jak wage

[...] skupić się na budowaniu mięcha. Nie patrz na wagę tylko na obwody i w lustro. Spróbuj to na pewno z czasem przyniesie większy sukces niż ciągłe katowanie się podażą kalorii jak kobieta w wieku 30 lat bez intensywności fizycznej %-) Jeśli nabudujesz przez kilka miesięcy ciężkiej pracy kawałek mięsa a reszta brzucha będzie dalej przeszkadzać [...]

Rafał mówił że w tamtej walce, był chory i przesadnie odchudzony, a teraz trzyma wage itp. Brzmi to jak głupia wymówka, ale ja mu tam wierzę. Poczekamy zobaczymy. Ring pokarze na co go stać.

[...] 3 tab. Amino 1900 przed tren, 3 po tren, 3 tab. glutaminy po tren i 3 przed snem. Chyba dobrze to tym razem zaplanowałem, później będę co tydzień zwiększał dawki glutaminy jak wyżej napisane. Po treningu zazwyczaj pije gainera i do godziny zdążę zjeść ryż z cyckiem i jakimś warzywem więc nie jest źle, generalnie dieta jest, udaje mi się jeść co [...]

[...] przygotowywania się. Jak będziesz podchodził na zasadzie "to małe zawody, więc potrenuję na 50%, wagę zrobię albo nie, najwyżej wystartuję w takiej kategorii jaka będzie waga", to może skończyć się kompletną klapą i skutecznie zniechęcić Cię do dalszych startów. Co gorsza nie dlatego że brak Ci umiejętności, ale dlatego że [...]

Pominąłeś właściwą ankietę :-) http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Cienko z tymi wynikami jak na taką wagę. Zacznij porządnie ćwiczyć to i masa ruszy. Przysiad 60kg na serię?

Długo już robisz ten swój plan? Jak się po nim czujesz? Jakieś efekty? Zobacz... pozmieniałem kilka rzeczy w swoim planie: Poniedziałek: SUMO SQUAT 3 x 10 małym/stałym ciężarem dynamicznie WL 5 X 5 dużymi ciężarami PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 X MAX KB SWINGS 3 X 10 małym/stałym ciężarem dynamicznie PRZYSIAD TYLNI 5 X 5 dużymi ciężarami Środa: [...]

I jeszcze o stalkingu, co by dywagacjami o polszczyźnie nie wzięły górę;) Odwołując się do zjawiska stalkingu jako osadzonego w psychologii, należy mieć na uwadze, iż istnieją hipotezy mówiące o tym, że stalking łączy się z problematyką stylów przywiązania, które wynieśliśmy z doświadczeń dzieciństwa. Zdrowe relacje, oparte na prawidłowym [...]

(9.99*56)+(6.25*171)-4,92*17)+5=559,44+1068,75-83,64+5=1549,55 1549,55+200=1749,55 Jak bym zmniejszyć swoją aktywność fizyczna to : 4*120*8+4*70*5 =3840+1400=5240/7=748,57 1749,55+748,57=2298 2298z 10%= 229,8 +2298=2528 +171=2699- codzienna a6w czas ten jest wzięty na oko bo nigdy nie patrzę na godz skupiam się w 100% na każdym ćwiczeniu ale [...]

[...] redukcje przed startem i złapałem zastój. Po dodaniu 70-80 g węgli na dzień i obcięciu tłuszczu przez pierwsze parę dni mnie przylało, ale później zacząłem się rzeźbić jak jeszcze nigdy w życiu. Wynika to z faktu, że ludzie przy doborze obciążenia kalorycznego w okresie budowania rzeźby kierują się wartością PPM (Podstawowa Przemiana [...]

[...] W tym roku byłem tylko na MP juniorów do 20 lat gdzie przegrałem walkę o brąz w wadze 120kg przy wadze ciała 98,7, jadę jeszcze na Kauca 7mego grudnia jeszcze nie wiem w jakiej wadze ale raczej pojadę na 96,będę musiał trochę zbić. Jak chcesz tak bardzo coś udowodnić to się tam wybierz. Poza tym ja się bardziej udzielam w dziale doping w [...]

