pisalem. Nie pytaj tez jakimi ciezarami masz cwiczyc bo nie znamy Twoich mozliwosci. Jezeli juz koniecznie chcesz cwiczyc splitem to trzymaj sie oglonych zasad, na duze grupy miesniowe (nogi, [...]

To wcale nie jest dużo, wybieraj produkty bogate w białko (jaja, twaróg..) i zobaczysz że da spokojnie rade. Mam wzrost i wage taką sama jak ty a musze uwazać zeby nie bylo za dużo ;) Co do trądziku hm.. najlepiej jakbys sie spytał lekarza czy nie ma przeciwskazań, ale najaprawdopodobniej nie. Sam borykam sie z tym problemem, i jak narazie 3 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Chev Chelios PŁEĆ:m WIEK:16 WZROST:182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:26 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83kilo OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD KLATKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Chev Chelios PŁEĆ:m WIEK:16 WZROST:182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:26 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83kilo OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD KLATKI [...]

[...] od nowa zaczęłam dobrze dzień , fajnie czasami odskoczyć i zjeść coś innego ale ja i mój organizm tak się przyzwyczailiśmy do zdrowego jedzenia że jeśli zjem coś tego typu jak kebab lub własnie choćby ten jeden cukierek to już się dziwnie zaczynam czuć . Dzisiaj kiedy już wszystko było liczone czułam się jakoś tak lekko . Postanowiłam że teraz [...]

[...] od nowa zaczęłam dobrze dzień , fajnie czasami odskoczyć i zjeść coś innego ale ja i mój organizm tak się przyzwyczailiśmy do zdrowego jedzenia że jeśli zjem coś tego typu jak kebab lub własnie choćby ten jeden cukierek to już się dziwnie zaczynam czuć . Dzisiaj kiedy już wszystko było liczone czułam się jakoś tak lekko . Postanowiłam że teraz [...]

może stań na wagę :P jak dla mnie to chyba jakas roznica jest

Zdolny1982, załóż własny temat Tym dziennikiem za bardzo nie umiem się posługiwać, tam i tak wszystko jest na gramy. a jak Ty myślałeś? wagę kuchenna kup 2300 to z nadwyżką już?

waga to słąby wyznacznik :-) Wiem, że zawsze wszyscy są zwolennikami obwodów, ale jeśli we wzorze uwzględniam między innymi wagę, a ma być to zero kaloryczne to chyba jak stoi ona/waha się wokół tego samego wyniku to raczej dobrze?

Nigdy w życiu nie korzystaj z takich gabinetów jak Naturhouse bo tam robią ludziom krzywdę i mówię to z własnego doświadczenia bo przerabiałem sporo osób po dietach z Naturhouse i kobiety do mnie trafiały które miały diety po 1000 kalorii a rekordzistą był chłopak pracujący na budowie który miał wagę 130 kg wzrost 190 praca 10 godzin dziennie a on [...]

moje zapotrzebowanie kcl wynosi 3199 jak podałem do gory i na mase dodałem 600 chyba 3812 zjadałem. a teraz chce utrzymać wage 78 nie schudnąć noto jesc tyle ile BMR wynosi 3199 a nie odejmowac chyba co nie? czy zeby wyrzezbic trza odjac? Dodam jeszcze raz serio niemam tłuszczu

[...] jestem super zadowolony że zrobilem ten pierwszy krok. Suplementy nie są dla ciebie na tym etapie - najpierw zacznij od złapania wiedzy o podstawach bo bez podstaw to jak chodzenie we mgle;)Jak z głowa do tego podejdziesz to u ciebie efekty bedą błyskawiczne bo masz bardzo małą wage [...]

Ok dzięki. Tzn z kondycja to nie jest źle bo to tylko 2 rudny chyba będą po 2 minuty. Siła w nogach jest ogromna jak na moją wagę i wzrost. Powiedzcie mi jak powinienem zacząć walkę ? Zacząć od jakiegoś roundhouse kick czy od jakiegoś prawego prostego ?

Tylko że miał do dyspozycji sztab trenerów i robił wtedy ćwiczenia izolowane co wpłynęło na jego szybkość niestety. Na szczęście później robił te hardkorowe crossfity co zbudowało mu siłę funkcjonalną i teraz strasznie szybki jest jak na swoją wagę.

Czyli startujesz ?! Już raz miałem spięcie na siłowni jak wziąłem sztangę na wagę, wyniesienie hantli/talerza na zewnątrz raczej zakończyłoby moją karierę na tej siłowni %-)

[...] Możesz dać tutaj serek wiejski + warzywa, tuńczyka dfaj do posiłku nr 4 (staraj się go za często nie jeść) W dni treningowe gainer przed i po treningu/ok Uzupełnij dietę przede wszytskim o warzywa, zakup również preparat witaminowo-mineralny. Według mnie trochę mało kalorii i węgli jak na Twoją wagę i cel. Ile razy w tygodniu trtenujesz?

[...] ściagnołęm sobie probram" dziennik posiłkow " by ułożyc odpowiednią diete do mojeje wagi itp. wszystko miałem ponad stan chodzi mi o ilość zapotrzebowania białka w ograniżmie i węglowodanów z tłuszczami uważałem by nie przekroczyć limitu wiec tak mi sie wydaje jak wcześniej napisałem ze diete mam odpowiednią jak na mój wiek i wage.

haha może i piją wino, wiec trzeba im doradzic zeby nie pili wina pod sklepem:P . Tez bylem kiedys ulany no juz 2 rok wchodzi jak trenuje to cos musialo isc, przybije do 85 albo 90 nie zawsze waga ma znaczenie , bedzie rzezba przy 95 i bede sie cieszyl nie patrze za bardzo na wage

Sniadanie musiasz zaczac jeść i w dodatku na tomozna walnac gainerka jak jak zwiekszasz wage:D

Nie do końca słabe jakościowo, zbudować mięcha na tej diecie możesz, tylko że chcesz zwiększyć wage przy twojej aktywności będzie trudno, albo dasz sobie czasu i na tych 3000kcal urośniesz albo zarzuć do pieca i będziesz musiał się troche zalać. Ja bym sobie dał czas i na tych 3k kcal rósł. A jak bardzo Ci zależy na wadze w szybkim czasie to [...]