Jak nie chodzisz, czyli sugerujesz, że nawet nie trenujesz i pod ulice, no to gratuluje i tak ci to nic specjalnie nie da sama wytrzymałość to nie wszystko interwały, hiit, walka na worku/tarczy, siłownia, dobra dieta o to ewentualna recepta
Trening 6x w tygodniu = porazka po calosci. Trenuj maks 4 x. W tym dwa treningi z interwalami. Interwaly na koniec silowki. Trening na mase. Olej WL - licza sie tylko ciezary w przysiadzie I MC.
Też wolę interwały. Na aeroby szkoda mi czasu - bo potrzeba do ich wykonania co najmniej dwa razy więcej czasu. Na permanentnym plusie kalorycznym redukcji się nie zrobi. Przy umiejętnym rotowaniu kalorycznością często się udaje poprawić jakość mięśni i jednocześnie zoptymalizować poziom tkanki tłuszczowej. Tu jednak trzeba doświadczenia bo nie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Crossfit to g**** i mogę to udowodnić ;-) (Tzn nie jest gównem dla 2-3 procent ćwiczących) Tu masz fajne rozpiski: http://potreningu.pl/artykuly/956/interwaly--w-terenie-i-na-basenie--porownanie Jeżeli to nie spełni Twoich oczekiwań, to zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Og%C3%B3lnorozwojowe-f101.html
[...] a dopiero po tym czasie zaczynamy coś palić (przy spełnieniu jeszcze kilku czynników). Kondycji w tym czasie również się nie zrobi. Wytrzymałości również, bo to nie są interwały. Poza tym zmęczenie po prawidłowo przeprowadzonym treningu anaerobowym jest tak duże (przysiady, MC itd.), a mięśnie tak napuchnięte, że sensowne bieganie jest [...]
Co masz na myśli rano kondycja wieczorem siła? Jak rano chcesz sobie pobiegać lekko stałym tempem a wieczorem ten trening z kettlami zrobić to czemu nie. Chyba że chcesz interwały albo tabate robić na kondycje, wtedy jeden taki trening na dzień tylko, bo to są bardzo wyczerpujące formy treningu. Słuchaj podstawa to dieta, dobra suplementacja, sen. [...]
no w inne dni po SW %-) 2-3x w tygodniu styknie. Możesz po tym dniu co masz tylko interwały bądź kettle sie rozciągnąć po treningu. weź może napisz rozkład tygodniowy treningów żeby jasno było co i jak
Jak masa nie będzie szła to najwyżej dodam ze 100 kcal. Dzięki wielkie ;) Zmieniony przez - Noel2343 w dniu 2018-06-18 17:50:36 100kcal jak podbijesz to przypuszczalnie nie odczujesz. Tylko po co chcesz dodawać te interwały jak żeby budować masę i tak musisz mieć nadwyżkę, a tu jeszcze wydatek energetyczny dokładasz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozpisz dietę i trening i daj do oceny, kup lub wybierz coś gotowego. Trening siłowy + cardio / interwały i zbilansowana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym to będzie podstawa w Twojej przemianie.
[...] dynamiczna :) a wiec podskoki ze sztangą, wykroki, rwania itp robione z małym ciężarem (np: sam gryf 20kg) z dużą ilością powtórzeń. Częściej jednak długodystansowcy robią siłę biegowa czyli podbiegi, interwały. Porównaj mięśnie dwugłowe uda czy łydki biegacza długodystansowego z mięśniem zwykłego Kowalskiego a się zdziwisz kto ma je silniejsze !
A masz jakąś technikę uderzeń czy zamierzać bić w worek bez składu i ładu? Bardzo fajnie mogą się sprawdzić interwały w stylu 20s pajacyki 20s burpees.