interwały

Pod mase jako ćwiczenia 75-85% masy ciała , takimi na pewno ciężko będzie pod szybkość robić. Ale coś się wymyśli narazie dołącze do planu interwały i crossfita ( z tym bede się musiał jakoś przełamać ) , szkoda , żę Ci już sog nie wejdzie - jak coś będę wracał do tego tematu

na rzeźbę trening przeważnie się nie różni (chodź wiele osób przechodzi wtedy na FBW) to powtórzenia i serie zostają. Na tą upragnioną i potocznie nazywaną rzeźbę stosuje się inna dietę (o mniejszej ilości kcal oraz zmienionymi wartościami b/w/t ) oraz aeroby/interwały.

Moment moment, jaki interwał 2 minuty truchcik 1 minuta sprint? 1 minuta sprint??? Nie wiem jak planujesz to zrobić, zdecydowanie za długo, to interwały 30/30 są uważane(i słusznie) za mega hardkor, a Ty chcesz robić minutę? o_O

[...] jak thermo stim, potem 2 miesiąc ze scorchem, a 3 z viperem? do tego dużo BCAA. Trening jeszcze nie wiem jaki, ale chyba x4 w tyg. Aero po 40 min, basen 1x w tyg i interwały jak bedzie pogoda. nie liczę wfu w szkole i koszykówki 2h tygodniowo, czasem więcej. btw. fotki robione NIE na czczo Zmieniony przez - majk3 w dniu 2011-02-28 [...]

LADY M codziennie krece aeroby na bezni/rowerze/orbitreku 60 min albo interwaly 30 minutowej ( 2min bieg-2min marsz)

[...] 2 dzień biceps triceps prostowanie przedramion gorny wyciąg bramy 3 s 15 pow prostowanie przedramion lina podczepiona pod górny wyciąg bramy 3s 15 pow aeroby 15 min interwały 2 min tempo 1 min sprint łącznie z wypychaniem hantelka zza karku uginanie przedramion z hantlami 3s 15 uginanie na modlitewniku 3s 15 uginanie z wykorzystaniem 2 [...]

Witaj Ewe! to prawda ze aeroby po treningu silowym sa bardzo waznym elementem podczas spalania tk, tluszczowej intensywnosc tak naprawde zalezy od Twojego wytrenowania, wieku, wagi i chorob towarzyszacych tetno to okolo 140 uderzen na min mozesz wykonywac interwaly o zmiennym poziomie predkosci/ ciezkosci lub tez typowe aeroby na biezki [...]

>Do klatki możesz dać wyciskanie na lekkim skosie i przenoszenie Czyli ma byc tak: Kaltka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x1 Wyciskanie hantelek w skosie x1 Wyciskanie sztangi w skosie x1 A przenoszenia nie bede robil bo go nielubie kiedys robilem, zero efektow. Na mnei to cwiczenie jakby nie dziala, >ad 3) Nie musisz robić [...]

interwały dasz rady robić? myśle że 15/15/12/10 będzie lepiej .

15 minut po treningu to bez sensu. poleć minimum 30. rozkład: plecy + cardio klatka, barki + cardio off nogi ramiona off - interwały off zacznij od czegoś takiego. obserwuj organizm i patrz, czy dodać drugą sesję HIIT, czy zwiększyć/zmniejszyć ilość/czas trwania cardio czy podbić/obniżyć węgle etc.

wiec tak wygladałby mój trening; Poniedziałek: PLEcY Martwy ciąg 12/10/8/6 SuperSeria: podciaganie za kark 12/10/10 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 12/10/10 ----- ściagnie drazka do klaty podchwytem 12/10/8/8 przyciagnie liniki wyciagu dolnego w siadzie 10/8/8/6 przenoszenie hantla 12/10/10/8 szrugsy 15/12/10/8/8/6 PO treningu ROwerek 30 min [...]

