interwały

[...] działa na przedramiona, strasznie mocne palenie łydki wspięcia na maszynie - 4 serie robocze aeroby po siłce - orbitrek obcišżenie na level'u 13 wejœcie - 9 minut luŸno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luŸno) wyjœcie - 9 minut luŸno na początku dość ciężko, ale jak się rozbujałem to poszło elegancko, ani się nie oglądnąłem [...]

Konkret, ja w tym tygodniu w ramach roztrenowania, żeby całkiem nie rezygnować z aktywności fizycznej, planuję robić interwały, i dzisiaj po 5x 15/45s z 10 minut leżałem na trawie i dochodziłem do siebie %-)

[...] koszulka jest super i mogę polecić ją każdemu ćwiczącemu, pot nie jest już przeszkodą w treningu aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 wejśœcie - 9 minutźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luŸno) wyjœcie9 minut luźno wczoraj podczas powrotu zacząłem podpytywać moją małżonkę o to czy podoba się jej moja przemian, [...]

[...] jest docięta, ale z nóg schodzi bardzo opornie tłuszcz, chyba że są one tak opuchnięte aeroby po siłce - orbitrek standard obciążenie na level'u 13 wejśœcie - 9 minutźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luŸno) wyjście - 9 minut luźno dość mocno przyzwyczaiłem się do tego schematu i mimo że jest on mocno męczący nie działa już [...]

[...] z tego co tu czytam może więcej szkód nam w udach narobić, coś obiło mi się o karkówce%-), w sumie już mel, wcześniej napisała, że jest odradzany, już lepiej zrobić aero/interwały cytat z artykułu o sylwetkach kobiecych Gruszka jak klepsydra powinna unikać nadmiernej ilości spinningu oraz biegania (gdyż ten typ treningu ma tendencje spychania [...]

na bieżni interwały nie wychodzą tak dobrze, w interwałach liczy się moment, w którym przyśpieszasz, ta sekunda \-) ale niestety na bieżni jest się od niej zależnym, nim się rozpędzi to mija 5-10s w zależności od ustawionej prędkości.. kiedyś robiłam na bieżni 9km/h odpoczynek 16km/h był sprint... rozpędzało się 7 sekund %-) robię na orbim, [...]

[...] z niewielką ilością węglowodanów, np. jajca na bekonie albo steka z masłem <--- poważnie mówię, ja jadam :-D Progres w treningu widzę, ale wciąż jeszcze nie jesteś u szczytu swoich realnych możliwości, więc z batem nada Tobą trzeba stać %-) Te aero zamień na interwały, tylko nie na bieżni, bo zęby wybijesz labo nos złamiesz :->

Ach... Wioślarz, wioślarz, wioślarz! 8-) Zrób sobie interwały nie na czas, ale powiedźmy 3x 500m sprintu, przerwa pomiędzy wg potrzeby Miej w pobliżu ręcznik, bo się rzyg zdarzyć może %-);-) Proponuję, żebyś za tydzień (i w ogóle co 4 kolejne tygodnie) zrobiła sobie zdjęcia i porównała z tymi z pierwszej strony, bo u takich chudych jak Ty to [...]

Ach... Wioślarz, wioślarz, wioślarz! 8-) Zrób sobie interwały nie na czas, ale powiedźmy 3x 500m sprintu, przerwa pomiędzy wg potrzeby Miej w pobliżu ręcznik, bo się rzyg zdarzyć może %-);-) tego rzyga wolałabym sobie i innym zaoszczędzić ;-D aczkolwiek zabezpieczę się jakby co \-) a realne to jest bo jeszcze na wioślarzu nie ćwiczyłam, więc nie [...]

Poczytaj artykuły NIWIXA - nie ma jednoznacznej odpowiedzi czy lepsze aero czy interwały. Najlepiej korzystać z dobrodziejstw obu rozwiązań. Sesja aero powinna być > 20 minut, po siłowni może być 20. Tak więc rób 20, ale podkręć tempo. Ja nie bawię się w %HR i mierniki, biegam i zwiększam tempo. INTERWAŁY OD A DO Z: OPRACOWANIE NIWIXA [...]

[...] od marszów, marszobiegów, etc., ale to trzeba wyjść z domu Stałe tętno 70-85 % maks. to będą tradycyjne aeroby. Jeśli zaczniesz od 60% i dodasz okresy o 85% to będziesz miał interwały - nie będzie to HIIT sensu stricte, ale na orbitreku jak znalazł. Trening domatora, na zasadzie FBW, i ćwiczenia na wolnych ciężarach, ze sztangielkami, sztangą, [...]

[...] wiosnę było. W wakacje robiłem podciąganie na każdym treningu (3 x w tygodniu) na przemian z dodatkowym ciężarem i bez, do tego chodziłem 2 x na basen (prawie zawsze ciężkie interwały) i co trening poprawiało mi się podciąganie. Myślę że to tego zasługa. Pływanie podobno polepsza pracę mięśni a w dodatku pracują one też ciężko przy tym więc przy [...]

[...] przydałaby się glukozamina na stawy - trening - jeszcze jeden tydzień robię ten co teraz a później zmiana i będzie wyglądało to tak poniedziałek - po kickboxingu jakieś interwały - interwałowe piekło, podbiegi, 3 x 2 min biegu na maksa (co będę robił będzie zależało od pogody) wtorek podrzut sztangielki jednorącz 5 x 5 przysiady (nie wiem [...]

12.05.2012 Trening: - bieg interwałowy w terenie rozgrzewka - 5 minut marszu pod górkę, 5 minut truchtu, wymachy i krążenia interwały - 5 x 15s sprint/30s trucht + 5 x 15s sprint/45s trucht rozbieganie - 20 minut rozciąganie - 1 x 30 s, same nogi Dziś był chyba dobry dzień do biegania, bardzo dobrze się biegało pomimo tego że gdy wychodziłem z [...]

mastiBieganie w granicach 40-60 min, dystans nie ma znaczenia i być może pokuszę się w końcu o jakieś interwały. Czas biegu akurat to mały problem (można zrobić 3 sesje po 10 minut, zamiast 1 x 30 minut - wyjdzie na to samo), za to tempo biegu jest decydujące. Im szybciej biegniesz - tym dystans większy. A im większy dystans w krótszym czasie - [...]

[...] nie jest moim preferowanym stylem aktywności" pewnie wynika właśnie z tego. Cóż, zdecydowanie odradzam tę formę wymówek Sam jestem chodzącym dowodem na to, że interwały znacznie poprawiają spalanie tłuszczu i znakomicie oddziałują na kondycje. Tak więc: - z doświadczenia rodzinnego odradzam diety oparte na rozdzielaniu składników. [...]

Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 5b odwrotne brzuszki na [...]

Witam Wigilia wigilią, trening zrobić trzeba(; Dziś poszły interwały 10min truchtu 10x po ok100m 15min truchtu Troche byłem niepewny jak pójdą interwały na tłuszczach, ale niepotrzebnie. Trening zrobiony na 100% Biegało się bardzo przyjemnie Biegam nad rzeką, taki mini park, na prawdę polecam każdemu, kto ma taką możliwość Jeśli chodzi o miske, [...]

Dziś interwały 10min truchtu+ 4 interwały(2min szybko+4min wolno)+16min trucht Jutro będę musiał szybko rano zrobić jakiś crossfit lub siłowy, później na wybory i o 10 na komunie;-)

Bardzo dobre artykuły ale jeżeli mam możliwość wykonywania aerobów tylko rano to też lepiej robic interwały? I co do regeneracji to interwały nie zaszkodzą?