jak wage

Witaj, jak dla mnie pod zapasy musisz się ubić, wagę zbij, odpowiednie odżywianie to zależne będzie od celu, ale to podstawa, z supli możesz beta alanine sprawdzić, bcaa

[...] np z kaszą oraz też makaron 5. Jak dorzucę te owoce do posiłku z twarożkiem to będzie ok ? 6. Tak to jest przed treningiem 8. Dobra to bułki też lecą , Zapotrzebowanie kcal jak i na resztę liczyłem na kalkulatorze potreningu.pl , wyszło mi , że żeby utrzymać wagę potrzebuję Kalorie 3218.52 Węglowodany 55% 1770.19kcal = 442.55gram Białko 15%% [...]

Ja mam już solidne podstawy na początku jak zaczynałem ćwiczyć to miałem zakwasy, rozstępy i też kości mnie bolały ale z czasem przestało. A co do tego 60% to raczej brałem 100% bo zawsze sobie dokładałem miałem plan 4x10 i było hartkorowo ale właśnie będę się przestawiał według tego co mi napisałeś. Wagę też mam solidną więc ciężary podnoszę dość [...]

[...] kaloryczne z kalkulatora i dałeś opcje chce przytyć to to może być błąd bo kalkulatory bardzo często dają zbyt duże kalorie na nadwyżkę i zbyt małe kalorie na deficyt więc jak już korzystasz z kalkulatora to zaznaczaj opcję chcę utrzymać wagę i albo od tego zaczynasz budowanie masy albo dokładasz Max z 200 300 kalorii na start a nie 500 czy 600 [...]

[...] nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]

[...] : Współczynnik BMR 1776.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2752.96 Węglowodany 55% 1514.13kcal = 378.53gram Białko 15%% 412.94kcal = 103.24gram Tluszcz 30% 825.89kcal = 91.77gram Czyli jest nadwyżka 200 kcal. A co do napojów jak kawa , ewentualnie sok jabłkowy naturalny? Jakieś cukierki wchodzą w grę? Czy sztywno muszę się trzymać ? Jak to wygląda ?

kalkulator bardzo dobry tak jak kolega wyżej napisał, natomiast moje pytanie czy nie za dużo tych kcal jak na twoją wagę? żeby cie tłuszczykiem nie podlało, ja ważę 78kg i mam 2 letni staż na siłce a ostatnią masę robiłem z 3200kcal dziennie i mnie trochę podlało. także może na początek zacznij od troszkę mniejszej ilości kcal, obetnij trochę [...]

Siemka, ja brałem 1 rano, 2 przed treningiem i 2 po, efekty jak dla mnie swietne spadł brzuszek, straciłem wage, siła została naprawde dobry suplement.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: shitman_xD PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 16 WZROST: 183cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 na czczo OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Dzięki za rady, a co do tych aero to co mam wtedy robić żeby na brzuszku za bardzo nie przylało na masie, bo jednak ten brzuszek jest u mnie dość widoczny jak na taką wagę I co dorzucić jeszcze do tego białka w III posiłku? Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-04-18 07:30:10 Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-04-18 07:31:42

ale Panowie, jak wy to obliczacie? mam wszystko na wage rzucać?

dziękuję. za wszystkie odpowiedzi :) inspiracje do swojej, jak piszecie 'diety' czerpałem z internetu (ale jak widać nie z tego forum :P ) i od koleżanki, która dużo schudła w ten sposób i udało utrzymać się jej wagę. planuję zejść jeszcze do 76kg. mam nadzieję, że jeśli niebawem dołożę więcej ruchu i będę zwiększał stopniowo kcal, to uda mi się [...]

Masz niską wagę jak na swój wzrost, to że jest jakaś tkanka tłuszczowa na brzuchu to niewiele mówi. Trzeba by było ogarnąć jakiś sensowny trening i dopracować dietę bo piszesz, że wspomagasz się białkiem tylko po co jak nie wiesz jakie masz makro? Chcesz budować sylwetkę czy tylko jeszcze bardziej redukować?

Jeśli waga rzeczywiście 106kg to chyba talia złapała większość tych kg, masz wagę startową Arniego (105-110kg według różnych danych) i jego wzrost. Jeśli zależy Ci na utrzymaniu w miarę sylwetki to nie jest źle ale cudów też nie ma, po tym czasie powinieneś już wiedzieć jak dopieścić swoje mięcho by reagowało odpowiednio.

są ale wiadomo ze nie tak jak sztanga czy sztangielki. Skoncetrooj sie narazie na ACT i staraj sie wykonywc dokladnie techniczne powtoorzenia(tak jak są w atlasie cwiczen). Wiekszą wage przywiazooj do techniki nie do ciezaru.

Trochę się zapuściłem przez ostatni czas. Mało ćwiczeń, w pasie ok. 99 cm, nie wiem jak z wagę, ale od poniedziałku cisnę tak ostro jak się tylko da!

Nie potrzebujesz do tego wszystkiego jeszcze zbierać wody. Ogarnij dietę i aero, to na początek wystarczy. Brzuch masz duży jak na swoją wagę i gabaryty i nie ma co do tego dwóch zdań. Możesz dalej tłumaczyć i przekonywać samego siebie, że jest ok, lub słuchać laików, jak Twoja dziewczyna, która w dodatku patrzy przez pryzmat sympatii więc na [...]

silny jak do swojej wagi i wzrostu. bo jednak ktos kto jest odemnie nizszy a wazy tyle co ja ma wiecej tego miesnia mimo ze nie jestem jakis wielki to uwazam ze dosc niska wage jak na swoj wzrost trzymam.

Podam Ci kilka rad. Sam kiedyś schudłem ok 30 kg. i wiem jaki człowiek chodzi wku****, ospały, obolały i słaby! 1. Google -> dziennik posiłków Vitalmax - > download (z początku czarna magia, potem już coś tak naturalnego jak mycie zębów :p) 2. Kup na allegro wagę kuchenną z dokladnością co do jednego grama. To ułatwi obsługę tego programu. [...]

[...] razie po co te kalorie, gramy białaka, ww, diety na masę skoro są osoby, które na niby ujemnym bilansie kalorycznym potrafią mieć wage cięzką i takie, które są chude nawet jak pochłoną masę kalorii. Może coś nie tak z tą dieta na masę.Ktoś chciał zarobić na odzywkach białkowych i producenci mięsa też zacierają ręce a masa dalej wielu idzie [...]