[...] do wielkości wyścółki w rekawicy (ciężaru, nie wielkości; w srodku 8 i 12 sa podobne) dlatego lepiej dostac z 12stki niz 8ki bo jest tam wiecej wysciólki a i podczas treningow masz wieksza garde uzywajac 12stek, chyba ze chcesz komus odrazu wybic zeby to kup 6stki ale tak jak wspominalem rozmiar reki nie jest tu wazny chodzi głównie o wage
[...] zdrowe tluszcze(ryby,orzechy i nasiona,oliwe z oliwek) dieta nie jest zla,moze sniadanie troche ubogie ,ale moze twoj brak laknienia wyplywa z innej przyczyny(np.stres) ,jak z twoja dziena aktywnoscia? Jesli masz odpowiednia wage to powoli co tydzien zwiekszaj o jakies 100-200kcal az dojdziesz do 500-700kcal wiecej,bo nie mozna byc na diecie [...]
Przyjrzyj się diecie a te 120 zł przeznacz sobie na dobrej jakości tłuszcze. Omega 3 , Olej lniany , orzechy włoskie etc. Odstaw nabiał. Jeśli uważasz że to głupota przynajmniej odstaw na okres 4 tyg i zobacz jaki da to efekt. Spalacz chociażbyś kupił najlepszy dostępny nic Ci nie da. Dlaczego ? Bo bez diety i koksem nic nie zwojujesz. Tłuszcz [...]
[...] Próbowałem różne metody i średnio działa. No staż półtora roku MAX wycisne 110 przy wadze 70. Mógłbym oczywiście przytyć ale zależy mi też na sylwetce żeby się nie ulać jak świnia. Siłowy wygląda 85-90% MC - 3-4 pow. i około 5-8 serii Ale to nie jest zły wynik jak na taki staż i taką wagę , więc tutaj bym się nie martwił bo siłowo [...]
unbelieve ... to chyba ty jestes K.O.K.S. przez duże K skoro innych komentujesz a jak zaglada się do twojego profa c.h.u.j. wie czy biegasz długie dystanste czy terenujesz kulturystyke także nie kozacz...i nie mowie tego bo mam lepsze osiąi wage czy wymiary i nawet nie biore koksu... poprostu grugbo sie tutej czujesz a powodów nie masz do tego [...]
[...] tez miala 1,66m i wazyla tez kolo 57-58kg,to jej powiedzialem,ze sie rozstyla itd,mialem jej nawet diete pisac,ale niedoczekanie,jej juz diety nie napisze,ale widzialem jak sie odzywiala,zamiast zjesc cos porzadnego to jakies slodycze itd i to jeszcze wieczorem,to jej pozniej zabronilem,ale tez cos w garsc sie nie chciala pozbierac,tez brala [...]
idz do dzialu odchudanie zeby pomogli ci w diecie. bo za malo jak na ta wage niecale 1900kcal. w twoim wieku mocne spalacze sa zbedne. trening+dieta+ewentualny lajtowy spalacz typu: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html dodatkowo: WITAMINY, OMEGA 3, MZB http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html [...]
[...] wagę Kalorie 3074.97 Węglowodany 55% 1691.23kcal = 422.81gram Białko 15%% 461.25kcal = 115.31gram Trochę mi chyba mało kcal wyszło, jeśli chcę masować? I 2-gie pytanie - jak można urozmaicić/zamienić przynajmniej niektóre posiłki, żeby nie było monotonii (co 2-gi dzień np. zmieniać posiłki), ale jednocześnie żeby to nadal było ekonomiczne :P
Wiem, LC jest dużo prostsze ale teraz zależy mi na jak najszybszych efektach. Później będę utrzymywał wagę, tak gdzieś do końca roku będę miał restrykcję, czyli pilnowanie kcal, makro itd. I nie planuję być na CKD dłużej niż 2 miesiące.
Odstęp między posiłkami nie większy niż 3,5h ma znaczenie tylko jak ktoś chcę zrzucić wagę bo żołądek wtedy nie przestaje pracować , a katabolizm to podobno wymysł koncernów od supli bo zaczyna się on po 28h nie jedzenia
[...] D i mam wiecej energii. mam 193 cm i waze 61 kg dodam. chce utrzymac te wage poniewaz jestem sprinterem i skoczkiem, masa jest mi zbedna, a poza tym chce niski fat utrzymac, zeszedlem do 6-7 % lub mniej, i chce to utrzymac jedzac 240g wegli 140g ialka ogolnie i 60 g tluszczy. mas miesniowa idzie mi z oporem - jak waga rosnie to i sporo tluszczu.
No jak wycisnąłeś to zgodnie z przepisami to nieźle. Zebyś jeszcze troche zbił wage to miał byś szanse na nienajgorsze miejscse w MPm Ja w tym roku sie wybieram też mam 16 lat i narazie(powtarzam narazie!!!)wyciskam 120kg ale do maja bede chciał sie wyrobić do 130 zeby powalczyć o podium W 67.5 oczywiście
Czyli zbicie do 70 nieuniknione ;/ Ale boję się że będę wyglądał masakrycznie chudo, mam 180 cm wzrostu. Ogólnie mam dość potężne nogi i z nich mógłbym jakoś zrzucić ale nie jestem pewien czy da się zrzucić wagę z tego z czego się chce. Mógłbym poprosić o porady jak zrzucić te 6 kilo w niecałe 3 miesiące? Ogólnie suplementuje się kreatyną 3-4 [...]
[...] ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]
[...] warzyłem 81,5 KG przytyłem ale nabrałem czystej masy mięśniowej poprzez wykonywanie ćwiczeń siłowych w domu hantlami, pompki itp no i odpowiednie żywienie teraz już wiem jak się odżywiać racjonalnie i mądrze aby np zgubić wagę lub zyskać masy mięśniowej ale mądry Polak po szkodzie :( Moje pytanie jest następujące czy jest jeszcze dla mnie [...]
[...] trochę inaczej partie ,moim priorytetem także jest siła a szczególny nacisk kładę na wyciskanie na ławce płaskiej,więc dlatego ćwiczę klatkę 2 razy w tygodniu.Masz 16 lat i jak na swoją wagę całkiem przyzwoite osiągi,więc podstawa dieta i jeszcze raz dieta,wszystko zaczyna się w kuchni a kończy na siłowni.Nie szarżuj bo bardzo łatwo się [...]
Złą wagę wpisałem, jest za mało waga gdzieś 75kg jak nie więcej, sry za double post, ale nie wiem jak się edytuje posty.
Ja nie narzekam na wagę, jak dla mnie koniec tematu. pozdr.
Myslalem,ze wystarczy to co napisalem w poscie wyzej. No,ale skoro regulamin jest nie do przeskoczenia to wypelniam ankiete :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87-90 kg OBWÓD [...]
sylwetka hmm... no na pewno nie wygladam tak jak te dziewczyny na zdjeciach :) chodze na silownie od jakiegos czasu, ale do nich mi daleko :) mam wzrost 169cm i wage 55kg. mieszkam w warszawie. znasz kogos z warszawy z kim moglabym sie skonsultowac?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
