nie zlinczujcie mnie koledzy na samym sytarcie. wiem ze powinnienem stworzyc jakas przykladowa diete a wy powinniscie ja tylko ocenic lub ewentualnie popraawic ale kompletnie nie wiem jak sie za to zabrac. pomoglibyscie mi ustalic jakis plan posilkow?? na kalkulatorze zapotrzebowan wyszlo mi takie cos: Współczynnik BMR 2058.34 Aby utrzymać wagę [...]
[...] od 3 miesięcy, 4-5 razy w tygodniu. Mam 181, 15lat, wage 75kg. Ogolnie jeszcze rok temu miałem 165, 55kg okolo i teraz przez to mam cale plecy w rozstępach. Zalezy jak chodze, lecz cwicze tak: klata, biceps, brzuch; barki, triceps, brzuch; plecy, nogi, brzuch. Widze lekka poprawe, brzuch sie malo zmienia, chyba za duza ilosc tkanki [...]
[...] odzywek). Teraz staram sie przytyc. W ciagu 2,5 tyg. przytlem ok 1,5 kg (pewnie zasluga diety oraz tej kreatyny ) Wiec chcialbym sie poradzic kiedy zaczac brac odzywki i jakie, jak dopbierac ciezary i jakie najlepiej stosowac cwiczenia. Ps chcialbym jeszcze urosnac dlatego nie cwicze w pozycji stojacej tylko wszystkie cieazry podnosze na [...]
[...] żenada . Wiec postanowiłem popracować nad swą marną sylwetką i pójść od stycznia na siłke . I tu pojawia sie problem ponieważ brak doświadczenia robi swoje - nie wiem wogóle jak ułożyć dobry plan żeby troche masy nabrać ..... Wiem też,żeby jakies efekty były musi być też ułożona dobra dieta (to jestem jakos w stanie ułożyć ), jednak prosiłbym o [...]
[...] serii typu martwe ciagi po 10 powt z duzym ciezarem czy np przetaczanie opony-zajmuje sie amatorsko strong man nie moge praktycznie dojsc do spokojnego oddechu-czuje jakbym mial polowe objetosci pluc i nie mogl oddychac calymi-tylko polowicznie dlatego nie moge sie dotlenic po ciezkiej serii ktos moze wiedziec od czego ostatnio troszke [...]
Witam. Jestem po diecie redukcyjnej i w czasie stabilizacji. Zaniedbałam trochę sprawę z tłuszczami... Chcę je spożywać profilaktycznie w celu typowo pro-zdrowotnym. Nie chcę gubić kolejnych, nie chcę ich też z powrotem przybrać...;) Chce po prostu utrzymać wagę. Stąd moje pytanie: 1) Ile łyżek oliwy z oliwek powinnam dziennie spożywać aby [...]
Mam pytanie Na zawodach w wyciskaniu liczy sie wiek i waga, sama waga czy sam wiek, jak to jest. Bo tak nie wiem czy mialbym szanse jakies, waga 96 (186 cm ), lat 17, wynik 142,5 kg do urodzin planuje 160 ( 14,06.2003) Napiszcie mi glownie czy chodzi o wage wiek czy o co;) z gory dzieki Cwicze od ferjów ponizej moje zdjecia.. Moje foty: [...]
Hey. Czy może mi ktoś podpowiedzieć jak dawkować clen? Mam 26 lat, 75 kg, 170cm wzrostu. Całe wakacje biegałam i jeżdziłam rowerem i...no coż, nic mi nie spadło. Nic przy tym nie brałam. Rok temu robiłam to samo lecz brałam XL-S MEDICAL. Środek powszechnie dostępny w aptekach jak i na Allegro. Spadło mi 5kg. Na wiosnę znajoma zmierzyła moją wagę [...]
[...] i wydolność tlenową. Myśle że odpowiedni będzie dla mnie trening ogólnorozwojowy stacyjny podzielony na A i B. W treningu A chciałbym zastosować ćwiczenia z własnym ciężarem jak pompki, podciąganie, żabki, pompki na poręczach, brzuszki. W treningu B zaś chciałbym włączyć ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Co sądzicie o takim rozwiązaniu? Zmieniony [...]
[...] ( i bardzo prosze o nie pisanie od Zacznij jeść bo jem Dużo nie az tak Dużo ale napewno nie malo) Co sądzicie o tym? http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Jumbo_-opis27293.html Czy w niczym mi nie zaszkodzi? i jak to porcjować itd jak na moja wage? Pozdrawiam i Czekam na Rozsądne Odpowiedzi Głupie nie bd odpowiadał i zwracał uwagi.
