jak wage

Na tą chwile jakbyś zaczął robić brzuch to już będzie widoczny zarys , nie wiem jaki jest Twój cel . Jak tylko kaloryfer to zacznij ćwiczyć i utrzymuj wagę/albo dalej redukuj . Po wakacjach pomyśl już o masowaniu

Cytując: Jak przeprowadzić mini cut? Mini cut jest zabiegiem krótkim, stosowanym z reguły w trakcie masy. Ze względu na to, że okres nie jest długi, a metabolizm ma za zadanie doznać lekkiego szoku, najczęściej poleca się nagłe ucięcie kaloryczności diety. Przez dany okres spożywamy znacznie mniej kcal niż wynosi zapotrzebowanie. Przykładowo, aby [...]

[...] na gramy bo nw ile waży ten chleb lub np pomidor za to w dzienniku żywieniowym jest wszystko po 100 g dlatego przedstawiłem w ten sposób żebyś mniej więcej wiedział jak jem i mógł ustalić czego brakuje A to moje BMR Współczynnik BMR 1649.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2844.63 Węglowodany 55% 1564.55kcal = 391.14gram Białko 15%% 426.69kcal [...]

[...] wołowy czasem karkowka,schab), twaróg, jaja tłuszcz -oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni słonecznika,sezam nie pamietam co na sniadanie do koncaaa... jak nie owsiane to możesz dac np. ryz(chleb razowy,ale to nie za czesto)+jajka+warzywa+oliwa i jajecznica wyjdzie:) obiadek: kalafior, kotlet schabowy, surówka [...]

[...] znaczenia. te 1320 kalorii MUSI byc dostarczone , tyle spalasz lezasz w lozku i nie ruszajac sie 24 godziny. A gdzie inne aktywnosci ? Nie ma wyjscia. Musisz wiecej jesc , potem jak sie ureguluje metabolizm i uderzysz w miesjce gdzie waga sie normuje to mozna zaczac odcinanie kalorii i odchudzanie. do tego dieta musi byc sensowna. Milej lektury.

Trening pod redukcję nie jest jakiś super specjalny. Większą wagę trzeba zwrócić na odżywianie. Jeżeli to Twoja pierwsza w życiu redukcja to ułóż dietę z bilansem kalorycznym na 0 a jeśli już ją kiedyś robiłeś to odejmij 100-500 kcal w zależności od stażu przy dietach. Jeśli nie będziesz trzymał diety to ciężko będzie zrobić rzeźbę. Co do [...]

[...] normalne jedzenie z dnia, takie rzeczy to ja wpierd... gdy nie bylem na diecie, ) A teraz cytat z twojego tematu "Mam 20 lat, 188cm wzrostu i ważę rano przed śniadaniem jakieś 84kg" 188cm wzrostu i 84 kilo porównujesz do 164 i 51kilo. :) Przeczytałeś mój temat? Mam mniejsze zapotrzebowanie, żeby utrzymać wagę muszę mieć ponad 2500kcal więc [...]

Nie krzycz:P Co polecasz? Redukuję wagę bieganiem. A coś na mięśnie? Jak możesz to zaproponuj jakiś plan dobry.

więc w tym kalkulatorze wyszło mi coś takiego:Współczynnik BMR 2026.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3495.9 Węglowodany 55% 1922.75kcal = 480.69gram Białko 15%% 524.39kcal = 131.1gram Tluszcz 30% 1048.77kcal = 116.53gram tylko teraz jak to się ma do diety? Zmieniony przez - hadziu96 w dniu 2012-06-11 22:41:59

Moim zdaniem jak masz nie za dużo do zbicia to lepiej zbić wagę poniżej 100, bo pewnie w plusie będzie mocna konkurencja.

http://www.pella.pl/Kalkulatory/Glowna/Kalkulator-poziomu-tkanki-tluszczowej.html najpierw tutaj sobie oblicz poziom tkanki tłuszczowej albo podaj wzrost i wage to bd lepiej wiedział jak Ci pomóc

jak wyżej plus 6kg do wakcji to chyba trochę przy dużo, zwłaszcza, że patrząc na Twoją wagę, to nie ma tyle do zrzucenia.

ja nie wiem jak to jest dokładnie ale po tygodniu w hiszpanii gdzie jadłem weglowodany bo truno było w hiszpanii tyle mięcha jeść co w domu głównie z braku lodówki i czasu ważyłem 5 kg więcej teraz minał tydzień od kiedy wróciłem i juz prawie odzyskałem dawna wagę tzn przedhiszpaniową więc myslę że moeże byc tego glikogenu wiecej niż 2 kg

jak jestes endo to uloz sobie low carb, a majac ujemny bilanas kaloryczny 'spalasz' wage.

[...] ? jesli mozesz podaj swoaja wage (wiem ze kobuety nie powinno sie pytac ale jednak ) pozdrawiam ps. wejdz na gg .. Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.

A mierzyłeś wszystkie obwody? Pas, uda, łydki, kark itp a nie tylko biceps i klatke? Może spadło Ci np. w pasie a skoro mówisz że troche tłuszczu sie pozbyłeś to po co chcesz odzyskiwać poprzednią wage jak obwody są takie same?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kolczd2 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU:37-8 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:67 OBWÓD BIODER:92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD [...]

A ja tam widzę że jak na swoją wagę masz dobry miesnie piersiowe i najdłuższy grzbietu ładnie wychodzi podczas wiosłowania, mogę Ci polecić też francuskie ale chwytasz podchwytem super ćwiczenie inaczej głowy angażuje :-)

Rockerr Jak osiągnie on wagę 85kilogramów i jeśli jego to satysfakcjonuje to oczywiście może się brać za ten typ co;powiedziałem wcześniej

Mi tez bylo ciężko pomimo ze bralem suple sterydy itd dopóki nie dojrzałem psychicznie do faktu ze bez prawdziwej diety nigdy nic nie osiągnę. Wiec przestań sobie wmawiać tak jak ja sobie wmawialem ze to praca to przemiana materi sranie w banie. Granice są w twojej glowie wiec śmigaj do działu odżywianie obliczaj zapotrzebowanie koledzy pomaga ci [...]