Młody wiek, domowa "siłownia".

​Witam. Od razu na samym początku chciałbym zaznaczyć, że mam zaledwie 16 wiosen (w maju będzie 17). Od lipca wziąłem się za siebie. Schudłem, zrzuciłem parę kilogramów i wyglądam już jak człowiek, także teraz chyba przyszła pora na zwiększenie siły oraz rzeźby mięśni.

Od lipca przestrzegam jakiejś tam "diety": ZERO słodyczy, ZERO fastfoodów, ZERO napojów (tylko woda, niesłodzona herbata, sporadycznie kawa z mlekiem), ZERO oczywiście alkoholu, ZERO smażonego jedzenia (z patelni to tylko omlety, jajka itp). ​

Ćwiczę od miesiąca w domu, posiadam ławeczkę, sztangę (gryf łamany) i 2 hantle. Problem w tym, że mam naprawdę chude ręce. Mam wrażenie że ćwiczenie na sucho nic mi nie daje, bo te mięśnie nie mają z czego rosnąć. Nie mam masy, mam chude ręce, jak z tego mają wyrosnąć mięśnie? Tak więc pomyślałem nad jakąś suplementacją. Co polecacie na początek? Kolega który bardziej siedzi w temacie siłowni ze względu na to że ćwiczę od niedawna radzi mi na początek tylko węglowodany - bodajże Carbonox, a z czasem (np. za miesiąc) dodać do tego białko serwatkowe. Co o tym sądzicie? Weźcie pod uwagę także mój wiek. Z góry dziękuję za pomoc :)

ToJestemJa444

​ bo te mięśnie nie mają z czego rosnąć. Nie mam masy, mam chude ręce, jak z tego mają wyrosnąć mięśnie?

Sam sobie odpowiedziałeś.
Ogarnij diete i żadne Carbo nie będzie Ci potrzebne. Wylicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, dodaj do tego 300-500 kcal masa pójdzie to i łapy pójdą. Kasę zaoszczędzisz i na razie bez supli się obejdzie

Zmieniony przez - Majkelos2104 w dniu 2014-10-01 22:05:35

Nie jestem przekonany co do robienia masy tylko "za pomocą jedzenia". Przez ostatnie 2 miesiące sporo schudłem i nie chciałbym wrócić do starej figury, także wolałbym by masę robić przy pomocy białka serwatkowego, bo przynajmniej mam wtedy mniejszą szansę że znów przytyję.

Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2014-10-01 22:11:28

No ale białko serwatkowe to właśnie jedzenie tylko że w proszku !!!
Jak chcesz przytyć to musisz jeść

żaden cukier w ładnym opakowaniu, żadne białko w proszku - JEDZ!!!!

i nie musisz jeść ZERO rzeczy z tych które wymieniłeś, WSZYSTKO jest dla ludzi. (w umiarze oczywiście)

To może inaczej: dlaczego mam nie brać Carbo? Poproszę tylko o wyjaśnienie czemu, bo sama odpowiedź "nie bierz supli" mnie nie satysfakcjonuje.

"No ale białko serwatkowe to właśnie jedzenie tylko że w proszku !!!"

Źle po prostu się wysłowiłem.
Tylko że chyba robiąc masę przy pomocy białka serwatkowego jest mniejsze ryzyko na to że znów przytyję niż miałbym robić masę bez niego

Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2014-10-01 23:17:30

Chcesz to kup sobie to carbo niewielki wydatek i pij po treningu. Po za tym jako dodatkowe kalorie bardziej nadawał by się dobry gainer.
A rozchodzi się o to że bez ogarniętego dodatniego bilansu kalorycznego nie urośniesz.
Musisz dostarczy co dziennie odpowiednią ilość kalorii i witamin aby organizm miał z czego budować mięśnie musisz wsuwać mięso, ryby, ryż, makarony, zdrowe tłuszcze jesteś chudy to cukrów nie musisz sobie zupełnie odpuszczać.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Poczytaj to może coś ci się rozjaśni.

Sęk w tym że jeszcze dwa miesiące temu miałem brzuch itd. Przez wakacje dużo schudłem i dlatego teraz boję się diety na przyrost masy, bo boję się, że znów wrócę do sylwetki sprzed wakacji. Dlatego byłem bardziej nastawiony na białko w postaci serwatki bo wtedy mam chyba mniejsze ryzyko że mi przybędzie w pasie niż podczas przybierania masy dietą.

No nic. Czyli jutro według poradników ma forum układam sobie dietę ma masę i nie kupuję białka
A co z węglowodanami, z Carbo? Ich też mam nie kupować?

Piszesz że nie chcesz żeby ci przybyło w pasie a chcesz kupować carbo które jest cukrem i które spowoduje że prędzej się zalejesz. Odżywki nie są lepsze od jedzenia, one tylko uzupełniają BRAKI W DIECIE. Jak będziesz dbał o dobrą jakość produktów to się nie zalejesz.

Dział odżywianie i odchudzanie, ogarnij podstawy. Od carbo też możesz przytyć. Jak nie będziesz trzymał reżimu kalorycznego na niewielkim plusie to nie urosniesz. Niewielkim . Czyli - bilans na zero Masz tę 3000kcal dajny na to, to dajesz te 3000 i obserwujesz wagę. Nie rosniesz to dokladasz i jesz 3300. Brak efektu? 3600. Dzięki temu jedziesz na takim bilansie, że możesz dobrać 1kg wagi na miesiąc (+300) i od jakości treningu zależy tylko, czy to fat, czy mięsień.

Fizyki nie zmienisz, czy zapodasz carby, kasze, ryż, czy cukier. Od jakości jedzenia zależy proporcja fat/mięsień. Tyle. Wegle w prochu to dla mnie deska ratunku dla osób o budowie ektomorficznej, które są w stanie jeść 4000kcal i nie rosnąć, ale z tego co piszesz to takowym ekto nie jestss.

Więc ogarnij podstawy, a nie kloc się z kolegami, którzy ci radza ogarnąć miche i jeść należycie.

Tak, potrawy musizz ważyć i spisuwac kcal, aby mieć pewność, że jesz odpwiednia ich ilość.

ToJestemJa444

To może inaczej: dlaczego mam nie brać Carbo? Poproszę tylko o wyjaśnienie czemu, bo sama odpowiedź "nie bierz supli" mnie nie satysfakcjonuje.

"No ale białko serwatkowe to właśnie jedzenie tylko że w proszku !!!"

Źle po prostu się wysłowiłem.
Tylko że chyba robiąc masę przy pomocy białka serwatkowego jest mniejsze ryzyko na to że znów przytyję niż miałbym robić masę bez niego

Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2014-10-01 23:17:30

wyjaśnienie - Carbo to po prostu cukier, najedz się żelków albo wypij wodę z łychą cukru, wyjdzie podobnie i chyba sam jesteś w stanie skumać, że niebyt zdrowo.
odzywka białkowa - to nie są magiczne, nietuczące białka zwiększające mięśnie, tylko skoncentrowane białka pozyskane z mleka krowiego. Podobne masz w twarogu.

Zmieniony przez - zepter1986 w dniu 2014-10-02 07:50:52

Okej, dziękuję wszystkim za rady i wyjaśnienia. Nic nie kupuję, żadnego Carbo i białka. Dziś spróbuję przy pomocy poradników z forum ułożyć sobie dietę by przybrać na masie. Mam tylko nadzieję że zbytnio nie przybiorę w pasie i na twarzy. Temat uważam za wyczerpany, jeszcze raz wszystkim dziękuję :)