Dieta redukcyjna

Witam. Ułożyłem sobie diete pod redukcje i chcialbym zebyście ją ocenili i ewentualnie pomogli poprawic
Cos o mnie
Wiek ; 17
Waga 80kg
Wzrost 177 cm
Staż: ponad 5 ms
Trening 5 x w tyg po 30 - 40 min + aeroby 30 min
Wspomagacze : Thermo slim + Hi Tec Bcaa
Cel ; Redukcja

Zapotrzebowanie 3300 kcal - 1000 = 2300 kcal

Białko -> 172g 680kcal
WW->250 g 1000kcal
T –> 69g 620 kcal

Posiłek 1 -> 7:00 35/62/16

-100g płatków owsianych na wodzie
- 2 gotowane kurze jaja
+ warzywo

Posiłek 2-> 10:00 34/65/37
- chleb pełnoziarnisty + ser żółty + wędlina
Tutaj nie mam innej mozliwosci (szkoła)
+ jabłko

Posiłek 3 -> 14:00 27/41/10
-chleb -//- z serem chudym


Posiłek 4 -> 17;00 Przed treningiem 39/78/6
- kurczak 100-150 g
- ryz paraboliczny

TRENING

Posiłek 5 -> 19;30 25/79/1

- ryba 100g smażona na oliwie z oliwek 10ml
- ryż 100g
+ warzywa

b-160g
ww - 325 ( nie wiem co wywalic )
t-70

Zapoznałeś się z założeniami tego działu?

https://www.sfd.pl/Idea,_założenia,_program_i_regulamin_działu.-t945192.html 

Ups . Moj błąd ;/ Jakby ktoś mogł przerzucić to do odpowiedniego działu byłbym wdzięczny

Przenoszę temat do odpowiedniego działu.

Za dużo obciąłeś, na początek obetnij 300 kcal i patrz jak leci. Dorzuć kcal i daj zrzut diety z potreningu.pl
Uzupełnij jeszcze ankiete działu, a spalacz to jak już to na końcu redu.

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-02-15 13:03:22

Nie jest za dużo obcięte. Przeczytalem kilkanaście tematow i 1000 kcal jest optymalnie

No to pozostaje mi życzyć powodzenia.

wagę i wzrost mam identyczną jak ty tylko 3 lata starszy i zaczynam redukcje właśnie przy 10-12 % bf ale obcinałem kcal o 300 max 500. 1000 to za dużo, jeżeli chcesz zachować tego mięśnia co zrobiłeś więcej kcal dorzuć. Pamiętaj szybciej nie znaczy lepiej tym bardziej że to początek redukcji i wypadało by jakoś płynnie w nią wejść a pamiętaj że w trakcie redukcji też będziesz ucinał kcal więc żebyś miał z czego ucinać bo będziesz głodował później. Na marginesie jaki masz % bf ?

Ok. Dzięki byłem przekonany że 1000 kcal to dobrze ale najwidoczniej sie mylilem . Tak ok 23 %, ale tłuszcz nie jest rownomiernie rozłożony najwiecej jest na brzuchu klacie i udach.

Zmieniony przez - EmTeD w dniu 2014-02-15 13:53:06



Zmieniony przez - EmTeD w dniu 2014-02-15 13:54:26