interwały

interwały po siłówce jak najbardziej tak Basia, może jak zrobie nalot na Twe miasto, to pójdziemy na siłke, zamiast na kawe?

[...] na siłę ciężar robiłam - wznosy tułowia +10kg 10/12/10/8 Na koniec rowerek, 10 min, ale raczej rekreacyjnie, więc nawet tego do aero nie zaliczam - zrobiłam 3 interwały 30sek/30sek i myślałam że spłynę, resztę dopedałowałam żółwim tempem Zadowolona jestem z dzisiejszego MC, ostatnio kończyłam na marnych 38kg - wiem już jaki błąd [...]

[...] 10x 20kg / 10x 20kg / 9x 25kg / 9x 25kg - uginanie w leżeniu 15 x22,5kg / 12x 22,5kg/ 8x 30kg / 8x 30kg - przywodzenie stojąc 15x 20kg / 15x 25 kg / 15x 30kg - aero: rower interwały 5 min -------------------------------------------------------------------------------- Suple standardowo: - tran: 2x2 kaps -Omega 3: 2x2 kaps -kelp: 2 kaps -wit D3: [...]

Czyli załóżmy trening A robię w pon., trening B we czwartek, po każdym aero max 40 min, a jak poza tymi dniami wpadnie mi np 30 min extra wolnego, żeby się na siłkę wyrwać, to mogę wskoczyć np. na 20 min na interwały, ew. wytrzymałościówkę w domu robić??

[...] 15 x 22,5kg - aero bieżnia 20minut ------------------------------------------------------------------------ Micha WTOREK: 1610 kcal B= 158 g T= 65 g W= 99 g TRENING: - interwały 3 min rozgrzewki - 5 x 45sek/75sek - 5 min średnim tempem - 5 x 45sek/75sek - 3 min spokojnie - rower-kanapa 20 min spokojnie teoretycznie po interwałach nie [...]

[...] WPC Dostałam burę w pracy za jedzenie przy biurku, a przerwę na stołówce mam jedną, więc kombinuję z czymś co można wsunąć niepostrzeżenie, typu orzechy i owoce. Dziś tylko interwały, za późno wyszłam z pracy 45 minut, w tym 13 interwałów 45-60sek/75-60sek w 3 turach Pot zalewał mi oczy, myślałam że nie dam rady zejść z rowerka Zmieniam [...]

Właśnie zjadłem 120g makreli i to chyba koniec jedzenia na dziś bo twarogu nie zakupiłem. Za jakąś godzinkę jeszcze interwały na rowerku 30/15. A jutro? Rozpoczęcie roku więc pewnie większość czasu mnie w domu nie będzie więc diety raczej nie potrzymam, ale mimo wszystko będą aeroby z rana, tabata i interwały wieczorem :) Wgl. czy ja nie jem za [...]

Dzień 8 września 2009 r.: - 35 min aero na rowerku - 200g serka wiejskiego + garść rodzynek + łyżeczka miodu Plany na dziś: Tabata, interwały :) - 2 kromki chleba + plasterek szynki + sałata - leczo (nie wiem po ile g miały składniki :P) - tabata - 120g śledzia + warzywa - interwały 30/15 Zmieniony przez - Blood Btz w dniu 2009-09-09 15:03:03

Mis widac %-) A co do szybkosci biegania... mnie czasem nawet stare biegajace dziadki wyprzedzaja |-) %-) No chyba ze interwaly robie /-)_

Przepraszam za spam, ale tez dolaczam sie do gratulacji 8-) Wiedzialam, ze bedzie podium /-)_ A co do biegania, to narazie nawet nie wyobrazam sobie tych 6km %-) Lepsze interwaly, wystarczy 10 min i ma sie dosc wszytskiego ;-) Jeszcze trochę i tylko dobre staniki Lacze sie w bolu, tylko ze u mnie nie ma "jeszcze troche" ;-) };-)

[...] CLA-2 po śn. Thermo-2x2 odżywka-do śniadania DNT, przyda się #-P Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/726c2f2241be43bba42435584c8665c2.JPG Była góra, teraz dół, a za tydzień zastój - tralala, znamy tę historię :-} Micha zostaje ta sama, za to podkręcam treningi o interwały i inne przyjemności ;-] Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-08-11 13:46:11

za to podkręcam treningi o interwały i inne przyjemności Mis beda wytrzymki? Bedzie sie dzialo 8-)

[...] ostatnich powtórzeniach, niedociągnięta sztanga rozpiętki: nie znoszę, wrrrrr wycisk: to w porzo drążek: aż mną rzucało, to zamieniłam na tylko trochę łatwiejsze inverty interwały: zrobione wyłącznie siłą woli, na stacjonarnym, tylko 4 (30/30, spritny: 26s,24s,21s,15s) i więcej z siebie nie zdołałam wydusić :-| Tak więc #-P Zmieniony przez - [...]

[...] dzień 22 MICHA: -ryż, jaja, masło Ironowe -kasza, makrela -cycu, oliwa TRENIO -banan -cycu, oliwa 140B/70T/129W +warzywa+omega+mg+b6+suple jak przy treningu TRENING: interwały biegowe W założeniu miało być 4 x 30/30, w praktyce wyszło, że sprinty miały troszkę ponad 20sek. Ostatni to całych 11, ale więcej nie dałam rady #-P Wybaczam [...]

Moje ulubione interwaly byly 8-) Napewno bylo fajnie /-)_ Mi tylko pierwszy sprint wychodzi porzadnie i przez 30 sek, pozniej jest coraz gorzej ;-) %-)

jasne zdecydowanie bardziej wole interwały niz nudne cardio. Ale czy jest sens dodawać je od razu??czy może lepiej skupić się na początku na treningu siłowym a potem jak waga stanie zanmiast ciąć kcal dodać interwały???

Interwały na wioślarzu - rewelacja. Też polecam. jedna z moich ulubionych opcji na tego typu wysiłek.

Pitbull 5 to sporo trochę :-) a może push/pull 4 dni z podziałem na ciężko lekko? Poniedziałek push ciężko Wtorek pull lekko Środa cardio/interwały Czwartek push lekko Piątek pull ciężko Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-03-27 08:29:47

HIT czy HIIT? pewnie to droogie interwały to przeplatanie wysiłu o niskiej/średniej intensywności z wysiłkiem soobmaksymalnym/maksymalnym; osobiście zrobiłabym coś takiego: - 3-5 minoot rozgrzewki w tempie umiarkowanym, - interwały zależne od wytrenowania -> np. 15 s sprintu - 30 s troochtu albo 20 s sprintu i 10 s troochtu, albo 30/30, albo [...]

Na wstępie chciałbym się wytłumaczyć, nie zaglądałem do dziennika gdyż byłem na wsi u dziadków od środy do soboty tylko w piątek wróciłem na trening. Z tą klatą 2x to i tak pewnie bym nie wyrobił z tym dodatkowym dniem treningowym. Dieta 26.05 9.00 100g płatków owsianych i 0,5l mleka 12.30 100g ryżu 200g piersi 15.00 ziemniaki kotlet z piersi(x1) [...]