[...] 2 tygodnie robić tak: rozgrzewka, rozciąganie, 20-25 min biegania po płaskim terenie, ok. 5-10 min marszu i na koniec rozciąganie. Potem z czasem zacznij treningi dla poprawienia czasu na 1000m, poszukaj w wyszukiwarce, ewentualnie interwały, ale skoro nie trenowałeś wcześniej to nie polecam. Zmieniony przez - Draceus w dniu 2013-07-21 19:45:41

Nie wiem czy z w/w planem się zmieścisz w 30-40 minut. Co do wyliczeń procentowych nie zapatrywałbym sie zbytnio na nie i nie ufał temu co pokazują maszyny, jak cchesz to rób interwały na maksa ile możesz przeplatane z mniejszą intensywnością, polecam wioślarza jak masz, ostatnio robię i starczy 4-5 sprintów po 200 metrów i przez 5 minut [...]

[...] poprawy regeneracji mięśni. 2.Nie ma konieczności bez względu na to czy jest to LG, czy cokolwiek innego. To już indywidualna kwestia. Jednak w większości przypadków aeroby/interwały dają dobre efekty. 3.Na indeks glikemiczny bez względu na dietę/system żywieniowy nie warto zwracać uwagi. 4. Ja bym redukował ten brzuch. Ile czasu już jesteś na [...]

Po redukcji opona był, ale mniejsza. Była zmiana treningu, interwały, mniej węgli w diecie i cutting edge. Termogeniki odpadają, bo niestety skacze mi ciśnienie. Do trenera mam zaufanie, tylko kasy brakuje :-) Czytałem już o diecie ze zwiększoną ilością białka. Jakie proporcje ustawić węgle-białko-tłuszcz?

[...] 20.30 5 całych jaj W dni treningowe po treningu dodatkowo porcja odżywki białkowej. Trening trzybrazy w tygodniu z interwałami plus codziennie w dni beztreningowe interwały 20 minut w domu. Siła nie spada. Brzuch zaczął bardzo wolno, ale spadać, waga nic a nic. Czytam forum intensywnie i zastanaiwiam się, dlaczego nie mam napadów głodu [...]

[...] tułowia siedząc 7x12 8x11 9x10/10/10 Podciąganie drążka wyciągu dolnego do szyi stojąc 20x10 22,5x9/8/8 Spięcia leżąc z uniesionymi nogami 25/20/20/17 Unoszenie nóg do poziomu w zwisie 15/15/13/15 Skłony bokiem na przyrządzie do pleców (ilość powtórzeń na każdy bok) 20/17/15 Na koniec interwały na bieżni 1,5 min x 6,7 / 1 min x 14 (15 minut)

[...] barkami. Mocy wystarczyło tylko na klatkę :(( Klatka i barki Wyciskanie na płaskiej 50x12 55x11,9 60x8 65x6 Wyciskanie na skośnej 40x12 50x8,8,9 55x6 Pompki na poręczach 12,9,8,8,8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 22x8,6,6 Wyciskanie stojąc 35x8,6,6,6,5 Wyciskanie sztangielek siedząc 16x10,9,7,6 Potem interwały 25 minut na steperze i do domu.

Wczorajszy trening: Trieps i biceps Pompki na poręczach 17,14,12,10,10 Pompki na ławce z rękami z tyłu 12,11(+10 kg),11(+10),11(+15),10(+15) Wyciskanie wąskie sztangą leżąc 20x20,30x15,40x10,45x7/7 Prostowanie na wyciągu górnym 20x15,22,5x10/10/10,25x7 Biceps Podciąganie podchwytem wąsko 10,9,7,6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 25x12,30x10/9/9/9 [...]

Dzisiejszy trening. Plecy i brzuch Wyciąg górny (jako rozgrzewka) 20x3 25x3 30x3 35x3 40x3 45x3 50x2 55x2 60x1 65x1 Podciąganie szerokim 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 ostatnia seria z piłką 75 pod palcami zgiętych w kolanach nóg Przyciąganie wyciągu dolnego do mostka wąsko siedząc 45x11,11 50x10,11 55x9 Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławce 22x11 [...]