nie doczytałem się nic o twoijej budowie ciała, o twoim metaboliźmie/napisz wzrost, wagę, czy masz tendencje do otłuszczania czy nie/ więc jeżeli potrzebny ci będzie gainer to gainer mct jest w dobrej cenie i jakości albo jak piszesz profi whey mass też dobrym będzie wyborem.
[...] kcal czy nie to zależy też od aktywności i treningów . Ja przykładowo mając twoja wagę ale wzrost niższy 164 .mam zero kaloryczne 2980 więc masę jadę 3300 . Dobrze by było jakbyś rozpisał jak wygląda aktywność. Co do gainera to jest to suplement do stosowania w celu uzupelnienia braków w diecie , jeśli masz problem z dostarczeniem danego [...]
witka.9kg w 3 tyg??Nie wiem czy takie efekty mialbys po koksach a ty mowisz o treningu na sucho.najlepsze na poczatek to gainer bo masz mala wage do wzrostu z tegoi co tam widzialem,wiec gainerek i jak dla mnie na poczatek wystarczy,oczywiscie dieta i trening dobry....a przyrosty przyjdapozdro
Rozumiem , to w takim razię będę krecił po 4-5 razy w tygodniu. Co do wagi to jednak tak jak mówisz Koniu , będę co tydzień , dwa wchodził na wagę. W jeden dzień jest więcej , a w drugi mniej mimo że jem to samo hehe. Ważne że widzę zmiany w lustrze. O dziwo schudłem niby te 1.3kg a w bicku lekko ponad 0.5 cm przybyło. Jednak wrócę do pytania [...]
Wliczyłem, jako ryż + kura, będę jadł zawsze ryż + źródło białka, jak mamusia zrobi jakieś śmieciowe żarcie typu naleśniki to sobie usmażę np. jajka itp itd. Kalorie 3447.21 Węglowodany 55% 1895.97kcal = 473.99gram Białko 15%% 517.08kcal = 129.27gram Tluszcz 30% 1034.16kcal = 114.91gram Aby utrzymać wagę, ale portfelem nie wyrobię. BodyLine, [...]
[...] zmieniłem tylko wagę nie patrząc na ćwiczenia.Oczywiście MC robię, w wieku 16 lat oczywiście nie chciałem jeszcze narażać kręgosłupa. Niestety nie jestem w stanie powiedzieć jak to się ma ciężarowo.MC zacząłem robić miesiąc przed przerwą, także nie przeciążałem zbytnio, a starałem się złapać technikę. Czekam na odpowiedz, jakim treningiem mógłbym [...]
No jak liczyłem na potreningu to wychodziło żeby utrzymać wage potrzebuje 3100 i tyle jem w posiłkach. Do tego podbijam orzechami, bananami i odrzywkami.
[...] Ewentualnie podciągania typu crossfit Jak na moje amatorskie oko, to nie jest dysproporcja siłowa którą trzeba natychmiast korygować. Nie martwiłbym się tym zbytnio. Wyciskasz ok 7kg ponad swoją wagę, więc ogół wydaje mi się optymalny ;), Możesz przedstawić swój plan treningowy pleców i zaznaczyć jaką partie robisz wcześniej :) pozdro xd
[...] więcej Ci powie, prawda :) Waż się rano na czczo. W ile dni waga tak skoczyła? Żeby w 7dni, 2kg załapać to trzeba codziennie jeść +2000kcal ponad zapotrzebowanie... Czyli jak masz zapotrzebowanie np.2500 musiałbyś jeść z 4500 a Ty mówisz że mniej jadłeś. Najprawdopodobniej mało piłeś, zbyt mało. I obroną organizmu przed odwodnieniem było [...]
[...] ze zrozumieniem a potem to zastosowanie w życiu codziennym i nie powiesz mi tu że osoby które robią ciężkie Ciągi czy ciężkie przysiady oscylujące w granicach 200-300kg mające wagę na poziomie 80-90kg nie wiedzą jak to zrobić bo do tego doszli i znają za pewne sposoby metody treningowe Technikę która pozwala na podnoszenie takich obciążeń.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
6 zl to prawie pól kg piersi. Przy redukcji spokojnie starcza na 2 u pól dnia licząc 180-200 dziennie wiec nie ma co straszyć ze redukcja jest droga. Na redukcji za 15 zl dziennie można sie dobrze wyżywić jak kyos ma wagę 60-80kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro żeby utrzymać wagę musisz wszamać 3300 kcal to 2000 chcesz jesc? Moze zejdziesz w miare szybko ale później waga stanie i będziesz pisał "waga nie chce spadać". Redukcja to powolny proces, pośpiech nic nie da. Doświadczeni koledzy Ci tłumaczyli ale zrobisz jak uważasz. Powodzenia w redu :)
Po pierwsze, to po jaki chvj sięgnąłeś po SAA ?? Przecież do granicy niedowagi, czyli do 80 kg przy wzroście 180cm, 90 kg przy wzroście 190cm można z powodzeniem dojść przy pomocy jedynie treningu i dobrej diety za to bez żadnych supli i odżywek za wyjątkiem preparatu multiwitaminowego. Dla większości osób waga 80 kg przy wzroście 180cm jest [...]