Poczytaj o treningu FBW: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Spoto kalorii jak na Twoja wage. zaloz temat w dziale "odzywianie" i tam opisz szczegolowo diete. BARDZO dobrze, ze zaczynasz odpowiednio dbac nie tylko o trening ale i o odzywianie. Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-09-02 15:55:48

hmm tzn jak ze co ze duzo cisna? bo jak ktos mi ma zamiar wypominac ze mam niby krotsze rece to dodam ze wyciskam w waskim uchwycie i droge mam dluzsza niz ci z dlugimi lapami bo chwytaja szeroko tak wiec nikt nic nie moze mi powiedziec poza tym ze poprostu sporo cisne jak na taka wage

[...] kolegę z AWF-u na własnej roboty odżywkę, przytyłem na niej 10 kg w dwa miesiące, fakt, że połowa poszła w brzuszek, ale to już była wina zbyt lekkiego treningu, poza tym jak fajnie mieć brzuszek, taki żeby spodnie na Tobie nie wisiały :D. No więc do rzeczy: 0,5 l maślanki 50g twarogu 1 jajo kurze 3 łyżki stołowe mleka w proszku 2 łyżki [...]

[...] to żeby uzupełnić ubytki glikogenu w mięśniach po treningu, ale skoro pijesz gainera, który i tak jest szybkowchłanialny, to carbo jest niepotrzebne. Jeśli pił byś carbo tak jak masz teraz, to byś się jedynie otłuścił od niego. Jeśli brakuje Ci węgli, a nie wmusisz w siebie więcej ryżu, to może zamień owsiane na jakieś ogarnięte muesli, ale moim [...]

Najlepiej tak jak jakryc mowi szmatmi pocietymi w paski. Jesli chcesz zeby wisial w domu to zrezygnuj z piasku bo kiedys Ci sie urwie albo rozpruje i przerąbane bedziesz mial piaskownice w pokoju. Jesli masz go gdzies w stodole na powietrzu to nawet i piach moze byc. Idz do ciuchow na wage i sobie kup pare kilo latwych do ciecia i juz. Jak [...]

czy ja wiem czy malo wazysz...nei chodzi o wage ...ja mam 177cm waze 67 kg (tez nie duzo) i mam 18 lat...ale nie liczy asie masa(sila) tylko to czy masz wypracowane miwesnie by opanowac swoje cialo....to np. ci przyda sie w breadkance...zobacz jaki bruce lee byl chydy a mial miesnie jak stal....

Hmmm, do tej pory nigdy nie zastanawiałem się co jem i jak jem. Jedyne nad czym się zastanawiałem to to aby jedzenie było dobre. A co do ostatnich posiłków to wczoraj jadłem np. ryż z kotletem drobiowym ale nie wiem ile tego było a chciałbym sobie zacząć jakoś te posiłki rozpisywać, lecz do wszystkich kalkulatorów kalorii potrzebne są właśnie [...]

Niby w czym problem? Ustalasz 2-2,5 g białka, 1,5 g tłuszczu i 4 do 5 g węgli i jedziesz. po dwóch tygodniach sprawdzasz wagę i obwody. Idzie - zostawiasz. Nie idzie - dodajesz 50 g ww i ewentualnie odrobinę białka. Zalewa - lekko przycinasz ww i/lub dodajesz aero. Proste jak konstrukcja cepa.

Moim zdaniem dużo kcal jak na twoją wagę wylicz sobie jakie masz zapotrzebowanie. Co do diety to od razu czekolada do wyebania, może być ona czasem w niewielkich ilościach ale nie codziennie po 100 g. Dorzucaj warzywa do posiłków, tłuszcze trzymaj mniej więcej na poziomie 100 g ;-)

Teraz dieta wygląda spoko, wciel to w życie i patrz na wagę ;-) Co do ilości posiłków to już jak ci odpowiada, możesz jeść 3 a możesz i 5 ;-)