Witam. interesują mnie metody treningowe sprinterów. niestety nie moge znaleźć opisu treningu Bena Johnson, chodzi mi o trening siłowy. wiem że miał kolosalne wyniki jak na swoją wagę w przysiadzie ale nie znajduje informacji jakimi treningami ją wypracował. Jeśli ktoś posiada informacje nt. książek bądź stron na których można takowe info. [...]
[...] jest coraz bliżej) i bardzo się boję że to ginekomastia ale raczej wątpię że przez otyłość gdyż mam 15 lat , 175cm wzrostu i wagę 65kg gdzie uważam że jest to waga idealna jak na mój wiek i wzrost .Słyszałem też że w tym wieku wariują hormony i czytałem na forach że to zniknie z wiekiem ale już sam nie wiem (Dodam że biegam , robię ćwiczenia [...]
[...] wazyc w pewnych zawodach gdzie bede wyciskał sztange na której bedzie załozony ciezar mojego ciala. I mam pytanie. Rano nic nie bede jadł raczej aby wage trzymac.... a jak cos zjem to nie bedzie to dobry, wartosciowy posilek... wiec co najlepiej wszamac bezposrednio przed zawodami ? pomiedzy wazeniem a zawodami mam 20-25 min. Weglowodany [...]
[...] co nic... :( Mam Wage 85+-kg przy wzroście 175cm a takżę astme co troche przeszkadza mi w bieganiu itp. i tu zaczyna się problem Mam do was pytania? Jak zacząć trenować aby pozbyć się brzucha? Jak zejść do jakiejś wagi która byłaby w porządku dosyć szybko? Jakie ćwiczenia polecacie na początek? I ogólnie proszę o jakieś rady dla żółtodzioba.
[...] planuje okres rzezbienia (utrzymac wage okolo 77kg przy max rzezbie) i teraz suple ktore wybralem: body octan (w dt rano i przed tr w nt rano) bialko (do uzuplenienia diety) jakis spalacz-jaki polecacie? bcaa mc olimpa-okolotreningowow i zastanawiam sie czy dodac kreatyne jakas? cel: jak juz pisalem max rzezba poprawa jakosci miesnia ps. (bo to [...]
Witam Szukam odżywek dla mnie i dla mojej dziewczyny. Za tydzień ruszamy na siłownię. Ja ważę, 103kg, wzrost 185cm. Moja dziewczyna waży 69kg, wzrost 182cm. Mój cel to przybranie masy mięśnioweji redukcja tkanki tłuszczowej. Jak na swoją wagę nie widać po mnie, że jestem gruby, tylko dobrze zbudowany. Na siłownie chodziłem ostatnio w lutym przez [...]
Witam. Tak jak w temacie waze 90 kg przy 173cm wzrostu. Chcialbym zrzucic swoja wage do 75 kg. W ile czasu to jest możliwe ? Ile moja dieta powinna miec kcal. Wspomagać sie spalaczem? Dodam ze zaczynam chodzic na siłownie 3 razy w tyg. W te dni co nie chodze to biegam lub teraz łyżwy. I ogolnie 6 weidera. Najwiekszy problem mam z brzuchem i tzw [...]
Witam! Jestem Dominik i mam 15 lat ;d (16 za 2 miesiące) Otóż mam ok 182 cm wzrostu, jakoś tak ;p Ważę ok 57/62 kg moja waga jest bardzo zmienna ale przeważnie trzyma się poniżej tego 60 kg. Otóż mam dosyć sporą oponkę na brzuchu i zamierzam ją spalić, będę biegać dziennie po jakąś godzinkę na siłowni a potem ćwiczyć brzuch na takiej specjalnej [...]
Witam! Mam do Was wielką prośbę. Staram się ułożyć plan treningowy na masę ale nie bardzo wiem jak sie do tego zabrać... Ćwiczę około pól roku. Mam wagę 72kg i 18 lat. Mam dietę lecz nie jest ona zbyt profesjonalna ( chodzę do szkoly a w tym czasie ciezko o to by byla ona taka jaka powinna). Ogólnie jestem osobą której nie łatwo jest przybrać na [...]
Dzień dobry. chciałabym uzyskać jakaś poradę. Chodzi o to że chce schudnąć to po 1, poprawić kondycje, jędrność i gibkość ciała. Mam 160 cm wzrostu i waze ok 72 kg. Schudłam już 8 kg od stycznia. nie ćwiczę i nic nie robię więcej żeby zrzucić wagę. Drugą rzeczą na której mi zależy to wyrzeźbić sobie ładnie ciało. Zależy mi na szczupłych nogach, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
