No więc tak, mineły 3 miesiące a ja nie zrobiłem nic w kierunku poprawy swojego wyglądu. Chyba tego potrzebowałem, bo teraz zmieniam całkowicie cel treningowy - mianowicie zaczynam redukcje.
Trening będę wykonywał ten sam co kiedyś mianowicie:
A - PUSH
1. wyciskanie sztangielek leżąc 3x
2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3x
3. dipsy 3x
4. przysiady ze sztangą 3x
B - PULL
1. podciąganie na drążku 3x
2. wiosłowanie sztangielkami 2x
3. uginanie ze sztangą stojąc 3x
4. martwy ciąg 3x
z tym, że w siadach będzie 15 powtórzeń w każdej serii, reszta w miare normalnie.
Poniedziałek: siłownia
Wtorek: siłownia
Środa: interwały
Czwartek: siłownia
Piątek: siłownia
Sobota: interwały
Niedziela: Fajrant
po kazdej sesji będę kręcił aeroby, lecz nie tak intensywne, bo bardziej do interwałów będę sie przykładał.
Suplementacja:
-Lipo x Pack
-Clenburexin
-Białka
-bcaa g-force
-witaminki i omega
Co do diety, tak jak wtedy brak ustalonej z góry, węgle tylko rano w formie domowego chleba z otrąb i innych zdrowych rzeczy, oraz okołotreningowo w formie makaronu/ryżu.
zacząłem już wczoraj ale nie bardzo miałem czas pisać, wczoraj kręciłem interwały na rowerze stacjonarnym:
4minuty średnim tętnem
30 sekund max sprintu
4 minuty średnio
30 sekund sprint
4 minuty średnio
30 sekund sprint
i to jest koniec.
Dzisiaj zjadłem na śniadanie 4 jajka + 4 kromki domowego chlebka + do śniadania ostatnia porcja Vital x Packa
Dziś jako, że zaburzyłem wczoraj dni treningowe, robię wolne do poniedziałku. Od poniedziałku będzie tak jak w schemacie podanym wcześniej.
To by było chyba na tyle, komentarze mile widziane.
zdrowia
Zmieniony przez - erniiii w dniu 2010-10-02 12:09:20
Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.