Po pierwsze nie obraź ale postępujesz jak kretyn-- bo po cięzkiej chorobie nerek kreatyna dla nich do niezła kosa. Wiele osob ze zdrowymi w 100% nerkami po dłuższych cyklach skarzy sie na bule nerek i nawet ja to odczulem. Po drugie jeżeli nie ćwiczysz to nie zrobisz nawet 1 grama mięsni na kreatynie. Najważniejsza zasada podczas jej brania jest [...]
[...] wagi ...) znajoma ma wagę - schola - czy tam podobne badziewie i nei dość ze zaniża o 6-3 kg (w wypadku mojej wagi) .... a co do choroby NEREK pamiętasz może co to było ! może być po łacinie jak masz gdzieś takie rozpoznanie ? jakies zapalenie , kłębuszkowe , odmiedniczkowe ? czy coś innego ?? a i na pewno dostałeś wtedy jakieś zalecenia !
Dzięki panowie, ostatnie pytanie, jak w kalkulatorze wychodzi mi, że "Aby utrzymać wagę potrzebujesz xxx białka" to mam diete ustawić zgodnie z tą liczbą, czy ileś 10% więcej tego białka by przybrać na masie?
[...] jeszcze lepszy :P Zapotrzebowanie liczyłem według kalkulatora na POTRENINGU i wyszło chyba 3400 żeby utrzymać wagę.. nie wiem czy dobrze :D No ale pojedziemy na tym 2400~ i zobaczymy jak będzie :P Pamiętam poprzednią "ala redukcję" to na 2400 szło w miarę :) Więc dziennik zaraz założę tylko jeszcze trening odpowiedni potrzebuję.. 3 czy 4 dniowy?
Wyniki masz całkiem dobre jak na sam początek, do tego wagę również- nie masz nadwagi, więc idealny sport dla Ciebie. Na wstępie poleciłbym Tobie ciekawy kanał na youtubie. Znajdziesz tam przykładowe ćwiczenia z dokładnym objaśnieniem. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-01-06 21:06:54
[...] i wegetarianinem jednocześnie. Cóż, Znam wielu ludzi , którzy są na diecie wegetariańskiej budują wspaniałą muskulaturę, po prostu trzeba zwrócić uwagę, szczególnie na jakość białka. Pisze o prawdziwych wegetarianach jak np. lakto-ovo, a nie o ludziach którzy jedzą tuńczyka i twierdzą że są na diecie wegetariańskiej! Generalnie, białko [...]
mój kumpel po 20 lat, jak zaczą trójbuj uprawiac to spadł 2 cm. A każdy cm jest na wage złota. A czy urosne to czas pokaże. Napewno urosne w szerz -------------------------------------------------------------------------------- Ręce opadają: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95660 Co raz więcej młodych ludzi sięga po koxy, to nie wruży dobrze [...]
[...] wage przydalo. cwicze sobie w domu od 2 miechow(wiecie pompeczki ,hantelki 10kg.,drazek) i zastanawaiam sie czy nie uzyc kreatynki chociaz slyszalem ze to dopiero po roku cwiczenia. przydala by mi sie masa bo waze 59 <LOL> przy wzroscie 175.jak myslicie oplaca sie kreatynka tera +jakies odzywki bialkowe czy cus .piszcie bo serio nie wiem
Ja jestem w bardzo podobnej sytuacji. Mam 25 lat, ze sportem ostatnio coraz mniej do czynienia... czasem w weekend jakis tenis, albo kosz ... no i beben urusl, wiec zapadla decyzja ze trzeba go zgubic. Wzrost 180, waga poczatkowa 88. Zaczalem od delikatnych cwiczen tak 3-4 w tyg i aerobow po 20 min (wiem, wiem, ze za malo). tak przez jakies 2 [...]
Ja jestem w bardzo podobnej sytuacji. Mam 25 lat, ze sportem ostatnio coraz mniej do czynienia... czasem w weekend jakis tenis, albo kosz ... no i beben urusl, wiec zapadla decyzja ze trzeba go zgubic. Wzrost 180, waga poczatkowa 88. Zaczalem od delikatnych cwiczen tak 3-4 w tyg i aerobow po 20 min (wiem, wiem, ze za malo). tak przez jakies 2 [...]
[...] badania lekarskie) :OK Stosowana lub planowana suplementacja :tak term-line, T- burner Dziwne w trakcie pisania tematu wpisałem wszystko ale się nie wyświetliło (jakiś błąd). mięsa nie smażę ja gotuje:-D warzywa no taniej i szybciej wychodzi mnie kupować gotowe surówki, no ale one maja dodawany cukier a jak wiadomo ... #-P czyli [...]
Witam Ja bym dał takie proporcje: b: 2-2.2 g/kg t: 1 g/kg ww: 4g/ -->ewentualnie zwiększaj ,kontroluj wagę i korzystaj z lustra Posiłek normalny potreningowy jak najbardziej wskazany przed snem wypij białko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, ale trening siłowy jak na razie na swoim ciele nie mam żadnych hantli ani nic. Po ile aeroby po ile trening siłowy? Ile razy w tygodniu, bo chce żeby mięśnie sie regenerowały. Współczynnik BMR 2007.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3462.28 Węglowodany 55% 1904.25kcal = 476.06gram Białko 15%% 519.34kcal = 129.84gram Tluszcz 30% 1038.68kcal = [...]