Pytanie

Poniżej wymienimy w punktach najważniejsze zasady, na których opiera się dobry trening na rzeźbę:

- Dobieramy ciężar, który waży do 50% maksymalnego.
- Treningi krótkie i bardzo intensywne.
- Przerwy pomiędzy seriami od 30 do 50 sekund.
- Duża różnorodność ćwiczeń.
- Staramy się zastąpić wolne ciężary ćwiczeniami izolowanymi, oraz zwiększyć ilość ćwiczeń na maszynach i wyciągach.
- Wykonujemy powyżej trzech ćwiczeń na każdą grupę mięśniową, zachowując przy tym jak najmniejsze odstępy.
- Ilość powtózeń w serii powinna mieścić się w przedziale od 10-30(30 dla bardzo zaawansowanych) (w zależności od stopniu zaawansowania).
- Czas pracy aktywnej wynosi ponad 20 sekund.

Widzisz ? robię wszystko co tu jest napisane..

Trening i diete mam.

Kładąc nacisk na rzeźbę własnego ciała, powinniśmy zwiększyć liczbę naszych treningów. Każdą grupę mięśni zalecane jest trenować dwa razy w tygodniu, zamykając się w sześciu treningach na tydzień. "Rzeźbienie mięśni" jest najtrudniejszą formą kulturystyki.

"Zamykając się w 6 treningach na tydzień" więc?

zle robisz... poczatkujacemu wystarczy 3- max 4 treningi w tygodniu... rzezbe da ci ujemny bilans kaloryczny a nie duzo powtorzen...

NO ujemny bilans mam , układał mi jeden sdf'owiec za kase :O

Myślę nad wolnym w soboty , niedziele i wtorki własnie ...

https://www.sfd.pl/Powerlifter_Senegroth-t346175.html

tu masz chlopaka ktory zazwyczaj nie robi wiecej niz 4 powtorzenia nie robi krotkich przerw itd...


a w ogole to powiedz ile Ty wazysz??

73 KG , 178 cm wzrostu

to co ty chcesz kolego rzezbic? bierz sie za miche , przytyj do 90-100 i dopiero bedziesz mial co rzezbic

Co do treningu, mówisz ze masz trening na rzeźbę, ale jak nie masz mięśni to ich nie wyrzeźbisz, pierw je musisz zbudować. to co napisałeś od myślników to da mnie trening na uwidocznienie wyeksponowanie partii mięśniowych. Ktoś na sfd napisał kiedyś mając mały klocek drewna jak go rzeźbimy mamy jeszcze mniejszy, a więc aby z tego coś było musi być większy kawałek, z zapałki się nic nie zrobi, na ujemnym deficycie nie urosną Ci mięśnie.
A witaj kolego Przemyski

100 kg ? człowieku Ja na swoją wagę pracowałem lata , do Gim. byłem gruby jak beczka , to mnie wch* zakompleksiło , rezygnowałem nawet z picia w wakacje :< , jedzenia słodyczy itp .

Rzeźbić na czym mam bo dalej jestem zbity , mogę podesłać parę zdjęć po dzisiejszym treningu i sami ocenicie ...

klatka + triceps
- wl 3x
- w skos hantle 3x
- porecze 3x
- francuskie 3x
- superseria czegos na triceps + rozpietki 3x

Plecy
- mc 3x
- podciąganie 3x
- wyc dolny 3x
- superseria wyciag gorny + kaptury 3x

Wolne

Barki
- wyciskanie hantli 3x
- unoszenie sztangi do brody 3x
- unoszenie sztangi przed siebie 3x
- unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x

Nogi + biceps
- siad 3x
- siad przedni 3x
- prasa 3x
- bic sztanga 3x
- bic hantle 3x

Wolne
Wolne



masz cos na szybko, przerwy 2-3minty, powtorzenia w zakresie 10-6 dostosuj pod siebie jesli cos nie pasi, kalorycznosc daj na +300-500 i rosnij powodzenia