[...] jeśli chodzi o nac na pewno ktorys z nich wlacze do stalej suplementacji :) co podałes w linku dzieki! jesli chodzi o redukcje a mase to takie krotkie sprostowanie jak leci redukcja nie trzymam sie jak chlopaki sztywnego schematu tylko odejmuje jeden posiłek i ograniczam wegle nie kiedy jakis chet day wpadnie a na masie leci sporo [...]
akk0 - jak wyglada twoja waga? daro, king - 2 porcje mono + Cp - dosc sporo, poczekajmy moze na wage autora.
jak na ta wage imo testa za malo. (e3-4d) dalbym intensywniej. winko mozesz dac wczesniej. (30mg ed daloby rade smialo) prohormony zbyteczne,przereklamowane ogolem,lepiej metke dziabnac i efekt bedzie mniej zaklamny bynajmniej,jak rowniez cenowo na plusie. Zmieniony przez - SaMuRai-N w dniu 2008-02-02 23:21:12
A ile kolega bije tego propa? Jak bije 100e2d to miało prawo zwiekszyc wagę. Tym bardziej że to jego pierwszy cykl to robiło go dobrze. Dieta oczywiscie podstawa. Pod sw prop z mojego doswiadczenia to 50/75 e2d wystarczajaco. Przechodzac na długi estr 250mg e5d.
Witam dzieki za linki wiekszosc czytalem wczesniej ale dalej nie rozumiem o co cho 1. w kazdym posilku (węglowodany o w miarę jak najniższym I/G) platki,chleb,ryz czy chodzi ci o to ze dodac warzywa? co za warzywo do platkow na mleku? 2. w kazdym posilku (pełne białko) trzymam sie zasady 30-40g w posilku chodzi ci o to ze w kazdym mam miecho [...]
robisz bez sensu bo jak wiesz w sprincie sa wazne trzy cechy: siła szybkosc i wyrzymalosc. i trzeba treningi rozłozyc rowno a nie codziennie katowac na silowni. jesli myslisz ze masz braki w sile przestan trenowac na troche i skup sie na treningu silowym. jesli nie, moja rada jest taka cwicz gore wtedy kiedy masz trening silowy czyli dwa razy w [...]
Czyli w końcu jak uważacie, bo ja już sam nie wiem. Narazie ćwiczyć w domu i przyzwyczajać mięśnie do większego wysiłku czy odrazu siłownia? Na dzień dzisiejszy jak jeszcze raz sprawdziłem moje zapotrzebowanie wygląda tak: Współczynnik BMR 1763.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3042.61 Węglowodany 55% 1673.44kcal = 418.36gram Białko 15%% 456.39kcal = [...]
powiem ze ustawilem tak samo jak na poprzedniej biezni, roznice i tak sa zbyt duzo, biorac wieksza predkosc i nawet mozliwosc ustawienia pod katem ze jakby sie szlo pod gorke i tak nie zmienialo zbyt wiele a wiek i wage wpisywalem, takze troche szok, bardziej sie mecze i katuje a kcal i tak pokazuje mi mniej jak bylem na poprzedniej i mniejsze [...]
[...] teraz uwagi, ale chcialem powiedziec, ze zdrowe zywienie i tryb zycia zajmuja praktycznie cala moja glowe efekt byl taki, ze przez czesc kiedy trenowalem silowo wygladalem jak ofiara sterydow anabolicznych i przez kolejne 6 miesiecy doprowadzilem sie do stanu bardzo szczuplego przedstawiciela nizszej wagi, pomimo, ze w dalszym ciagu mialem [...]
Ekstremalnie mało kcal jak na taką wagę. Widziałbym tutaj z 3000kcal, napędzanie organizmu aerobami i siłką obserwacja i ucinanie dopiero jak będzie zastój. W 1 posiłku więcej jajek, ze 4 daj. Jako 5 posiłek ten twaróg+oliwa+warzywa np. Dorzucaj orzechy do posiłków oprócz przed i po treningowego albo oliwę/lniany/pestki dyni itp, bo zdrowe [...]
