to czy trenujesz zbyt duzo bedzie zalezalo glownie od podejscia zywieniowego:-) bo jak kalorycznie jestes nisko, to nie trzeba trenowac duzo i odwrotnie, jak kalorie mamy wysoko to mozemy sobie pozwolic na wieksza ilosc wysilku w planie brakuje cwiczen na dwuglowe ud Poniedziałek: Nogi: Przysiad z hantlami 4x10 Wykroki z hantlami 4x8 - zamienilbym [...]
[...] miał być ten czy coś zmieniać? chyba zostawię 3x12 na następny tydzień.. tak by było najrozsądniej.. a w tym tygodniu, żeby go całkowicie nie stracić dziś będzie siłowy plus interwały a jutro GPP i w poniedziałek zacznę kolejny tydzień mam nadzieje ze kompletny czyli 3xsiłowy 2x interwały i 2xGPP.. dobra wiadomość to taka, że miska trzymana w [...]
[...] ze sztangą stojąc 3x 4. martwy ciąg 3x z tym, że w siadach będzie 15 powtórzeń w każdej serii, reszta w miare normalnie. Poniedziałek: siłownia Wtorek: siłownia Środa: interwały Czwartek: siłownia Piątek: siłownia Sobota: interwały Niedziela: Fajrant po kazdej sesji będę kręcił aeroby, lecz nie tak intensywne, bo bardziej do interwałów będę [...]
Dłuższe bieganie to więcej kortyzolu! A co to oznacza doskonale każdy wie. To już lepiej częściej a krócej. Może 2 razy interwały i raz aeroby? Hmm ;) Ja chyba nie wiem ? Biegam ponad 60 kilometrow w tygodniu, dodatkowo mam zakladke rower/bieg trwajaca okolo 2,5 godziny - jakos kortyzolu nie czuje. Znam teorie - ale zycie nie daje opisac sie [...]
Bieg a rower to dwa rozne swiaty, kompletnie odmienna specyfika treningu - inne sa tez wartosci progowe dla obu rodzajow wysilku. Trenuje obie dyscypliny i wiem jak bardzo roznymi obciazeniami jest np bieg na HR 160 - a jazda na rowerze na tej samej wartosci pracy serca. Bieg na Hr 160 Bpm to dla mnie swobodna przelotowa wartosc na 2-3 godziny [...]
[...] inaczej Pon 1h spaceru + trening siłowy Wtorek trening siłowy Środa 1h spaceru+ trening siłowy Czwartek Interwały+ aeroby min 30 minut Piątek 2,5h marszu+ siłowy Sobota interwały + aeroby min 30 minut Niedziela cardio 1h+ spacer spacer byl po***al jest dobry - ale nie jako aeroa nie jako trening na pslanaie fatu cos tam sie spali tych [...]
dla mnie interwały to interwały w klasycznym rozumieniu tego słowa obojętnie, czy robisz czasówki (np. 30sek/30sek) czy odległościówki (np. 70m/70m) -> i nie wierze, że ktoś jest w stanie EFEKTYWNIE zrobić 30 sprintów na raz tu jest dobry art: http://www.intervaltraining.net/what_is_interval_training.html
[...] rozgrzewki na rowerku 2) brzuch - 3 obwody, 1min odpoczynku pomiędzy obwodami - unoszenie nóg leżąc x20 - spięcia na piłce x20 - spięcia ze skrętem tułowia x(15x2) 3) interwały na orbitreku 30/30 sec x 10 (tętno 160) Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x31kg / 10x36kg / 10x41kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x16kg / [...]
[...] tak zwiewało, a i asfalt mokry więc słabo wygląda, ale wysoka intensywność i tak dała o sobie znać. Jeszcze tylko 2 tygodnie, a może nawet 1. W następnym ucinam jedne interwały, za 2 już wtorek i czwartek wolny ;). Fota tylko do pokazania mniej więcej jak ma się reverse i bf. Chyba bez zmian, (fota po sporej dawce żarcia :v) [...]
CZWARTEK - 22.10 /SFD/Images/2015/10/23/d7695a42e71e4c49abcddc82bf01e704.png INTERWAŁY /SFD/Images/2015/10/23/85d98fd13837466b88700d5bca131797.jpg /SFD/Images/2015/10/23/0825d47347d44f3fba450686b01a4ed8.png /SFD/Images/2015/10/23/4054b2cdd3f147708c5561984c3ecd25.jpg Posiłek do szkoły z burgerem z piersi. Pozytywnie nakręca i zapycha na [...]
A ja mam jeszcze taką rozkmine Przyglądając się temu treningowi da się zauważyć że Pavlo biegał praktycznie same interwały... bazy tlenowej 0... bo nie ma mowy o budowaniu jakiej kolwiek bazy biegając 20min truchtu raz na jakiś czas jako ze czas na 400m znacznie się poprawił zatem poprawie musiał też uledz czas na dłuższych dystansach i pewnie [...]
[...] ćwiczenie jedynie ze sztangą i ze sztangą robi się je dużo łatwiej. ----------------------------------------- Dzień nr 9 Aeroby 45 minut (20 minut stała szybkość, 10 minut interwały (30/30), 10minut stała szybkość, 5 minut interwały (30/30) Miska: 1.pasztet soczewicowo-fasolowo-ciecierzycowy, kapusta kiszona, kapusta pekińska, oliwa 2.serek [...]
[...] ilość powtórzeń do 8, potem do 10 i wtedy zacznę mierzyć czas bo narazie tego wytrzymałościówką nie ma co nazywać. Poza tym: 44 burpee // nie wymagają komentarza oraz interwały: 45/15 x7 // interwały chyba przerzucę na poranki, bo sobota późnym wieczorem nie jest przyjemna. Co innego jak biega się z psem, ale interwałów nie da się z nim [...]
[...] 3a. wznosy z opadu na piłce 3b. snatch jedną ręką 4a. brzuszki na piłce 4b. odwrotne brzuszki na piłce 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi + interwały 15 minut ( 1 minuta szybko/2 minuty wolniej ) ------------------------- a do tego w pozostałe dni 3x aero/ interwały ( teraz będę starać się je wydłużać) oraz 1 [...]
[...] oliwa 4. jajka, koper, brukselka, oliwa 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 146 T 65 W 122 KCAL 1668 TRENING: rowerek stacjonarny: 50 minut: - aeroby 15 minut - interwały 1min/1 min x 10 (+1) - aeroby 15 minut Komentarz: Jutro też są interwały, więc znowu postaram się dorzucić o jeden Posiłek nr 1: Posiłek nr 2: Posiłek nr 3: [...]
[...] mnie odpowiednio nakierować i może jeszcze mi się to uda… Póki nie ustalę czegoś odpowiedniego to jutro zrobię sobie trening z poprzedniego planu. A dzisiaj były interwały. W ogóle to dzisiaj drugi raz od początku redukcji, miałam taki dzień, gdzie odczuwałam głód a rano rozmyślałam sobie nad cięciem kalorii, które przeczuwam, że [...]
[...] jajka, szczypior, pomidor 4. jajka, koper, brukselka, papryka będzie: 5. sernik (whey,ser,jajka), migdały B 150 T 68 W 119 KCAL 1699 Posiłek nr 3 Od rana chodziła za mną jajecznica --------------------- TRENING: Ależ mam zakwasy, ale jakoś się rozruszałam i zrobiłam interwały rowerek stacjonarny: 50 minut : w tym interwały 30/30 x 14