interwały

Bry,bry! Odnosnie HIIT- czy 4 interwaly ~10sekund sprintu i ~20 sekund truchtu beda okej na poczatek, czy zwiekszyc dlugosc truchtu i dodac interwalow?( redukcja, robie do tego fbw i aeroby, ktore powoli zastepuje sprintami HIIT). Pozdrawiam.

Bry,bry! Odnosnie HIIT- czy 4 interwaly ~10sekund sprintu i ~20 sekund truchtu beda okej na poczatek, czy zwiekszyc dlugosc truchtu i dodac interwalow?( redukcja, robie do tego fbw i aeroby, ktore powoli zastepuje sprintami HIIT). Pozdrawiam. Może być taki schemat.

Ja tam zawsze będę za interwałami. Bo zazwyczaj szkoda mi czasu na aeroby. Interwały raczej intensyfikuj zamiast wydłużać czas ich trwania.

[...] http://www.youtube.com/watch?v=O-F67cU051s Ja z kolei mam pytanie, czy nie biegając od bardzo długiego czasu (wykluczam truchty do pracy/autobusy%-)), mogę od razu wskoczyć na interwały (po super rozgrzewce oczywiście), czy jednak parę sesji wolniejszym tempem byłoby lepsze na początek? Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-07-03 11:11:49

Mam pytanie o interwały. Czy interwał 60/15 należy uznać za łątwiejszy niż 60/30 czy jest to poprostu inny rodzaj i nie nalezy ich porownywac? Moje pytanie bierze sie stad, że np progresuje w 60/30 i chce zmienic zeby inny bodziec byl to musi byc wiecej np 60/45 czy moze byc 60/15?Wydaje mi się, że są to rózne rodzaje ale może sie myle.

[...] bo najpierw podaje się cas pracy. Wersja 15/60 to bardo lekki interwał, 30/60, 45/60, 60/60 czy 80/60 są dużo cięższe. Z kolei skrócenie cyklów zmieni lekko formułę, ale to też typ progresowania. Np 15/15 albo 30/30. Lekki? Zależy o czym mówimy ;)... Ja robiąc interwały 20 minut po 20sek sprint na 90-95% i wolny bieg 40 sek zdycham na mecie :)

[...] czy 80/60 są dużo cięższe. Z kolei skrócenie cyklów zmieni lekko formułę, ale to też typ progresowania. Np 15/15 albo 30/30. Lekki? Zależy o czym mówimy ;)... Ja robiąc interwały 20 minut po 20sek sprint na 90-95% i wolny bieg 40 sek zdycham na mecie :) Super, że w kolejnym poście podkreślasz jak ciężko ćwiczysz, ale 15/60 to nie jest to [...]

Siemka, dobrym rozwiązaniem będzie zrobienie sobie tygodnia całkowitej przerwy od treningów po 3 miesięcznej redukcji (dodam że dość ciezkiej, interwały itp) ?

zazwyczaj robię interwały po lekkim treningu lub w dni wolne od niego. Dziś wypadł luźniejszy dzień i trochę się nudziło trening miałem zaplanowany z żona wieczorem i wpadłem na ten właśnie pomysł by ruszyć się z domu. Wygrały jednak porządki domowe. Osobiście uważam ze nic nadzwyczajnego by się nie stało jak bym zrobił rano interwał a po [...]

sory ale to nie są interwały to co robisz :)

Witam mam pytanie trenuje na rzeźbę i codziennie biegam na bieżni po treningu robię na niej interwały po 50 minut i tu moje pytanie czy mogę biegać po tyle minut jak nie to proszę o jakieś wytłumaczenie czemu nie z góry dziękuję za pomoc...... za zaśmiecanie działu należy się nagana...nie wystarczy Ci jeden temat... i to z tego co zauważyłeś z [...]

Nie dam rady tak na biezni zrobic Bo klikal bym Te 15 s. %-) dzisiaj 30 minut robilem szybki chod I tetno bylo 128-133 jak po 30 min dalej interwaly 10 min 2/2minuty to skoczylo do 185 %-) sporo chyba co ? %-) Myslalem moze tak zostawie :-) ? Zmieniony przez - DJ__ w dniu 2015-12-23 17:22:57

bo w B jeszcze robie interwały dlatego jest lżejszy

Gwardyjska waga nie wyczuje twojej marnej masy. W piatek mnie nie ma. Jestem spompowany po kreatynie wiec tylko robie interwaly i odpuszczam technike. Na gwardii bede pewnie dopiero od poniedzialku dzień w dzień.

Korzystam z myfitnesspal i jem na pewno 3500 kcal, a czasem nawet troszkę więcej ok 3600. Nie wykonuję żadnych sportów, ale zamierzam wykonywać interwały 1-2 razy w tygodniu. Obwody się zwiększają, ale waga stoi. Jestem mezomorfikiem albo coś pomiędzy mezo, a ekto, ale bardziej mezo.

[...] trzeba będzie nieco przemodelować założenia na ten tydzień. Myślę, że powinno być ok., jak wieczorem zrobię biceps z tricepsem, jutro aero, w piątek plecy z brzuchem, a w sobotę klatkę, przedramiona i interwały. Ciąg dalszy nastąpi... Zmieniony przez - december w dniu 2013-03-13 09:55:01 Zmieniony przez - december w dniu 2013-03-13 10:07:27

[...] + nachwytem 20+20 x4 (20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8 (20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8 (20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8 (20+20)x10,5/(20+20)x10,5/(20+20)x10,5/(20+20)x10,5 Dołożyłem co nieco, żeby przedramiona się nie nudziły. Lecę kręcić interwały. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9d0867aca5440d0b51c28b934a19a4e.png

[...] dwugłowy uda i tyłek. Ładniej się kształtuje. Poza tym po godzinnych aerobach na redukcji na rowerku, moje nogi były kompletnie do wyrzucenia. A jeszcze mnie zawsze czekały interwały przed snem. Dlatego teraz, na masie, gdy tylko mogę robię aeroby na bieżni. Aktualnie 40min 3x w tygodniu :-) Dzięki temu mogę więcej w siebie zmieścić i tak szybko [...]

[...] ale potem sprawdzę Na redukcji makroskładniki ustaw tak: b 2,2 ew 2,5g t 30% z całości zapotrzebowania ww reszta i w śniadaniu i okołotreningowo najlepiej Ta dieta, którą napisałeś ma dobra koncepcję, więc policz tylko makro. Po siłowym treningu 20-30min aeroby 60-70% HRMax w dni bez siłowni HIIT jeśli dasz radę, a jeśli nie to interwały.

Umm no tak zapotrzebowanie liczylem na podstawie tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Co do treningow to 20 minut po treningu jezdze na rowerku stosujac interwaly. Mam na mysli 4 minuty normalne tempo, minuta zwiekszam intensywnosc i jade na maksa i tak przez 20 minut. W [...]