Bardzo możliwe, że poniżej 2000kcal nie jestem w stanie dokładnie powiedzieć. No tak jak mówisz przeskok do 2700 troche może otłuścić ale jak dodam aeroby myślę, że się wyrówna. Pytanie ile czasu trzymać ten bilans na 0 czy miesiąc wystarczy czy dłużej po takim czasie zastoju kalorycznego niby kwestia indywidualna ale sam nie wiem pomiary robić [...]
[...] rower sprawny i 2 parki obok, zatem biegać mógłbym zacząć. Mam jednak jeszcze 10kg nadwagi do zrzucenia, martwię się o bieganie (stawy). Niestety siłownia na razie odpada jak i basen (finanse), ale w przyszłości z pewnością się znajdą w treningu. Swojego czasu przez kilka miesięcy pływałem już 2km codziennie, niestety obecny pracodawca nie [...]
tak jak panalbin przy wzroście 180 cm i wadze 70 kg, przysłowiowa krata na brzuchu to żaden sukces, więc pytanie kolegi wyżej jest bez sensu ;-) nie wiem w ogóle po co była ta redukcja, mogłeś po prostu ćwiczyć, żeby zwiększyć wagę, poprawić siłę, zbudować i zarysować mięśnie,a potem ciąć, ale każdy jakoś zaczynał i uczymy się na błędach - także [...]
Najpierw sobie poczytaj potem się wypowiadaj. 60 kg to masakra jakaś. Ja mam 182 cm wzrostu i ważę 80 kg i jest dobrze. Uwierz mi, że dieta to nie jest łatwa sprawa. Ja natomiast na diecie schudłem 3 kg nie tracąc przy tym mięśni w 3 tygodnie a więc całkiem całkiem. Teraz chcę utrzymać wagę a jak przytyć to tylko sucha masa mięśniowa:)
[...] ilości w waszych cyklach. A chciałbym je wykorzystać do końca . Co w tej sytuacji zrobić ?? Zacząć je wcześniej przyjmować razem z decą ....??? żeby zostało wykorzystane? i jak ten cykl ewentualnie wydłużyć. Czy jest sens. 3. Wspomnijcie coś o clenie ,bo jego w ostatniej fazie cyklu chciałbym też wrzucić wraz z innymi spalaczami żeby [...]
widziales "wage placzu bokiem" jak w strongman? no wiec to jest najnizsza pozycja w tym cw w najwyzszej pozycji masz rece polaczone nad glowa , jak przy rabaniu drewna
Dobra sprawdzę jak masa leci przy 3000 kcal i obniżce tłuszczy i niewielkiej węglowodanów. Sprawdzić wagę po tygodniu, dobrze myślę? Jak by waga stała to ile dorzucić? jasne, co tydzien smialo sprawdzaj czy to idzie w dobrą stronę warto sie tez patrzec w lustro jak kolega wyzej napisal
A kto by mial klka minutek i pomogl mi zrobic diete? podam wage itp bo ja nie moge tego ogarnac jak tam pisza te wzroy jak obliczyc, moje gg 6523427 jakby ktos mogl to prosze zaklikac jestem (niewidoczny) z góry dziekuje
Ja osobiscie traktuje atlas jako wielkie G***O tylko trening na wolnych ciezarach nikt Ci tutaj nie pomoze w rospisaniu treningu na atlasie bo tego sie na da za bardzo zrobic. Cwicz jak cwiczyles skoro miales efekty jesli sie juz dorobisz ciezarów wolnych to wtedy zapodaj posta i coś ułozymy. ale pamietajk ze jak podajesz prosbe o ulozeniu planu [...]
Dziękuję bardzo za odpowiedź :) Chciałbym się jeszcze dopytać, gdzie można ułożyć plan żywieniowy i jaki jest jego orientacyjny koszt? Można to zrobić online, czy raczej trzeba pokazać się dietetykowi? U mnie w mieście funkcjonuje coś takiego jak natur hause, aczkolwiek zauważam że do tego dietetyka, chodzą raczej ludzie pragnący zbić wagę, więc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
