jak wage

Dacie rade napisac cos wiecej niz 1 zdanie? Zapomniec o saa ze wzgledu na wage czy gino? Jak zbije jeszcze pare kg to bede mogl wziac deke?

Pomoc Ci moga w dziale DIETA. A tluszcz w diecie na rzezbe jest wrecz niezbedny. http://www.sfd.pl/temat161108/ tu masz wszytsko o CKD by Quaz-i, a co do liczenia to na opakowaniu pisze! a jak kupujesz 500g piersi z kurczaka to chyba latwo obliczyc ile zjadasz! A jeak nie to kup wage

po pierwsze to jak klikniesz na wartosc 100g to mozesz wpisac wlasna wage produktu i Ci przeliczy :). gainera tez mozesz dodac jako wlasny produkt, wpisujesz jego wartosci dla 100g i tez przelicza. co do samej diety to kalorii masz niby za malo ale pewnie dochodzi gainer wiec bilans moze byc na plusie. ja bym jadl mniej pieczywa, zamiast tego [...]

po tym jak schudnę i utrzymam wagę powoli zwiększe ilość kalorii do 1500-2000, wtedy już chyba jojo nie powinno być...?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:drzazg@ PŁEĆ: men WIEK: 17 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 20m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 37-38cm OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60-61 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]

wagę i wzrost mam identyczną jak ty tylko 3 lata starszy i zaczynam redukcje właśnie przy 10-12 % bf ale obcinałem kcal o 300 max 500. 1000 to za dużo, jeżeli chcesz zachować tego mięśnia co zrobiłeś więcej kcal dorzuć. Pamiętaj szybciej nie znaczy lepiej tym bardziej że to początek redukcji i wypadało by jakoś płynnie w nią wejść a pamiętaj że w [...]

[...] mnie o rozpiske, chcial masy miesi i chudnac zarazem z tluszczu . Dalem mu taki plan plus biegi w dni nietreningowe. Biedak za tydzien sie skarzy ze przytyl 4 kg... Ale jak mowil nie biegal a pozniej z tygodnia na tydzien zachowywal wage powiekszajac wyniki i obwody.. w koncu sie wypalil, ale coz.. wszystko sie kiedys konczy.. nadal nie [...]

Jak na redukcję i Twoją wagę to zbyt dużo kalorii. Jeśli jednak są efekty w postaci wagi na -, to na razie tak zostaw i odejmuj węglowodany co tydzień po trochu. Posiłek 2 do wymiany - wafle z miejsca do wyrzucenia, odżywkę też w tym wypadku lepiej zastąpić naturalnym białkiem z posiłku.

wiem ze musi byc taki wzor :P no bo jak te lepsze pulsometry licza zuzycie kalorii ?? wpisujesz wzrost wage, wiek, swoja aktywnosc(niektore maja testy fit) zczytuja czas treningu i tetno i zaprogramowany w nich program liczy spalone kalorie. wydaje mi si eze musi byc jakas zaleznosc miedzy tymi wszystkimi danymi. moze ktos zna ?? dzieki vlad88 za [...]

Dzięki .. A powie mi ktoś czy gdy zależy mi na masie powinienem robic jedną partie raz w tygodniu czy częsciej?? np klatke 2 razy i tp?? cwicze sporo podnosze jak na moją wage nawet nawet ale mięsnie nie rosną .. Prosze pomocy :(:(

Źle masz wyliczone te kcal. Nie wiem jaki masz tryb życia, ale 2500 przy Twojej wadze to zdecydowanie za mało... potem ciężko będzie Ci utrzymać wagę. Ćwiczysz na siłowni? Jeśli tak to z potreningowego wyeliminuj tłuszcze. Zamiast szynki z indyka dałbym jakieś gotowane mięso. Na kolację raczej twaróg/jajka (ze względu na zawartość kazeiny w serze, [...]

napisz swoja wage/wzrost a takze jakiego gainera spozywasz po 9? jak to napiszesz to jutro podam ci podsumowanie diety oraz ew. poprawki z rozpisanym najlepszym gainerem/bulkiem dla ciebie.

[...] klatka, wtorek biceps i tak w kolko ( 1 partia dziennie ) moze to bedzie lepsze rozwiazanie. Zawsze mialem problem z przemiana materii dlatego taka mialem wage ale jak juz zaczalem tyc i miedzy (marcem i kwietniem) kiedy bylo jeszcze zimno jadlem bardzo duzo i waga doszla nawet do 71 kg ale zaczalem zalewac sie tluszczem. Teraz waze [...]

[...] że jem to na co mam ochotę tylko mocno ograniczam słodycze i cukry ( nie przepadam), a z tą siłką jest tak że raz jestem 45 min a raz godzine (zależy od lekcji).nie wiem jak sie zabrać za tą dietę, wyliczyłem BMR, : woja podstawowa przemiana materii wynosi: 2029 kcal . ................ Aby [...]

[...] besposrednio przed) TT + ZMA (na podwyzszenie poziomy testosteronu oraz lepszy odpoczynek), no i kreatyna ale jesli to jest tuz przed zawodami to pewno musisz utzymac jakastam wage - ale mozna sprobowac brac kreatyne w sposob ciagly bo 3gramy na dzien - tylko niewiem ile ci zostalo do tych zawodow - bo taka suplementacja po 3gramy musi [...]

Radzę sobie darować kalkulator kcal z potreningu.pl dopóki ktoś nie sprawi, że będzie dobrze liczyć jak podaję swoje dane wychodzi takie cos: Aby utrzymać wagę Kalorie 3155.58 Węglowodany 55% 1735.57kcal = 192.84gram Białko 15%% 473.34kcal = 52.59gram Tluszcz 30% 946.67kcal = 105.19gram TOTALNE brednie jesli chodzi o gramaturę

Treningi będe miał dopiero po nowym roku :(, ale dzisiaj zrobię sobię małą siłke w domu i napewno zdam relacje. Jak rano wskoczyłem na wagę to pokazała 72,5..

100 kg ? człowieku Ja na swoją wagę pracowałem lata , do Gim. byłem gruby jak beczka , to mnie wch* zakompleksiło , rezygnowałem nawet z picia w wakacje :< , jedzenia słodyczy itp . Rzeźbić na czym mam bo dalej jestem zbity , mogę podesłać parę zdjęć po dzisiejszym treningu i sami ocenicie ...

Jesli chodzi o gramy tych składników to usyale to tak aby spozywac 3200kcal, aby utrzymac wage musze jesc 2900 wiec nadwyzka jest jak bic nie pojdzie w gore po tyg. Albo 2 dorzuce 200kcal do momentu az cos ruszy. Co Wy na to ?

też racja nie patrz może aż tak na wagę tylko obserwuj lustro, jak dalej bd stagnacja to bd sie myslało dalej