interwały

Są wakacje, więc mój plan ćwiczeń - chcąc nie chcąc - musi ulec zmianie. Nie mam już dostępu do siłowni, z kolei zyskałem nieograniczony czas na ćwiczenia. Ułożyłem sobie nowy plan i chciałbym, żebyście go ocenili: Dzień I: 30 minut biegu aerobowego na czczo Dzień II: ABS II na brzuch Dzień III: Interwały - 10 serii biegu bokserskiego (30s max, [...]

[...] nie treningiem. Właściwie różnicę między "masą" a "rzeźbą" można sprowadzić do ilości kcal. Ja bym wsadził, w zależności od tego co sobie wybierzesz, 3-4 treningi siłowe w tygodniu i 3 x aeroby, niekoniecznie na czczo. Do tego początkowo raz w tygodniu interwały i jeżeli wyrobisz z regeneracją, to możesz zwiększyć ilość do dwóch sesji w tygodniu.

1. Dieta redukcyjna (zmniejsz ilość węgli, podbij białko i tłuszcze). Poczytaj o low carb. 2. Trening siłowy 3x/tydz. Polecam skrócone FBW. 3. Ćwicz nogi. 4. Dorzuć aeroby i/lub interwały. I topisz się aż miło:)

rozpisz to porządnie, daj ww okołotreningowo tylko a jaki trening? jak wyglądają te interwały? Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-01 20:42:17

interwały z 10-15 trwaja 30 sekund truchtu 30 sekund maksymalnego sprintu

[...] i zacznij z zapotrzebowania które Ci wyjdzie nic nie obcinaj czyli pewnie to będzie ponad 3000 kcal i dopiero wtedy obserwuj jak nie idzie to zmieniaj aktywność interwały/aero, siłowy i jak nie ruszy to dopiero zmieniaj miskę. Dzięki temu będziesz miał większe pole manewru, a nie że za miesiąc skończysz na 1500 kcal bo waga nie idzie [...]

Siema! mam pytanie,bo nie pomyslalem o tym wczesniej. W dni nietreningowe wykonuje interwaly.Teraz pytanie,mam obnizyc weglowodany w dni nietreningowe?Czy poprostu przed Interwalami nie jesc zadnych weglowodanow i dopiero po treningu troche dac?

120g węglowodanów i wolę zapytać z warzywami czy bez? Tak czy inaczej trochę ich za mało, szczególnie w DT. Mało węglowodanów powoduje spadek pracy tarczycy u kobiet a co za tym idzie zwolnienie metabolizmu. Dla poprawienia sylwetki lepiej jakbyś ćwiczyła stałym treningiem siłowym do którego mogłabyś dorzucić cardio (nie za długie)/interwały.

jak wykonasz porządny trening na siłowni, to nie będziesz miał siły na trening w klubie. co do wybiegań: jak już nie męczysz się przy dłuższych wolnych wybieganiach, to zacznij biegać interwały - będą bardziej przydatne. carbo to węglowodany, a BCAA to aminokwasy, to nie są zamienniki, bo mają zupełnie inne działanie.

Mówię ci, powoli, 4 x sala + 2 x bieganie. Najpierw wolne wybiegania i jak będziesz dał radę, no powiedzmy 40 min biec ciągle, zacznij wprowadzać powoli interwały, ot na początku 15 sek spirntu 45 truchtu. Ale tych interwałów też nie można robić 6 x w tygodniu, max 2,3 razy, 1 czy dwa dni poza treningami będziesz mógł poświęcić na bardzo powolny [...]

No i poprawnie. Więc powoli możesz wprowadzać interwały.

w moim odczuciu 3* w tygodniu wykorzystujac HIIT, czyli interwaly, po 30 sec sprintu i wolnej jazdy dodajac co dwa treningi jeden interwal wiecej w dziale Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

Przy treningu interwałowym spalanie tłuszczu nie kończy się wraz z jego zakończeniem - organizm jeszcze przez jakiś czas będzie wykorzystywał wolne kwasy tłuszczowe jako źródło energii. Reasumując, głosowałbym na interwały Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl

Trening domatora, abs 2, biegi i interwały ;-)

suaby A6W to gniot , nie trenuj nim wizualnosc miesni brzucha zalezy od poziomu tkani tluszczowej . DIETA (areoby /interwały) wykonuj podstawowe ćwiczenia złożone /biegaj i odżywiaj sie odpowiednio i bedzie GIT. nie NIE trać na to pieniedzy ;-)

[...] klasyczne 4 serie po 10 powtórzen uginanie ramion trx uginanie ramion z hantlami 4 serie po 8 powtórzen na dodatkowy trening 4, chodzę na pump po siłowych areoby, zwykle bieżnia i interwały, albo bieżnia program pośladki lub rowerek 40 min Zapomniałam dodać o suplementacji, przed treningiem biorę z Olimpu BCAA 6 tab. i ThermoSpeed 1 tab.

co do pomyslów zobacz w kuchni sfd pewlno tego, makro jak rozpisales jest ok i nie zmienialbym tego oraz dorzucil rowniez cardio/interwaly

tak jak kolega wyżej Ci napisał + rób trening domatora i aeroby/interwały - twój wybór :p jedz najzdrowiej jak się da,na 100% odstaw słodycze,generalnie cukry proste itp.

W jakim celu właściwie ta rotacja u Ciebie i dlaczego akurat w taki sposób to ustawiłeś? Trochę się ciężko odnieść jeśli się nie zna założeń. To nie są nawet bardzo duże wa Interwały w dni wolne zamiast płaskiego cardio po ciężarach to dobry pomysł. Zmieniony przez - Mellopl w dniu 2018-05-12 22:14:21

[...] Moje zero kcal to niecałe 2800kcal więc wcale dużo nie uciąłem. 176cm / 79kg a mój tryb życia jest raczej siedzący poza siłownią. Co do treningu. Czy klatka z bicepsem / barki z tricepsem / nogi z brzuchem / plecy osobno będzie okej połączeniem? Do tego w DNT 2x interwały? Co myślicie? Zmieniony przez - Krzysieek12345 w dniu 2018-05-15 19:02:59