jak wage

[...] Mam wrażenie, że za bardzo kombinujesz z treningiem i go rozkładasz na czynniki pierwsze, a tutaj po prostu robić swoje na treningu i obserwować jak się rozwijasz. Największe budowanie masy mięśniowej to stwierdzenie, pod którym może się kryć cała masa rzeczy. Jeśli masz na myśli szybkość budowania masy to pewnych [...]

/SFD/2022/9/27/3c994939c7054e3da2b39e1c75d84108.jpg Przerwy w treningu siłowym są istotne i należy je planować tak jak inne elementy treningu, ale przerw nie można planować w oderwaniu od innych czynników jak choćby rodzaj planu treningowego na jakim aktualnie przebywamy oraz zaawansowania treningowego. Osoby początkujące stosujące trening fbw [...]

te 2500kcal to mało na tę wagę, wejdź jak kolega zasugerował na zero na 3-5 tygodni i póxniej opd tego zera redukuj dalej, już spora częśc drogi za Tobą więc teraz nie można tego popsuć :-) a jak otworzą siłownię to dodaj trening siłowy

[...] Efekty pracy na siłowni zależą od wielu czynników. Najważniejszym czynnikiem jest dieta i trening. One muszą być po prostu dobre jak nie bardzo dobre. U początkujących osób ten progres jest zdecydowanie najszybszy i efekty zarówno w sile jak i masie mięśniowej są najszybsze. Im nasze zaawansowanie jest [...]

Zrzucenie 5 kg w tydzień to nic innego jak pozbycie się wody z organizmu, które jest szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia i nie ma nic wspólnego z utratą tkanki tłuszczowej. W późniejszym etapie nie pozostanie Ci nic innego jak pogodzenie się z dodatkowymi kilogramami w postaci efektu jojo. Takimi metodami posługują się również kulturyści [...]

Ile kto dodaje to indywidualna sprawa, a z ml i g to najlepiej kupić wagę jak się chce być dokładny.

Wsumie to już trochę ponad tydzień prowadzę tą dietę z tym że cały czas ja konfigurowalem po waszych uwagach teraz już jest taka jak powinna byc jutro rano staje na wagę . Wydaje mi się że przytyłem :)

[...] mi z 2 kalkulatorów w Internecie, gdzie podawałem obwód w pasie, obwód szyi, obwód w klatce i w biodrach, wzrost i wagę. Może użyłem złych aplikacji do liczenia? Macie jakiś sprawdzony sposób jak poprawnie policzyć szacowana wartość bf? Nie mam się za jakiegoś chudzielca, jednak w drugą stronę też nie jest jakoś tragicznie źle. Myślę, że [...]

[...] u dietetyka to jego waga pokazała BF=24%. Podejrzewam że jego waga jest profesjonalna i faktycznie puszcza impuls przez ciało żeby zmierzyć BF, podczas gdy moja szacuje BF na podstawie masy i wzrostu. Przecież różnica między 18% a 24% jest kolosalna. Do jakiego poziomu powinienem zatem zbić BF? /SFD/2021/2/1/4402f80c8d82460c9b956e38d949b5f5.jpg

W procesie budowania masy mięśniowej jak i ogólnego przybrania na wadze niezbędny jest dodatni bilans kaloryczny. Jeśli nie znasz swojego dziennego zapotrzebowania, nie wiesz jaki jest w Twoim przypadku dodatni bilans kaloryczny, dlatego trudno będzie Ci przytyć, jeśli nie będziesz kontrolował dziennego spożycia kalorii. Każdy dzień jest inny i [...]

Nie, nie, nie. Nie możesz odpuścić treningu siłowego! Na zajęciach grupowych typu jakieś tam fikando, brykando i skakandooo ;-D nie wypracujesz sylwetki. Tym sposobem możesz wpływać na wagę ciała, a nie na kształtowanie go. Jestem zwolenniczką treningu siłowego, bo to on pozwala decydować jak powinno wyglądać Twoje ciało. Jeśli nie możesz [...]

