jak wage

Jeśli rzeczywiście dostarczasz ok. 1200 kcal, to to jest jakaś głodówka, a nie zdrowy sposób odżywiania. Mnie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak wyliczyłem Ci zapotrzebowanie zerowe (takie przy którym waga stoi w miejscu), wpisując 55 kg wagi i 180 cm wzrostu oraz 16 lat i zaznaczając brak aktywności [...]

Jak na wagę 90kg, nie znając wzrostu ani bodyfatu, stawiałbym gdzieś 2600-2700 kcal, ewentualnie 2550, ale ot moim zdaniem max jak na to, co podałeś. Do tego najważniejszy jest deficyt kaloryczny, jeśli chodzi o schudnięcie, jednak nie za duży, bo z doświadczenia wiem, że później wszystko kręci się w kółko, jeśli wiesz o czym mówię.Lepiej [...]

[...] wynosi 1673 kcal. Aby utrzymac wagę na dużej aktywności (a z tego co piszesz codziennie masz rozruch, ale zaniżyłem), to powinieneś wciągać ok 2800-2900kcal. Resztę dopowiedz sobie sam, czemu Ci waga stoi. Dodam jeszcze - wejdź na dział Ladies, tyle co Ty jedzą dziewczyny z wagą 60 kg, aktywne sportowo mniej niż Ty (jeśli jest tak jak piszesz).

widać zmiany na pierwszy rzut oka więc olać wagę, lustro i miarka - to sprawdzaj, a jak to przestanie iść w dobrą stronę to będziesz kombinował dalej

Widac ze zmalales, szkoda ze nie było wcześniej analizy zrobionej. Wtedy by wyszło wlasnie ile miecha polecialo. Podkrec te kcal i bedzie dobrze. Jak kabo, wagę wywal, tzn nie jest to główny wyznacznik, szczególnie przy Twojej sylwetce. Jestes juz chudy ale oblepiony.

no ale skoro już sobie pewne kwestie wyjaśniliśmy to jakś mod mógłby chociaż część postów pousuwać, bo nie wszystkie niosą ze sobą jakieś treści merytoryczne ....a buckshot dobry raper jezd on.... żeby nie było że znowu spamie to już znalazłem temat z tym treningiem założonym przez Pana Radka Słodkiewicz to przytocze pare komentarzy osób które [...]

dobrze a wiec zostawie tak jak w nietreningowe.. i tak bedzie smiesznie bo zabiore na wyjast odrzywke serki wiejskie jedzenie na cala sb w postaci zrobionych cyców, ale nie moge odpusci bo zejde na zla droge.. ----------------------------- oj jak miło wrócić do starych nawyków jedzonko na jutro prawie gotowe wysło mi: bwt 182/184/38 miało byc [...]

Siema. Bachman zwykla cola a co ? no wrzuce magnez obowiazkowo jak piszesz Lena Brac i nic sie nie bac Dzieki, ale duzo mu jeszcze brakuje. Nie tylko mu wszedzie brakuje dodatkowych kilogramow miesnia Aylar Adam w piatek wpadly 2x frytki + kura wiec juz na pewno jest 100 a tak na powaznie to sam nie wiem ile jest ale moze w tym tygodniu [...]

[...] Ser biały półtłusty (100g) Dziś już lepiej, w końcu mam wagę! Muszę kupić oliwę z oliwek. Od siebie: Po prostu padałem.. Masakra, przysiady i MC mnie zniszczyły.. Nie wiem jak ja jutro będę chodził. Mam okropne zakwasy na klacie, mam nadzieję, że jak najszybciej przejdą :x Przysiad: http://www.youtube.com/watch?v=kcbF1JhintE Martwy ciąg(zdjąłem [...]

[...] że mięso dojrzewało, oraz sposoby podania...co do mięsa w sklepie, gdzie kupujemy klasycznie- na wagę, sprzedawca też może wcisnąć nam kupującym kit dotyczący np. żródła, jakości, itd. Nie polemizuję tutaj czy i w jaki sposób to mięso dojrzewa, mogę się natomiast wypowiedzieć o walorach smakowych/wyglądzie, oraz o tym, że organoleptycznie [...]

[...] wysokowęglowodanowe, niskobiałkowe i wysokobiałkowe. Lista możliwości nie ma końca. Które z tych informacji mają naukowe potwierdzenie? Oto pytania, które zadawał sobie jakiś czas temu dr. Greg Ellis – i postanowił nauczyć się czytać naukowe prace mogące prowadzić do prawdy. Miejcie na uwadze, że dr. Ellis nie jest kanapowym [...]

