****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pat92 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 33cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]
dietę teraz mam b:150 w:400 t:20 stosuje Kreatyne Monohydrat chciałbym w miesiąc 2 cm więcej w bicepsie podobno tak można w miesiąc wagę mam 60 kg to jak bende robił mało powtórzeń np 6 x 4 95% ciężarem to obwody pójdą ??? czytałem na sfd w dziale ale słabo jarze to wszędzie inaczej tłumacza trenuje 3 razy w tygodniu co drugi dzień Mój plan [...]
[...] BMR 1782.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3074.54 Węglowodany 55% 1691kcal = 422.75gram Białko 15%% 461.18kcal = 115.3gram Tluszcz 30% 922.36kcal = 102.48gram A bilans kaloryczny musi byc dodatni, popraw diete, nie widze tutaj tluszczy z takich zrodel jak oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, oleju np. lnianego to tyle Ci moge powiedziec na pewno :)
Nie wiem czy nie za dużo kcal jak na tą wage
jak na ta wage to tylko brzuch mi sie podoba
jest gitez i jak na ta wage to calkiem niezly brzuch :) troszke klata do poprawy :P
Wicio, ze wzgledu na wiek i wage zrob sobie EKG wysilkowe, jesli wszystko bedzie OK to wyskocz z bamboszy i bierz sie za ciezki trening, diete. Doloz ECA, ew. clen. Jak zwalisz troche sadla/wody to mozesz siegnac po lightowy cykl z wina i/lub propionatu. Jesli wytrzymasz rezim diety i treningu aerobowego gwarantuje Ci ze szybko wrocisz do formy. [...]
Białak po obróbce, ponieważ w czasie gotowania/smażenia itd. może się zniszczyć do 40% białka, które pójdzie na straty Zważ wagę cycka, później wsadź go do mikrofali na 2 minutki i zobacz jak waga się różni
W jakim celu jesz 5000kcal? Masz 2200kcal nadwyżki. Twoje BMR wynosi 1950kcal. Zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to, jak napisałeś 2700kcal, czyli współczynnik aktywności wynosi 1,4. I Ty naprawdę jesz 5000kcal? Wg mnie bezsens, ale skoro masz przy tym efekty.. Co do tematu - wyglądasz wciąż chudo, BF niezbyt wysoki (akurat zdjęcia z napinką do [...]
Ciezar jest taki ze wage zawodnika dzieli sie na polowe i daje taki ktory jest najbarsziej zblizony polowie ;-) Np jesli ktos wazy 83,8 to polowa jest dokladnie 41,9 wiec jest blizej 42,5 tak samo jak ktos wazy np 86,4 czyli polowa to 43,2 to rowniez dzwiga 42,5 kg ale jak ktos wazy 88 czyli polowa to 44 wiec juz na sztandze 45 kg ;-)
[...] zawodnika dzieli sie na polowe i daje taki ktory jest najbarsziej zblizony polowie ;-) Np jesli ktos wazy 83,8 to polowa jest dokladnie 41,9 wiec jest blizej 42,5 tak samo jak ktos wazy np 86,4 czyli polowa to 43,2 to rowniez dzwiga 42,5 kg ale jak ktos wazy 88 czyli polowa to 44 wiec juz na sztandze 45 kg ;-) Ale przecież można dobrać prawie [...]
Wg mnie bardzo mało kalorii jak na tą wagę i aktywność. Ja bym zaczynał od bilansu zero albo -200. Kreatyna na redukcję wydaje się być bardzo dobrym pomysłem ze względu na swoje działanie antykataboliczne. Surówki sklepowe nie są najlepszą opcją (robione są na majonezie/oleju itp.) do tego warzywa powinny być w każdym posiłku
Czy przy takim układzie jak napisaliście wyżej tj poziom 0 ( ew. jakies 50 - 100 na plus ) dało by rade cały czas trzymać wagę 66 kg i tylko ten fat zamieniac powoli na mięśnie? Czy lepszym wyjsciem bylo by po zawodach zrobic porzadna redukcje ?
Warzywa np.pomidor,salata?? i nie obliczalem bo nie wiem jak :P ja dopiero poczatkujacy jestem.Wziolem diete kolesia na innym poscie-on ma podobna wage i wzrost do mnie.troche ta diete zmodyfikowalem. Zmieniony przez - Daniel1192 w dniu 2013-01-23 15:39:53
najgorsze że utrzymuje wage, nawet lekko ide w góre, a czuje sie jak "wycieraczka" nigdy tak nie miałem, nawet pracując ciężej.
mam podobny wiek i wage i zjadając 2 kg gainera Olimp Gain Bolic 6000 przytyłem ok. 5 kg takze mysle ze jak najbardziej warto :)
Masa czy rzeźba? Zdjęcia.
Wyniki wyszły następujące Wskaźnik BMR 2159 kcal Aby utrzymać wagę 4102 kcal 15% białka 615 kcal - 154 g 55% węglowodanów 2256 kcal - 564g 30% tłuszczu 1231 kcal - 137g Współczynnik aktywności jak zaznaczyłeś?
Witam. Jak przygotowywać się pod trenigi BJJ?BJJ zaczne ćwiczyć jakoś za kilka miesięcy więc chce coś tam poćwiczyć czy to wytrzymałość czy siłe. jak się za to zabrać? Wagę mam dobrą do wzrostu. Rozciągaj się i ćwicz gibkość. Siłę i wytrzymałość łatwiej uzupełnić.
Nie robiłem nic na opak jeśli Ci chodzi o to że popadałem w skrajności jeśli chodzi o masę/redukcję to się mylisz... Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem jakieś 72-74kg, w ciągu ponad trzech lat treningu zawsze byłem w miarę szczupły, podczas masówki przybierałem w granicach 3-6kg i dobijałem do 95kg dalej nie byłem otłuszczony, tak więc nie popadałem w [...]
Wrzuć dietę w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html , patrząc na szybko daj z 4 posiłki masz nie dużą wagę i spokojnie zjesz pełnowartościowe posiłki a nie takie jak w rozpisce. Pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
