Mam 17 lat, 170cm wzrostu i wagę 56kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć i przytyć potrzebuję jakiegoś planu na siłownie z wytłumaczeniem jak robić dane ćwiczenia i rady co zrobić żeby przytyć. Proszę o pomoc Gdzie będziesz ćwiczył? Bo jak w domu to samemu technikę w niektórych ćwiczeniach ogarnąć ciężko ale jak na siłowni to powinien być instruktor [...]
[...] składników, ekstraktów z wyciągu roślin, które pozytywnie wpływają na tempo przemiany materii. Godny polecenia jest spalacz Redox, który głównie składa się z wyciągów takich jak np. ekstrakt z kory cynamonu, garcinia cambogia, różeniec górki, ekstrakt z szafranu, kofeina itd. Taka mieszanka świetnie wspiera redukcję tkanki tłuszczowej, gdyż [...]
No może być tak, że ilość tej aktywności fizycznej Ci spadnie jak wrócisz do szkoły. No ale teraz tego nie przeskoczysz bo tak czy inaczej do szkoły będziesz uczęszczał więc pozostaje Ci czas poza lekcjami i czasem, który spędzisz w szkole. To czy wystarczy Ci ta ilość kroków w skali dnia, tygodnia zależy od tego w jakiej formie się aktualnie [...]
[...] nic niezwykłego i nic zaskakującego. Po prostu każdy ma inny metabolizm/przemianę materii i inną aktywność w ciągu dnia. Tak czy inaczej od czegoś należy wyjść. Zapewne masz jakąś świadomość, czy jesteś osobą, która łatwo zyskuje wagę lub odwrotnie. Jeśli należysz do tej pierwszej grupy, to na wstępie sugeruje trzymać się sugerowanego wyniku. [...]
[...] że liczenie kalorii i przygotowywanie kilku posiłków jest czasochłonne jest jeszcze jedna trudna sprawa. Niestety, mocno przywiązuję wagę do liczb i staram się traktować jak najwięcej rzeczy 'na rozum'. Liczby w tym pomagają. Chcąc wyliczyć swoje zapotrzebowanie otrzymuję różne wyniki. Nawet nie wiem jakie ja mam zapotrzebowanie. :D [...]
Zacznijmy od tego, że w tym przypadku nie może funkcjonować coś takiego jak "wahająca" się waga. Jeśli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej, to bezwględnie musisz utrzymywać tzw. dodatni bilans energetyczny. Inaczej mówiąc musisz jeść więcej niż spalacz/ zużywasz każdego dnia. Do obliczenia wyżej wspomnianego dziennego zapotrzebowania [...]
/SFD/2023/11/3/67a5b973f2624cb0913dbdf5a57974dd.jpg Trójbój bardzo fajna dyscyplina, ale siła trzeba się zainteresować nieco później. Można powiedzieć, że jak na Twoje zaawansowanie i wiek wyniki siłowe masz bardzo fajnie. Z drugiej jednak strony nie jesteś też 70kg chłopakiem tylko wagę masz na prawdę solidną. Rozumiem, że Twoim priorytetem nie [...]
[...] minął równo miesiąc odkąd zacząłem. Waga skoczyła mi z 58 do ok 62- 62,5, lecz efektów wizualnych zbytnio nie ma, miesiąc to pewnie za krótko by było coś konkretnego lecz jak oceniacie 4kg w miesiąc? Staram się robić trening FBW co drugi dzień (trening znalazlem w necie). I tak dodatkowo zapytam, ostatnio wznowiłem treningi piłki nożnej w [...]
[...] brzucha. Niedawno zacząłem z powrotem ćwiczyć na siłowni (ok 4 miesięcy). Mam 25 lat, Staż na siłowni- ciężko stwierdzić gdyż ćwiczyłem z przerwami. Maksymalna wagę jaka miałem- 86kg. Obecnie 72kg. (miałem przerwę ok 2lat i obecnie staram się spalić to co zostało po tym okresie- zaczynając ćwiczyć ważyłem 76kg). Wzrost- 173cm. Pomóżcie, [...]
