DamianBor
Witam, jestem ektomorfikiem z bardzo szybkim metabolizmem waze 65kg przy 186cm wzrostu
Dodatkowo mieszkam w internacie mam 3 posilki sniadanie 7-8 obiad 13;30-16:00 kolacja 18;00-19:00 prosze o pomoc, jakies poprawki co zmienic itp.
Myslalem aby to tak rozpisac:
7:00 - platki owsiane, jogurt naturalny, banan, 3 jajka, czyli taki omlecik
10:35 - siadanie z internatu, 3 bułki pełnoziarniste, mieso na to u ser do tego jakis owoc
13:30 - obiad z internatu mieso z surowka i ziemiakami albo kasza gryczana i zupa ile chce, ale zupsporo jest od dnia zalezy
15:30 ryż biały z tuńczykiem
16:30 -Trening kończę gdy wykoam wszystkie powtorzenia
Po treningu myslalem nad gainerem mass mutant i kreatyna monohydrat
Godz 18 kolacja w intercie
Chleb pelnoziarnisty + jakas wedlina zalezy od dnia czasami owoce są albo sslatka lub jakiś twaróg, serek
I na wieczór twaróg.
Z gory dziekuje za pomoc.
Dodatkowo mieszkam w internacie mam 3 posilki sniadanie 7-8 obiad 13;30-16:00 kolacja 18;00-19:00 prosze o pomoc, jakies poprawki co zmienic itp.
Myslalem aby to tak rozpisac:
7:00 - platki owsiane, jogurt naturalny, banan, 3 jajka, czyli taki omlecik
10:35 - siadanie z internatu, 3 bułki pełnoziarniste, mieso na to u ser do tego jakis owoc
13:30 - obiad z internatu mieso z surowka i ziemiakami albo kasza gryczana i zupa ile chce, ale zupsporo jest od dnia zalezy
15:30 ryż biały z tuńczykiem
16:30 -Trening kończę gdy wykoam wszystkie powtorzenia
Po treningu myslalem nad gainerem mass mutant i kreatyna monohydrat
Godz 18 kolacja w intercie
Chleb pelnoziarnisty + jakas wedlina zalezy od dnia czasami owoce są albo sslatka lub jakiś twaróg, serek
I na wieczór twaróg.
Z gory dziekuje za pomoc.
Krzysztof Piekarz
dudee
flex1976
popuri
