[...] tryb pracy po 12 h z przerwami dniowymi lub parodniowymi. 7.dotychczasowa aktywność fizyczna Wykonuję głównie trening siłowy z obciążeniem plus cardio (głównie interwały), dodatkowo różne kombinacje ćwiczeń z własną masą ciała. W ramach odskoczni zdarza mi się też uczestniczyć w zajęciach spinningu oraz innych grupowych zajęciach [...]
6.10.2013 DNT 7.10.2013 SIŁOWY I INTERWAŁY 1. mostek 57 kg x 15 / 59kg x 10 / 59kg x 12 2. renegate 11kg x 16 / 1kg x 18 / 11kg x 16 3. przysiad 29 kg x 5 / 27 kg x 5 / 27 kg x 5 4. wyciskanie 8kg x 9 / 9kg x 9 - dwa ostatnie asekuracja lewej ręki / 8kg x 8 5. RDL 15 i 15 6. marsz 20 i 20 7. brzuch 20 8. bok 10 i 10 UWAGI: mostek - staram się [...]
[...] nie musi byc noga wolna uniesiona do poziomu, nie ma takiego wymagania, możesz ja mieć nawet zgięta i przywiedzioną, wazne bys ładnie na jednej nodze stała i zginała ja jak opuszczasz sztangielki w dół tułów ze sztangielkami sprint z guma ma troche inna funkcje niz interwały, nie zaliczałabym go mimo wszytsko do treningów wytrzymałościowych
No robię aktywacje. Staram się świadomie korzystać z posladków... 20.02.2014 INTERWAŁY 30s burpees 30s pajace 30s mouintain climbers 30s box z cieniem x5 obwodów Napoje: woda2l, kawax4, czarna herbata x2, mniszek x duzy kubek Suple: d3, foliowy, aescin, humavit Jedzenie: No kombucha jeszcze mi gazuje, więc chyba gotowa jeszcze nie jest, bąbelki [...]
[...] 1. Dodać o 1 dzień siłowego więcej w tygodniu na górę ciała (czyli po prostu robiłabym w tyg 2x ten sam trening na górę co do tej pory robiłam). 2. Spróbować włączyć interwały raz na tydzień - tylko czy to ma sens? Myślałam nad nimi, nigdy ich nie próbowałam, a może dobrze zrobiłyby mojej sylwetce? 3. Raz w tyg power walk, bo zauważyłam, [...]
[...] i zastanawiam się czy wejść na dietę zbilansowaną czy na dietę low carb. W treningu chcę wprowadzić aeroby,interwały i trening siłowy FBW. Wszystko o czym mowa w artykule. Chcę spiąć poślady i zredukować w ciągu 40-45dni maxymalną ilość tkanki tłuszczowej. . Celem moim jest [...]
Miałem 27.06.2009r TWO 33pkt i TSF 1:13 i szczerze nie mam pojęcia jak można zejść poniżej 1:07... Moim zdaniem by przygotować wytrzymałość i szybkość potrzebną do TSF warto biegać, ale interwały (HIT).
Dzień Pierwszy Pierwsze interwały ,były ciężko ,ale czuję jak zamieniam się w mały piecyk ,trening składał się z 15 minut normalnego biegu i potem 7 interwałów w stosunku 10 do 50 , bieg 100% pod lekki skos. 15 min biegu , 7 HIIT 10 do 50 Następne w czwartek
Interwały najlepsze. Do tego sprinty na skakance. Jedno ćwiczonko możen ie tyle na kondycje co na wytrzymalość to bieg bokserski z ciężarkami 0.5 kg, wyrobisz trochę łapy i szybkość trochę się poprawi. Ja jeszcze na tarczach i na worku robię kondycję, tempówkami ale tego nie zrobisz jak narazie
hej, jestem na diecie redukcyjnej i (z powodu pracy) mój posiłek potreningowy to ostatni posiłek w ciągu dnia. trening = 4x w tyg bieganie (~5km, czasem interwały, czasem spokojne wybieganie) + plank i rózne ćwiczenia stabilizacyjne itp, ogółem spalam wtedy jakoś 300-400 kcal. czy jeśli w posiłku przedtreningowym wsuwam ok. 20-30g białka, 60g [...]
czy trening silowy na redukcji ma jakas przewage nad bieganiem o wysokiej intensywnosci (interwaly, podbiegi itp)? a jesli tak to dlaczego? z tego co wyczytalem to miesni i tak bardzo nie zbudujemy, bo jest deficyt kalorii, a dopoki trenujemy na wysokiej intensywnosci (jedno lub drugie) to mozna podbic kalorie, podkrecic metabolism itp. poprawcie [...]
czy trening silowy na redukcji ma jakas przewage nad bieganiem o wysokiej intensywnosci (interwaly, podbiegi itp)? a jesli tak to dlaczego? z tego co wyczytalem to miesni i tak bardzo nie zbudujemy, bo jest deficyt kalorii, a dopoki trenujemy na wysokiej intensywnosci (jedno lub drugie) to mozna podbic kalorie, podkrecic metabolism itp. poprawcie [...]
interwaly, sprinty itp przeciez tez stymuluje miesnie, tylko inne. chodzi mi o to, czy jest sens zajezdzac miesnie na ujemnym bilansie kalorycznym? z czego one maja sie budowac?
[...] że dużo niższe,lżejsze i mniej aktywne osoby redukują na większych kaloriach i im to wychodzi. Ja mam 95kg 190cm wzrostu, ćwiczę 3x siłowo (IMO mocne treningi), dodaję 1-2 interwały po 12-15 min. Do tego jestem osobą bardzo aktywną za dnia. Praca fizyczna, bardzo aktywna. Obecnie jadę 9 tydzień na LC z rotacją węgli, 2300kcal w DNT, 2500 w DT [...]
[...] że dużo niższe,lżejsze i mniej aktywne osoby redukują na większych kaloriach i im to wychodzi. Ja mam 95kg 190cm wzrostu, ćwiczę 3x siłowo (IMO mocne treningi), dodaję 1-2 interwały po 12-15 min. Do tego jestem osobą bardzo aktywną za dnia. Praca fizyczna, bardzo aktywna. Obecnie jadę 9 tydzień na LC z rotacją węgli, 2300kcal w DNT, 2500 w DT [...]
[...] /SFD/Images/2015/4/7/b313ea05855849df982beb4cfb50631a.jpg /SFD/Images/2015/4/7/0847f0ea916a4fcaba1812727b88a706.jpg /SFD/Images/2015/4/7/f7fc7de751474a0eaf0ca3b36d462282.jpg /SFD/Images/2015/4/7/9c45d562ed5c4d8e8be2cc3803bc8a56.jpg Bilans kcal na lekki plus i coś w rodzaju rekompozycji. Trening siłowy, interwały, aeroby.
Cicho, bo dzis zloty sie oslabil i chyba dam sie porwac w szpony hazardu i pogram na kontraktach walutowych. Nie moge jesc slodyczy, to oddam sie starym uzaleznieniom W zeszlym roku jednego dnia stracilam 7 tys. i malo nie dostalam zapasci. To lepiej podnosi tetno niz interwaly