Przepisy na proste posiłki

Witam mam 15 lat i chcę przytyć jestem chudy ćwiczę na siłowni ale przy wzroście 182 waże 63 kg muszę jeść 3500 kcal ponieważ mam dużo ruchu ale nie umiem liczyć kalori i nie wiem co jest dobre na masę i jest proste w ugotowaniu gdyż jeszcze się uczę przygotowywać jakieś posiłki.
Macie jakieś pomysły na proste, zdrowie i kaloryczne posiłki?

Pomysłów na posiłki szukaj w dziale Kuchnia SFD. Masz też mnóstwo kanałów na Youtube, czy profili kulinarnych na Insta/FB.
Dostęp do inspiracji jest ogromny.

Kalorie możesz liczyć w pace Fitatu, czy dzienniku potreningu.pl

Polecam aplikacje yazio. Większość barcodow na produktów dziala, skanujesz to co jesz i uczysz się liczyć, szybko załapiesz:)

Hej. Pamiętaj że jeżeli liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora i dałeś opcje chce przytyć to to może być błąd bo kalkulatory bardzo często dają zbyt duże kalorie na nadwyżkę i zbyt małe kalorie na deficyt więc jak już korzystasz z kalkulatora to zaznaczaj opcję chcę utrzymać wagę i albo od tego zaczynasz budowanie masy albo dokładasz Max z 200 300 kalorii na start a nie 500 czy 600 jak to kalkulatory proponują. Najlepiej jednak wyliczyć ze wzoru a jeśli chodzi o posiłki to tak jak już wyżej koledzy wspomnieli masz dział kuchnia oraz internet A internet daje nieograniczone możliwości jak chodzi o szukanie posiłków

Żeby znaleźć inspirację do przygotowania posiłków wystarczy że udasz się do działu na forum takiego jak Kuchnia, masz tam mnóstwo dzienników, tematów prac tematów zbiorczych czy konkursowych gdzie znajdziesz bardzo dużo fajnych przepisów. Możesz też szukać w artykułach od nazwa fit kuchnia, tam też jest bardzo dużo przepisów. Co do samego liczenia kalorii to tutaj filozofii nie ma, skoro znasz swoje zapotrzebowanie to rozkładasz kalorie na makroskładniki, wchodzisz na swój profil na stronie potreningu.pl i tam wpisujesz w dziennik co i ile zjadasz a samo się będzie liczyć

Cześć, Przede wszystkim poczytaj sobie artykuły na temat podstaw odżywiania, dowiesz się tam co to są makroskladniki, jakie ich proporcję są najlepsze w sportach siłowych i potem pozostaje Ci obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, ułożyć jadłospis i lecisz z tematem, przydatne są też aplikacje do liczenia kalorii np. Fitatu

Przede wszystkim warto jest zapoznać się z zalecanymi źródłami składników odżywczych w dobrze zbilansowanej diecie i na ich podstawie komponować posiłki. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Poza tym, odwiedzanie działu kuchnia sfd i wyszukiwanie przepisów łatwych w przygotowaniu.

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html