jak wage

[...] Przysiad 50kg 10/10/10/10/10/10 Wyciskanie leżąc 25kg 12/12/12/12/12/12 j Wiosłowanie sztangą 25 kg 10/10/10/12/12/10 Uginanie sztangi 25 kg 5s 9/8/8/7/4/5 znów 6 obwodów jak ostatnio , trening mnie męczy , wczoraj wszedłem na wagę i z 79 zleciało na 77. :-D malutkie efekty widać. :-D Klata poszła do przodu spaliłem brzuszek jest good ;) [...]

Dzięki Kruq, kolejny raz mi podpowiedziałeś co i jak. Mam 100 clena ale poczekam z nim jeszcze. A czy na trenie mam obciąć węgle, czy ich zmniejszenie nie spowoduje osłabienia? Mam obecnie 250b 400w 25t ale tak leciałem z deką - muszę jeszcze poszperać w dziale żywienie. Chciałem się trochę podciąć i jakby udało się zachować obecną wagę i trochę [...]

Dziś na siłowni pytałam trenera i on nie wiedział jak ćwiczyć mięśnie brzucha z szarfa....może jakaś podpowiedź? Brzuszków mam przez jakiś czas nie robić, tak jak do tej pory robiłam? Dziś ćwiczyłam mięśnie pleców na wyciągu i na maszynie :) Może byście mi rozpisały trening na 2 razy w tygodniu i po 1,5 h?? Co do diety, to rozpiszę ją mam [...]

body ale tez trzea odpowiednio rozlozyc te okresy on off i rodzaje srodków. bo jak sie zrobi 5-6 mikrocykli 4tyg na srodkach typu deka enan oma to bedzie z tego takii efekt ze organizm dostanie gorzej po dupie niz przez 4-5miesiecznyt cykl on i pozadny odblok i potem 5-6miesicy off. dlatego ze niby ten pct 4tyg to w organizmie nadal kraza takie [...]

Inna sprawa to tracąc wagę (zależy jak duży masz BF) ilość pociągnięć może wzrosnąć. Od siebie polecam dział zajrzenie do działu crossfit - ja przy redukcji odnotowałem spory progres zarówno na drążku jak i poręczach (pompki). 2 sprawa - jak bardzo jesteś wytrenowany na ten moment - jak dopiero zaczynasz ostre treningi to na 100% zaliczysz progres [...]

Słuchaj jeśli Twoje zapotrzebowanie wynosi ~2800, dokładnie nigdy nie da rady tego określić. To odejmij sobie na start do 2600, zobacz po tygodniu/dwóch jak leci waga i wtedy myśl czy obcinać czy nie. Ja osobiście starałbym sie dodawać aerobów niżeli ucinać kalorie. Dopiero jak aero będziesz miał naprawdę dużo to zacznij obcinke kcal. Co do [...]

nie za duzo jesz jak na swoja wage?

[...] "zcukszenie" białka jest na stałym poziomie i nie ma wpływu na ketozę. Najlepiej sprawdzić na sobie i takie cheatowani robić nawet częściej. Jednak to prawda, że budowanie jak i redukowanie zależy tylko i wyłącznie od optymalnego poziomu hormonów a tym można sterować tylko przez racjonalne balansowanie BTW bez względu na rodzaj diety. Co do [...]

Jak już jesteś w ketozie to spoko może być tylko lepiej...pamiętaj nie dawaj zbytnio węgli, tłuszczu na poziomie żeby nie być głodnym białko na swoją wagę (w keto nie ma potrzeby dużych ilości). Ten fałd, o którym piszesz to chyba takie wszechobecne zjawisko u nas "młodych" redukujących...sam na sobie wiem, że łatwiej zredukować 25kg niż ruszyć [...]

