[...] ze 116kg na 97kg.. (19kg...:) ). Mój aktualny trening: Poza tym co widać w linku jest 2 x basen i sauna (wtorki i czwartki). Zrezygnowałem póki co z aerobów. Wchodzę na interwały (póki co rower stacjonarny). Aktualne zdjęcia: (jestem na duzej redukcji ;) ) 1: http://fotoo.pl/zdjecia/files/2009-02/1a09f883.jpg 2: [...]
[...] z obciążeniem na barkach-(łydki). Od jutra 2 tydzień siłowni i zaczynam już robić 3 obwody bo 2 to za mało. DO TEGO W DNI NIE TRENINGOWE aeroby 3x 40 minut sosuje tutaj interwały w biegniu. Proszę o poprawę i propozycje ewentualnych zmian. Trzeba wziąść tez pod uwagę że pracuję fi zycznie 8 godzin dziennie i raz ostro zapieprzam a raz sie [...]
[...] - biceps/triceps) Na Każdą partie 2 ćwiczenia jedynie na plecy 3 ćwiczenia Piątek - MT ''siłówka'' bardzo dobra pompa na wszystkie mięśnie ostro puchną Sobota - aero 40 min (interwały 1' sprint 3' bieg na 60% tętna max) Odżywki : HMB 4 x dziennie Thermo Fat burner 2 x dziennie białko porcja w celu uzupełnienia do diety porcja 35g Whey Gainbody [...]
[...] (chyba ok?) Plecy - 20, lub 29 (jeśli liczyć ćwiczenia na rotatory i oba trapy). Dodatkowo w dni wolne chcę robić aero na rowerze stacjonarnym i przynajmniej raz w tygodniu interwały, również na rowerze stacjonarnym. Pytania: 1. Jeśli dorzucę w B jeszcze przysiady ze sztangą, to da to w sumie 24 serie tygodniowo. Nie będzie za dużo? Plus te [...]
[...] kondycji i redukcja tkanki tłuszczowej. Priorytet w zajeciach to tzw. Power Bike albo Spinning jak kto woli (zajecia na rowerze stacjonarnym z instruktorem w rytm muzyki, interwały itp). Wybor na tego tybu zajecia padł ze wzgledu dyscypliny uprawianej w sezonie czyli jazdy na rowerze gorskim, wybor podyktowany chęcią wzmocnienia formy i [...]
Witam, Mam pytanie dot treningu redukcyjnego. Cel - zrzucenie 8 kg w 2 mce. Założenia: Trening siłowy 3 x tydz + interwały Dobór ciężaru: 70-80% ciężaru max Przerwy między seriami 30-60 s. Ilość powtórzeń: 12 Dieta: zaplanowana, ujemny bilans kcal (-300 kcal) Odżywki: BCAA + Izolat białka Plan treningowy: I) Nogi: - Przysiad ze sztangą 3 s 12 powt [...]
[...] 6. Dipsy Dzień 1: Wolne Dzień 2: Trening A15 Dzień 3: Wolne Dzień 4: Piłka nożna Dzień 5: Trening B10 Dzień 6: Basen Dzień 7: Trening A5 + aeroby po treningu ok. 20 minut + interwały ok. 30 minut - dzień 1 oraz dzień 3 (z rana) 15stki – 3 serie (60/80/100x12-15) 10tki – 4 serie (60/80/90x5-8/100x7-10) 5tki – 5 serii (60/70/80/90x2-3/100x2-5) [...]
[...] : 8% Aktywność w ciągu dnia : piłka nożna ok. 3x w tygodniu + patrz plan poniżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu silownia, 3x w tygodniu interwały, 2x worek (przykład planu) Odżywianie : od września 2009 do lutego 2010 ścisła dieta masowa, od marca wszystko co popadnie Cel : redukcja w 2 miesiące Ograniczenia [...]