Hello, Tak naprawdę w każdej dobrej restauracji znajdziesz coś zdrowego. Kwestia świadomości i umiejętności dobrego wyboru. Szukaj w menu potraw takich jak np. mięso bez panierki lub pieczone (ale wybieraj te mniej tłuste rodzaje mięs), grillowane ryby, sałatki z kurczakiem lub krewetkami, tatar wołowy lub z łososia, owoce morza itd. Wszędzie [...]

Nie ma idealnej pory na wykonywanie cardio bo to zależy przede wszystkim od tego ile masz czasu na treningi, na jakim etapie redukcji aktualnie jesteś. Z treningami cardio na redukcji jest tak samo jak z treningiem siłowym im zaczynamy od mniejszej ilości w skali tygodnia i progresujemy z czasem trwania redukcji. Kolejna rzecz, która w pewnym [...]

Nie wiem jak się wcześniej odżywiałaś, ale na wstępie warto wprowadzić kilka zasad i trzymać się ich uparcie. Po pierwsze, zwiększ udział białka w diecie. Postaraj się aby nie było go mniej niż 1,5g na każdy kilogram wagi ciała. Następnie wyeliminuj ze swojej diety wysoko przetworzone produkty, fast foody, słodycze, słodkie i słone przekąski, [...]

[...] , ale chce sie troszke podlać tak do 80kg z 6-7 kg przytyć ciagu 3-4 miesiecy , jestem najdrobniejszej budowy 100% ektomorfik a ważąc te 73kg przy 176 cm wzrostu wyglądam jakbym nie cwiczył a poziom tkanki tłuszczowej też jest w zadowalającym poziomie a gdybym nie cwiczył to celowałbym w wage wtedy około 52kg bo tyle moze max bym ważył , nie [...]

[...] stawem ramiennym to przy nieumiejętnym wykonywaniu ćwiczeń siłowych te problemy szybko wrócą, a szkoda nabawić się kolejnej kontuzji. Tak na prawdę wszystko zależy od tego jak się na co dzień odżywiasz. Najczęściej piłkarze nie mają problemów z sylwetką ponieważ ich poziom aktywności fizycznej jest bardzo wysoki. Kwestia tego jak się na co [...]

/SFD/2021/11/24/ede454330adb4617ba892a9d4082d0b3.jpg Czy jest możliwość zmiany obwodów mięśniowych bez tycia? Wbrew pozorom nie jest to takie oczywiste jak by się mogło wydawać. Żeby nasze mięśnie się rozwijały i powiększały to naturalnie muszą zwiększyć swoją masę bo przy takiej samej masie mięśnia on nie urośnie to dość oczywiste, jednak [...]

/SFD/2022/4/26/f0b9b81fa534438e9516e221ae0af47c.jpg Zakończenie redukcji i przejście w okres budowy masy mięśniowej może się odbywać dwojako. Tak jak jest przedstawione w Twoim opisie czyli tzw. reverse diet czyli kończąc redukcję stopniowo dokładasz kalorii w stałych odcinkach czasowych, aż do momentu gdy osiągniesz zapotrzebowanie kaloryczne i [...]

"dwie hantle po 10kg to tak na prawdę żaden ciężar.dla dorosłego ćwiczącego." "weź 10 kilogramowe sztangielki i wykonuj pełen zakres ruchu" Zdecydujcie się w końcu :D Ale spoko, tak jak napisałem wyżej - zmniejszyłem wagę na 12 kg i teraz podnoszę na stojąco. Zmieniony przez - Kamiledi15 w dniu 2023-07-12 10:26:32

[...] nie daje rady się podnieść. Wymyśliłem więc, że zmienię technikę - teraz podnoszę hantle 15-kilowe, ale tylko jedną ręką naraz, naprzemiennie, z dodatkowym skrętem ręki. Tak jak facet na początku tego filmu: https://youtube.com/shorts/ubw2V3dOL6M?si=66LFFSeeMS4ZoV2L Nadal prawą ręką mogę zrobić więcej powtórzeń niż lewą, ale nie robię tego, bo [...]