[...] nie być głodnym białko na swoją wagę (w keto nie ma potrzeby dużych ilości). Ten fałd, o którym piszesz to chyba takie wszechobecne zjawisko u nas "młodych" redukujących... Nooo akurat u Ciebie, to ja fałdu nie widzę Węgli oprócz jakiejś śladowej ilości warzyw i naturalnie występujących w innych produktach, np pod postacią laktozy nie używam ;-)

[...] dołować. Sporo wyższy jestem, sporo cięższy, a aktualnie lecę na 2300 i nie robię ładowań. Myślę, że trchę musiałbyś jeszcze zejść by waga poleciała w dół. Spróbowałbym na jakieś kilka dni podbić kalorie tłuszczami tak by metabolizm podkręcić, i później ostro w dół. Od kilku dni stosuję yohimbinę na docięcie reszty fatu, głównie z nóg i dupska, [...]

oraz nie interesuja mnie oceny zawodowych jurorow kulturystycznych jak: nex, wellcome oraz wlodek (bez obrazy panowie ale trollujecie na forum) to mnie rozwaliło \-) Dużo Ci do sylwetki dodaje obręcz barkowa, barki bdb, biceps też. Ktoś tam pisał o zainwestowaniu w wagę z pomiarem bf --->\-)\-)

[...] jescze zadna tam podstwa ale po piersze od początku studów interesuję się odmiennymi stanami świadomości, a po dugie wiele amfetaminy i efedryny w zyciu zjadłem podobnie jak moi koledzy i wiem po obserwacjach siebie i ich. Ale nie chcę mi się zaczynac dyskusji po pierwsze na począttek musiałbym napisać artykół "dragi a narkotyki" [...]

Spójrz na biceps na obu zdjęciach i na czworoboczne. Na 1 focie nawet na zalaniu tych czworobocznych w ogóle nie ma (0 zarysów), po tym jak ustawiłem plecy na priorytet na ujemnym rosło. (na 0 kalorycznym miałem trefny trening - przetrenowywałem się stąd widziałem, że nie rosnę). Sprawdzałem obwody i wagę w trakcie redukcji i leciał głównie pas i [...]

[...] lub makaron pełnoziarnisty. 2.Najgorzej to mam z treningien aerobowym , bo czasem mogę go wykonywać na czczo , a czasem mogę dopiero o godzinię 19 :00 , rozpiszę wam tutaj jak to wygląda , gdy wykonuję na czczo i gdy wykonuję o 19:00 , powiecie mi czy dobrze. Gdy wykonuję na czczo : 6:00 - spalacz tłuszczu , antykatabolik 1g/10kgmc 6:15 [...]

Dokładnie jak Matias napisał ja też mam 185cm i wagę ok 73kg i mam zalany brzuszek :D PS: ostatni posiłek odpuść tłuszcze :D Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2012-07-31 22:58:10

No właśnie to miało być moje pierwsze pytanie. Czy musze te kalorie liczyć? Wyszedłem z założenia żeby potraktować nową dietę jako sposób na życie, zmienić totalnie złe nawyki żywieniowe dożywotnio (zresztą również pod wpływem jakiegoś artykułu na forum) a nie dwutygodniowe spożywanie konkretnych posiłków, stwierdziłem więc że liczenie kalori do [...]

[...] mnie zaleje ? A jeżeli tak to czy przy zastosowaniu testosteronu lecz bez podwyższenia ilości kcal w diecie czy tłuszcz zacznie być zużywany na budowe mięśni ? ektomirfik jak jestes to sie nie martw o bf jedz ile tylko dasz rady razem z saa mozesz dobrze podjechac ale miska musi byc 5 x 100ww/40b/15t jak bedzie slabo szlo to tluszcz zwiekszaj [...]

[...] - biorac pod uwage twoj wzrost (173) i wage (51) to mozna powiedziec, ze masz niedowage :P nieproporcjonalna sylwetka moze wynikac zarowno z twojego trybu pracy, genetyki jak i wczesniejszych zlych nawykow zywieniowych, braku jakiejkowliek aktywnosci ruchowej (bieganie, plywanie, silownia, aerobic, itp). mozesz sie teraz usmiechnac pod nosem, [...]

[...] intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') - Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2* (Ćwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) - Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) jak już to zrobisz to podziel te kcal na BTW i napisz to bedziemy układac masz linka Białko: 2-2,2g/kg masy ciała Węglowodany: 2,5-3g/ kg masy ciała Tłuszcze: [...]