[...] smakowym nie powala, można zjeść smczniej dorzucając do tego chcoiażby owoce lub nasiona, orzechy które wykazują działanie przeciwzapalne Rozumiem że warzywa muszę dodać do bilansu. Pisałem wcześniej że tego nie zrobiłem:) jak znajdę chwilę to to uczynię bądź kupię dietę na potreningu.pl gdyż przepisy na gotowe posiłki wyglądają apetycznie;D
Cześć! Wagę jak na swój wzrost masz niedużą, ale to kwestia indywidualna. Natomiast dlaczego wybrałeś LowCarb i czy wyliczyłeś poprawnie podaż energetyczną. Zachęcam do skorzystania z poniższego artykułu: Czyli, gdy masz trening przed nim możesz spożyć: - posiłek z 30-40g ugotowanego ryżu; - shake białkowy z 10-15g dekstrozy. Taki zabieg [...]
[...] bo to zdecydowanie lepsze ćwiczenie niż to ściąganie i zdecydowanie efektywniejsze. Jeśli w jednym planie treningowym masz wyciskanie hantli na barki to w drugim daj sobie jakieś wyciskanie sztangowe. W planie B nie dawałbym rozpiętek tylko faktycznie samo wyciskanie na skosie dodatnim i te rozpiętki są zbędne. W grzbiecie zamiast wyciągu daj [...]
Gino z tego co widzę nie masz także "cyckami" głowy sobie nie zawracaj, klata bardzo dobra jak na taka wagę :) Trochę nogi dowalić i będzie idealnie.
10mg to nie jest dawka %-) Jak juz sie decydujesz na doping to dawka minimalna metanabolu na srednia wage to jakies 20mg a spokojnie mozna brac 30-40mg, najlepiej 2 x 20mg, ciagnac 6-8 tygodni. Przy dodatnik bilansie kalorycznym powinienes zrobic za pierwszym razem te 6-10 kilo.
10mg to nie jest dawka %-) Jak juz sie decydujesz na doping to dawka minimalna metanabolu na srednia wage to jakies 20mg a spokojnie mozna brac 30-40mg, najlepiej 2 x 20mg, ciagnac 6-8 tygodni. Przy dodatnik bilansie kalorycznym powinienes zrobic za pierwszym razem te 6-10 kilo. zgodze sie z tym klega tak zrobil. ja podobnie zadowolony bylem w [...]
Oczywiście da się to zrobić i nie jest to wcale problematyczne, natomiast pytasz również o to jak pogorszyć stan zdrowia, wpłynąć negatywnie na parametry zdrowotne, zwiększyć ryzyko wielu chorób w tym raka oraz być może nieodwracalnie popsuć sobie sylwetkę. Najłatwiejszym, ale zarazem najgorszym sposobem będzie nadmierne spożywanie fast foodów, [...]
Założę się że w inne dni jesz mało wartościowego jedzenia, jedynie jak robisz te cheat day to jesz ile wlezie. Moja rada- nie patrz tak często na wagę i nie kontroluj obsesyjnie wagi bo zwariujesz i będziesz się denerwował że waga nie idzie, a to nie znaczy że obwody nie idą w górę. Jak chłopaki wyżej napisali, mierz obwody co jakiś czas i rób [...]
[...] problemu to jednak ramiona trochę dostały po dupie bo zakwasy miałem kilka dni . Podobnie w innej fizycznej pracy taki trening nie przygotuje ramion do wysiłku fizycznego ,jak uginanie ramion ze sztangą . A figury kalisteniczne i to nawet te uwazane za "proste" żeby wykonywać trzeba ćwiczyć kilka lat ,ale to też nie każdy może nie chodzi o wagę [...]
[...] kształtowania sylwetki. Niezależnie czy redukujesz wagę czy budujesz masę mięśniową, to efekty zależne będą właśnie od ilości spożywanych kalorii. Oczywiście jest to w jakiś sposób wymagające, gdyż wszystko co jesz musi być ważone. Jednak im większa precyzja, tym bardziej decydujesz Ty sam jak dieta wpływa na Ciebie, a nie przypadek w [...]
[...] Bije wage w dół, w towarzystwie bold 900mg/week + cyp 600 mg/week. obecny BF 17% wg wagi pomiarowej(chociaż wydaje mi się wiecej???) start od 3300KCAL bez cardio, za dwa tyg jak waga nie zejdzie wrzucam cardio. czy od razu wrzucic? mysle o dorzuceniu clenu lub mastera? celem jest kolejne 15kg w dol, raz się udało to próbujemy dalej :) cukrzycs [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