[...] co drugi dzień mel b brzuch, mel b pośladki (co drugi, żeby mięśnie miały czas na regenerację) - 2x w tygodniu siłownia (45 min) -prawie codziennie biegam (staram się biegać interwały) Musiałam schudnąć tyle kg, ponieważ zbliża się sezon i chciałam być już w niższej kategorii. Przejdźmy do tematu. Wzrost : 170cm Waga : 58-59kg Dieta przykładowa : [...]
[...] sie białkiem iso whey zero z bio techa, kreatyna i bcaa. 3 razy w tygodniu trening FBW na siłce + areoby po treningu, do tego raz w tygodniu w wolny dzień dokładam interwały. Od prawie 2 tygodni stagnacja jest, fat sie już nie chce palić, waga stoi, obwód też, myślę że to już pora pomóc sobie spalaczem tłuśzczu, korzystałem kiedyś z [...]
[...] 3:35-3:40. Chciałbym zejść możliwie jak najniżej. Na początek robie sobie przebieżki po 20-30min. Poprawić bym się chciał również na krótkich dystansach (100m). Jakieś interwały dołożyć do biegania? Jeszcze jedno pytanie natury czysto teoretycznej: czy warto zainwestować w porządne buty do biegania? Bo akurat miałbym możliwość kupna dobrych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, no więc "bez zbiednego pier.. " :D Dietka na chwilę obecną wyglada mniej wiecej tak-http://imageshack.us/f/689/dieta20130604.png/ Bylem na redukcji okolo 4.5miesiaca schudlem w tym czasie ok 10-12kg z czego jestem zadowolony aczkolwiek jeszcze bym przyredukowal ze 3-4kg ale obstawiam ze po tych 4kg bym juz wygladal jak idiota wiec wole [...]
[...] klata odstaje od reszty- taka już chyba genetyka, zawsze miałem z nią problemy. Mam jeszcze dodatkowo pytanie co to jest RAMPOWANIE? Jak by ktoś mógł po chłopsku wytłumaczyć? Oprócz tego w środę biegam interwały ok 5 minut, później bieg zwykły ok pół godziny. W sobotę ok pół godziny skakanki. Z góry dziękuję za konkretne odpowiedzi. Pozdrawiam!
[...] A mianowicie chodzi mi o wiedzę na temat układania diet dla kobiet aktywnych. Trenuję karate kyokushin, jestem zawodniczką. Treningi mam 2 razy w tyg, dodatkowo biegam interwały 3x w tyg, 2x w tygodniu chodzę na siłownię na 45min oraz ćwiczę z mel B na brzuch i pośladki. Od lutego się odchudzałam (ponieważ zbliża się sezon i chcę być w [...]
[...] press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B I dodatkowo biegam 2 razy w tygodniu raz truchtem 20 min, a w innym dniu 20 min ( 10 min trucht 5-7 interwały i 5-3 trucht) Mniej więcej tak. Nie mam pojęcia co jest nie tak, pomóżcie... Zmieniony przez - grigo w dniu 2014-04-07 08:36:17
[...] 3-4 ćwiczenia na każdą partię, 12-10-8 powtórzeń (ciężar coraz większy) DNT: bieganie i tu myślę jak to zrobić żeby nie palić mięśni, rozważam trening HIIT, lub też pseudo interwały (biegnę jednym tempem 3 kółka np 13km.h następnie 1kółko 6km.h) + SAUNA? I tak dalej, co by dało w sumie 2dni "DNT" i 3 DT w tygodniu. Co do diety to nie stosuję [...]
[...] i za bardzo czasu na cardio nie mam.Wiadomo cięzka praca fizyczna powoduje ze nie mam tez chęci na cardio.Dlatego według mnie odrobine zalany jestem.Ale na bombie zapewnie interwały dodam x3 w tygodniu po 15 minut. Co sądzicie? Dodam fotki,bo moze poprostu sobie odpuscic cykl i naturalnie pojechac jeszcze. [...]