interwały

[...] i krwionośny, poprawić krążenie etc. Nie zawsze trzeba patrzeć na aeroby tylko przez pryzmat spalania kalorii, a na jako dodatkowe korzyści. Nie ulega bowiem wątpliwości, że interwały są lepszym rozwiązaniem pod kątem przyśpieszenia tempa przemiany materii. Najlepiej jednak jest mieszać systemy energetyczne. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

Jeśli chcesz uniknąć zbytniego zalania podczas masówki to lepiej pilnować miski (regulowanie B/T/W) niż dokładać "aeroby/interwały", no chyba, że chcesz podciągnąć kondycję to wtedy ok, jednak z umiarem.

Dodaj aeroby/interwały w dni wolne od treningu .

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

interwały, trening na własnym ciele

Interwały biegowe będą lepszym wyborem

5x5 to raczej dla zaawansowanych. Cardio i interwały możesz dodawać stopniowo, bo nie ma sensu od razu ładować się nadmierną aktywnością. Zamiast cardio wrzuć 15 min interwału po siłowym, ale ten 5x5 wymieniłabym na normalny.

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

Ćwiczenia anerobowy to najprościej mówiąc albo interwały (na której podejrzewam jest nieco za wczesniej), albo zwykła "siłownia" (choć nie tylko, ale upraszczam sprawę) Możesz też ćwiczyć w domu. O szczegóły pytałbym się tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-01 15:47:23

szczerze mówiąc musisz zabrac się za solidne treningi; siłowy i carbo/interwaly, albo poprostu zaglądnij tu; http://www.sfd.pl/EKSPERYMENTY_TRENINGOWE_-_KATALOG_ZBIORCZY-t450976.html wybierz EKSPERYMENT 4. dieta jest w tej sytuacji sprawą najwyzszej wagi- to pomoże Ci napewno; [...]

hiit to interwaly o wysokiej intensywnosci

20 sekund sprintu, 40 sekund normalnego biegu i tak 5-10 razy (5-10 minut) na poczatek bedzie ok? Interwaly na skakance mozna robic? 20 sekund maxa przeplatane z 40 sekund wolnego skakania. Mozna tak? Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-04-13 14:51:59

zrób zwykłe aeroby ok 15-20 minut, albo delikatne interwały 10 minut.

Kondycja/wytrzymałość bardziej chyba wyrabiasz przy dłuższym wysiłku o średniej intesywności np.lekki bieg przez 30-40 min.Interwały to raczej krótki wysiłek o wysokiej intesywności głównie nastawiony na spalanie tkanki tłuszczowej.Czy można biegać?? pewnie że można wszysto zależy od bilansu kcal jeśli będzie na + to mógłbyś nawet biegać skakać [...]

dieta plus interwały/aeroby przestan jesc fast foody /słodycze w nadmiernych ilosciściach [pzdr

Niby dlaczego nie redukcyjny? Trening 4x w tyg push pull (ciezko, lekko) 1 x interwaly, 3 razy aeroby. Jako spalacz efka + kofa

Przeczytaj ten temat - http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zacznij stosować aeroby/interwały

Masz do wyboru bieganie, lub trening interwały co podałem w domu spokojnie można zrobić, bieganie też mozesz w postaci interwałów zrobić 10 sekund sprintu i np 50 truchtu i tak na zmianę.

Czyli stwierdzenie to jest błędne? zamierzam robić interwały przed wakacjami, więc wole sie dowiedzieć na zaś ;)

Zamiast poręczy mogą być krzesła, na biceps daj na koniec ze 2 serie uginania ramion z hantlami. Biegać dla zdrowia oczywiście możesz ale ze spalaniem tłuszczu daj sobie spokój, masz niską wagę i Twój wygląd powinien się polepszyć od ćwiczeń siłowych i właściwego odżywiania, żadne cardio/interwały nie są konieczne na tym etapie.