interwały

[...] musisz... biegać - żadna filozofia :-) Bieganie ,,szybciej" to pojęcie względne. Jakie konkretnie dystanse Cię interesują ? Jeśli 3-10km, to aby poprawić szybkość biegaj interwały ( najbardziej popularne to 5x1km, w przerwie 2-3min ), w ten sposób podniesiesz swoje VO2max. Jeśli interesujesz się dystansami sprinterskimi to biegaj krótkie [...]

[...] jeżeli teraz masz z 20-25% to będzie długa droga. Ogólnie koła na nowo nie wymyślisz więc tutaj deficyt kaloryczny na pierwszym miejscu, deficyt wiadomo pogłębiasz albo aktywnością spontaniczna/cardio mogą być interwały czy jakieś rabaty, trening siłowy podstawa żeby się zrobić z siebie wieszaka no i czas z odpowiednim podejściem do tematu ;)

i może interwały bo do aerobów organizm się przyzwyczaja

dieta redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym + silownia +aeroby jakies 30 min / interwaly w dn

Cwiczenia wielostawowe, cwiczenia dynamiczne, aeroby, interwaly... zdr.

Jak jedynie same interwały to bym zrezygnował jak w okolicach ich jesz jakis posiłek.

normlanie trening interwały aeroby i dieta z deficytem

a skąd mamy wiedzieć jaką masz aktywność fizyczną ? ile razy w tyg trenujesz ile razy w tyg aero /interwały ? jaki poziom bf ?

to są jakieś interwały ? głównie na diecie się skup jak chcesz redukowac

Zdecydowanie polecam zacząć biegać i tutaj zastosuj interwały. Polecam bo sam zacząłem biegać i zauważyłem znaczną poprawę wytrzymałości :)

rower, bieganie jakieś interwały i bedzie ok

Witaj, Musisz mieć dobrze ułożony trening, uwzględniając interwały i aeroby a także dietę ułożoną na lekki + kaloryczny zatem. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis [...]

aeroby czy interwały-zależnie od Twojego poziomu wytrenowania

Trening normalny jak na masę- duże obciążenia: dodajesz ewantualnie aeroby/interwały po treningu w dnii nietreningowe , modyfikujesz dietę

Do tego potrzebna będzie potrzebna Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .

Dlaczego miałbyś nie robić brzucha "na masie"? Interwały to inna kwestia; wszystko w zależności od intensywności treningów siłowych.

i ja dorzuce swoje dwa grosze i połącze wypowiedzi kolegów: 1. Dieta 2. Trening Siłowy 3. Interwały 4. Aeroby

i ja dorzuce swoje dwa grosze i połącze wypowiedzi kolegów: 1. Dieta 2. Trening Siłowy 3. Interwały 4. Aeroby

na rzeźbę to Dieta(redukcyjna)+trening+aeroby/interwały i jakies inne sporty(aktywnośc fizyczna) ale najpierw trzeba nabrać masy mięsniowej najważniejsza jest Dieta bo to ona kieruje czy masujemy czy redukujemy

W dni nietreningowe wystarczy biegać interwały lub aeroby 40-60 minut.