[...] za dużo kg było to że jadłem za mało? Przecież to się kupy nie trzyma, ja właśnie jadłem za dużo, tą diete co podałem to była średnia tego co jadłem. Proszę, oto rozpiska jak raz zjadłem z 5000kcal. Jak moglem sie zalac skoro jadlem według Ciebie za mało? :D http://i.imgur.com/5ONP3O0.jpg "Zjadłeś 208B/432W/78T Przy Twojej masie i założeniach [...]

[...] Obecnie mam ustalone z podziałem na HC,MC,LC a moja średnia pula z całego tygodnia to ok 2600 dziennie. 3. Stosuje johimbine, trzeci tydzień. Czy mogę znów joszke zastosować jak skończę obecną? Jak np. będzie jeszcze 3-4 kg do zrzucenia? Jeśli tak to zrobić jakąś przerwę? 4. Co po redukcji? Refeed? Jak wspominałem, chcę jak najwolniej na masę [...]

Również się bardzo zdenerwowałam, jak to przeczytałam. Twój mąż powinien zmienić myślenie, albo zniszczy okres w waszym życiu, który powinien być radosny. Jesteś zestresowana i pod wielka presją, jak widzę, to nawet jak zaczniesz ćwiczyć, robić dietę - to uważam, że nie przyniesie Ci to radości, czy satysfakcji, bo z tego stresu będziesz [...]

Ostatnio byłem u znajomych na grillu i zobaczywszy w toalecie lustro i wagę, jak każdy szanujący się kulturysta, zrobiłem mały przeglad formy %-) Cel jeszcze nie jest osiągniety, gdyż ważylem się po dwóch posiłkach i w dżinsach wraz z butami, ale nigdy tyle nie ważyłem. Nawet z plecakiem. /SFD/Images/2016/4/9/128a398a1a8e47de962e9b7ebe81e3de.jpg

PUSH SIŁA 1.Przysiady 3 x 3 2.Wyciskanie leżąc 3 x 3 3.Wyciskanie hantli leżąc Rampa 5 4.Wyciskanie hantli na barki Rampa 5 5.Dipsy Rampa 5 W wyciskaniu na klatę ruszyło i 140 idzie stabilnie, z zapasem.Za tydzień przyatakuje 145, choć często po siadach brakuje prądu. Na barki 41kg hantle, co uważam za kiepski wynik. Ale wyciskam hantle siłowo [...]

Myślę, że i 200 by wytrzymały. Ale tak swoją drogą w podciąganiu na drążku mimo podobnego chwytu idzie o wiele więcej licząc moją wagę i dowieszony ciężar, a teoretycznie na wyciągu powinno być łatwiej. Jak widać, wynik w jednym wcale nie musi przekładać się na drugie, a przecież wielu poleca ściąganie kiedy ktoś nie ma siły się podciągać na [...]

[...] to my nie lekarze, jeśli chcesz weryfikacji to udaj się do lekarza bądź dobrego dietetyka klinicznego , na rzut oka widać ,że wyniki masz w normie , wiec jest spoko ... Tak jak DoDo pisał,2400 kcal zapotrzebowania na takiego chłopa to troche za mało , ja mam wage 78kg i na utrzymaniu mam 2400 kcal, więc poobliczaj to jeszcze bo wydaje mi się ,że [...]

TRENING C Tydzień 5 Trening ogólnie ok. Nie wiem jak długo poćwicze z tymi kettlami ze względu na ich wagę, po 16kg mamy tylko 20kg i to koniec. Chyba tylko powtórzeniami czy dodatkowymi seriami jeszcze coś potem zdziałałam. I tak myślę za dwa tygodnie plany szykują się do lekkich zmian. Rozgrzewka Glute bridge 9x20 x20 8x20 8x20 30powt.x8kg [...]

/SFD/2018/6/17/d7d9cb3d8ae543c89b09f2c28f0e005e.jpg TRENING C Tydzień 5 Trening ogólnie ok. Nie wiem jak długo poćwicze z tymi kettlami ze względu na ich wagę, po 16kg mamy tylko 20kg i to koniec. Chyba tylko powtórzeniami czy dodatkowymi seriami jeszcze coś potem zdziałałam. I tak myślę za dwa tygodnie plany szykują się do lekkich zmian. [...]