Proste przyjemności najcenniejszy towar /dziennik erniego/

Witam!

No więc tak, mineły 3 miesiące a ja nie zrobiłem nic w kierunku poprawy swojego wyglądu. Chyba tego potrzebowałem, bo teraz zmieniam całkowicie cel treningowy - mianowicie zaczynam redukcje.
Trening będę wykonywał ten sam co kiedyś mianowicie:
A - PUSH
1. wyciskanie sztangielek leżąc 3x
2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3x
3. dipsy 3x
4. przysiady ze sztangą 3x

B - PULL
1. podciąganie na drążku 3x
2. wiosłowanie sztangielkami 2x
3. uginanie ze sztangą stojąc 3x
4. martwy ciąg 3x

z tym, że w siadach będzie 15 powtórzeń w każdej serii, reszta w miare normalnie.

Poniedziałek: siłownia
Wtorek: siłownia
Środa: interwały
Czwartek: siłownia
Piątek: siłownia
Sobota: interwały
Niedziela: Fajrant

po kazdej sesji będę kręcił aeroby, lecz nie tak intensywne, bo bardziej do interwałów będę sie przykładał.

Suplementacja:

-Lipo x Pack
-Clenburexin
-Białka
-bcaa g-force
-witaminki i omega

Co do diety, tak jak wtedy brak ustalonej z góry, węgle tylko rano w formie domowego chleba z otrąb i innych zdrowych rzeczy, oraz okołotreningowo w formie makaronu/ryżu.

zacząłem już wczoraj ale nie bardzo miałem czas pisać, wczoraj kręciłem interwały na rowerze stacjonarnym:
4minuty średnim tętnem
30 sekund max sprintu
4 minuty średnio
30 sekund sprint
4 minuty średnio
30 sekund sprint
i to jest koniec.

Dzisiaj zjadłem na śniadanie 4 jajka + 4 kromki domowego chlebka + do śniadania ostatnia porcja Vital x Packa








Dziś jako, że zaburzyłem wczoraj dni treningowe, robię wolne do poniedziałku. Od poniedziałku będzie tak jak w schemacie podanym wcześniej.

To by było chyba na tyle, komentarze mile widziane.

zdrowia

Zmieniony przez - erniiii w dniu 2010-10-02 12:09:20

Siema


bede lukał

super, dzięki :)

Witam,

Dzisiaj dzień wolny, lecz do gry weszły 2 godziny piłki.

Suplementacja:
-na czczo 2 tabsy Clenburexin
- po południu to samo
w miedzy czasie wejdzie białeczko

Wczorajsza kolacja:



jakość mega słaba, muszę zacząć robić zdjęcia aparatem.
3 kromki chleba ciemnego domowego + 100g tuńczyka wędzonego.

dzisiaj:
-5 jajek gotowanych + 4 kromki chleba + kieliszek oliwy
-na obiad będzie pierś+ makaron(zdjecia moze wrzuce jutro)
-kolacja - zostało mi jeszcze tego tuńczyka, więc taka sama będzie kolacja jak wczoraj

to by było na tyle, jutro dzień treningowy więc wypiska będzie obowiązkowo.

zdrowia

Witam,

Po kilku długich miesiącach żadnego wysiłku wracam z 1 treningiem, tak to dziś wyglądało:

Trening:
Wyciskanie hantli płaska ławka:
-12kg x12powt.
-15kg x12powt
-18kg x12powt
-18kg x12powt
Francuz:
-12kg x12powt
-12kg x12powt
-12kg x12powt
Wyciskanie hantli ponad głowe:
-10kg x12
-12,5kg x12
-15kg x10
-15kg x10
Siady:
-40kg x 15powt
-50kg x 10powt
-55kg x 10 powt
-60kg x 6powt


Szama:



-200g kurczaka
-130g ryżu
-180g brokułów

Suple:



Lipo x Pack + Clenburexin




Wrażenia:
Brakowało sił kompletnie, cieżary śmieszne - ale cóż, po 4 miesiącach dużo nie wymagałem więc ogólnie trening na duży plus
Jutro trening Pull, ale nie nastawiam się na jego wykonanie przez zakwasy - czuje, że będzie jutro nieźle.



zdrowia



Zmieniony przez - erniiii w dniu 2010-10-04 22:34:59

Witam,

Wczoraj dzień nietreningowy z powodu zakwasów z poniedziałku. Dziś na rękach i klatce dalej trzymają, wiec zamiast siłowego zrobiłem interwały.
Sposób interwałów ten sam, rowerek 4 minuty średnio, 30 sekund sprint, powtórzone 3 razy.

przykładowa dieta:
Wczoraj od biedy na śniadanie baton Hammer + garść migdałów ponieważ za późno wstałem i nie zdąrzyłem zrobić śniadania.



kurak + brokuły




Suple:
na czczo 2x Clenburexin
przed treningiem: 2x Clenburexin + lipo x packk + bcaa g-force
Jeśli zobacze na allegro Leucyne od Treca to zamawiam i wejdzie ona dodatkowo do suplementacji rano + po treningu.

Jutro mam nadzieje, że wracam na siłownie i robię wreszcie Pull

zdrowia

Sporo łykania widze

micha dobra

Witam,

Dzisiaj zgodnie z planem czy też nie, trening PULL.

Podciąganie na drążku
rozgrzewkowo poszło pare powtórzeń, ale serie zasadnicze zrobiłem na wyciągu, ot taka zmiana. Na razie tak będzie, gdyż nie bardzo umiem/mam siłe się podciągać
Wiosłowanie półsztangą jednorącz
10kg x 12powt
20kg x 10 powt
Wiosłowanie półsztangą oburącz
30kg x 12 powt
30kg x 12 powt
Uginanie stojąc
15kg x 12powt
15kg x 12powt
15kg x 12powt
Martwy ciąg
40kg x 12powt
50kg x 10powt
55kg x 10 powt
60kg x 5 powt*
Brzuch, rowerek po treningu

Szama:



potreningowy i przed, niestety brakło brokułów, a nie zauważyłem, że nie ma

Suple:



bcaa



-na czczo 2 Clenburexin
-przed treningiem 2 Clen, 1 Lipo, Bcaa g-force

Wrażenia:
-Wiosło wykonywałem po raz pierwszy, nie bardzo wiedziałem jak się za to zabrać, inaczej wygląda na filmikach z jutjuba a inaczej jak się robi. Myśle, że technika okej, plecy trzymane w porządku, ciężar śmieszny, ale to się poprawi niebawem.
-MC, no cóż, niby wszystko okej, plecy starałem się pilnować bardzo, pas założony - ból w miare ustąpił(chociaż przy brzuchach odczułem go mocno, okaże się rano jak jest)
Co do ostatniej serii, nogi i plecy bez problemu natomiast sztanga mi po prostu wypadło z rąk, słabe przedramie - nie utrzymałem. Do poprawy

To chyba tyle,

zdrowia

Witam,

Dziś zgodnie z planem nowego tygodnia, zaczynam już treningi na pół-poważnie

Trening Push:

Wyciskanie hantli płaska ławka:
-12,5kg x12powt.
-14kg x12powt
-17kg x12powt
-19kg x12powt
Francuz:
-10kg x12powt
-15kg x12powt
-20kg x12powt
Wyciskanie hantli ponad głowe:
-12,5kg x12
-12,5kg x12
-15kg x10
-15kg x10
Siady:
-40kg x 15powt
-50kg x 10powt
-55kg x 10 powt
-60kg x 10powt

Progres w ciężarach i gdzieniegdzie w powtórzeniach jest, także to już mnie cieszy.

Szama:




Suple:
Standard,
na czczo Clen 2x
przed treningiem Lipo, Clenx2 bcaa g-force 3 miarki.


Wrażenia:

Trening już powoli okej, jeszcze troche jednak zajmie mi wkręcenie się na 100%, ale mam czas. Do grudnia myśle że będzie spokojnie redukcja.
Co do diety, to nudno, muszę coś wprowadzić nowego.
Zjadłbym coś niezdrowego najchętniej, ale niestety powiedziałem, że nie.

Z przymróżeniem oka:



Wypiska firm suplementów jakie można dostać u Pana, który się oferował.
Damn it, zawsze myślałem, że ta firma to American Muscle - widać myliłem się

zdrowia.

Witam,
Troszke zalegam w tym tygodniu z wypiskami, ale treningi są, jedzenie też, więc poza piątkowym wypadem na miasto idzie do przodu.

Piątkowy trening troche kombinowany poniewaz musiałem na siłowni siedziec dosc dlugo z niezaleznych ode mnie przyczyn

Trening:
Wyciskanie hantelek:
12kg x 12powt
15kg x 12powt
17kg x 12powt
19kg x 10powt
Ściąganie wyciągu
Nie znam kilogramów niestety
Uginanie sztangi stojąc
15kg x 12powt
20kg x 10powt
20kg x 10 powt
Przedramie
Największy błąd, niby poszło ładnie, ale tak spompowało mi przedramie, że nie mogłem utrzymać sztangi w wiośle a MC w ogóle nie wykonałem
wiosłowanie półsztangą
15kg x 10powt
20kg x 8powt
reszty nie dalem rady
na koniec brzuch i bieżnia jak co trening.

Szama
przed/po treningowy




Suple
Nowy zakup, AWS







Obecna suplementacja wygląda tak:
na czczo:
-Clenburexin 2 caps
-Amino whey 3 caps
przed treningiem:
-Clenburexin 2 caps
-Lipo x pack 1 saszetka
-bcaa g-force 15g
Po treningu:
-amino whey 3 caps

Pod koniec przyszłego tygodnia dojdzie do testów BCAA TURBO JET z firmy Trec, także będę zdawał relacje z tej nowości.

Następnym razem przedramie bedzie cwiczone pod koniec treningu
W poniedziałek PUSH.

zdrowia

Zmieniony przez - erniiii w dniu 2010-10-17 14:49:32