pepe1996
Witam was chciał bym wstawić swoją rozpiskę na mase chciał bym się dowiedzieć czy rozpiska jest dobra. :D
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
39
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
107
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
KUREKski
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
3294
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
19444
W formie dziennika? To wstawiaj, ale trzymaj się też zasad działu 
Projekt Masa 2014, czyli KUREK nie zniknie!
http://www.sfd.pl/KUREK_nie_zniknie__masa_zimą_2013_[DT]-t994269.html
[ART] Dlaczego białko to nie magiczny proszek i czemu z kreatyną warto poczekać?
http://www.sfd.pl/[ART]_Dlaczego_białko_to_nie_magiczny_proszek_i_czemu_z_kreatyną_warto_poczekać_-t1004088.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
39
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
107
Poniedziałek:Plecy + Brzuch
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10
2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x10
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI 3x10
4.WZNOSY BARKÓW 3x10
5.Brzuszki 3x15
6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO BRZUCHA 3x10
Wtorek: Klatka + Triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x10
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Środa: Wolne
Czwartek:Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x10
3.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10
4.NOŻYCE 3x10
Piątek:Barki + Biceps
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10
Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10
2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x10
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI 3x10
4.WZNOSY BARKÓW 3x10
5.Brzuszki 3x15
6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO BRZUCHA 3x10
Wtorek: Klatka + Triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x10
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Środa: Wolne
Czwartek:Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x10
3.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10
4.NOŻYCE 3x10
Piątek:Barki + Biceps
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10
Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne
