raz a porządnie !!

a tutaj zdjecie jak wyglada bez przypieca brzuch mega opona , jezeli redu sie uda zostanie mi ta masakryczna ilosc skory czy jakos sie rozciagnie , dodam ze codziennie nawilzam nadmiar kremem

i zrób normane foty przod , tył bok bez napiecia z napieciem

A powiedz mi moge zamiast tak wysoko trzymac tłuszcze i białko to uciac po 20-30 z bialka i tl i dodac w węgle bo bardziej odpowiadaja mj posiłki na wyzszych węglach bo szkola itd i nie mam jak za bardzo ani pomyslow na wysoko białkowe a zarazem nisko węglowych posiłków foty dodam pozniej

chcac nie chcac i tak bedziesz mial malo tych wegli przy 2200kcal, mozesz zmniejszyc tluszcze i dac wiecej wegli, z bialka bym nie schodzil ponizej 2g

co do pomyslów zobacz w kuchni sfd pewlno tego, makro jak rozpisales jest ok i nie zmienialbym tego oraz dorzucil rowniez cardio/interwaly

A co do 188 białka 160 węgli j 90 tl moze byc? Gdyz bardziej podchodzi mi jedzenie potrqw na wyższym poziomie węgli niz tl??

taki rozkład makro może być bialka i tluszczy masz wystarczajaco a z wegli dalej za wiele nie wychodzi

to co zrobic zeby bylo dorbze ? bo szczerze mowiac taki rozklad byl by dla mnie perfekcyjny co do potraw :)

ten rozklad ok co podales, 190b 90t reszta wegli, zacznij cardio dodawac bo niedlugo nie bedziesz mial z czego kalorii ciac a sporo do zrzucenia jeszcze masz


Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2016-02-10 14:45:28

hmm a bez cardio sie nie obejdzie :?