[...] 5kg. Czyli na następnym treningu zrób tak: 45kg - 50kg - 55kg. Oczywiście po rozgrzewce. Nie musisz robić aero po treningu. Możesz robić tak jak piszesz w DNT. Resztką sił po treningu możesz spróbować robić interwały: 5min rozgrzewki+4x 30/30 sek. Po instrukcje szczegółowe udaj się do Viki. Ona Ci dokłądnie powie, czego powinnaś oczekiwać ;-)%-)
No dobra Laski. Namówiłyście mnie na te interwały... :-)) powiało grozą :-D DNT: Miska: Omega3, Vita-min, Immuno-Complex /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5187ebdf2c474283b1ae8d513e5b763e.png Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-04-02 20:17:32
[...] ale wyszło trochę inaczej... Trening zaczynam od nowa, więcej powtórzeń, mniejszy ciężar. Mogę podnieść więcej, ale później jestem nieżywa i mam zaburzenia. Ćwiczę tak 2 razy w tygodniu, a w 2 inne dni robię interwały 26 min rozgrzewka, później 4x30/30 i 10 min na koniec spokojnie Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-10-22 18:01:29
Cześć Dziewczynki. Dziś były tylko interwały na orbim - rozgrzewka 26 min, 4x30/30 i 10 min na uspokojenie serca :-D Jutro będą mi nastawiać bark (znowu szwankuje) DNT MISKA: Omega 3, Vita-min, Liponexin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00587b54dbe8421da4f745f1b2de77ac.png Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-11-05 21:00:39
MISKA: Omega-3, Vita-min, Liponexin, Essentiale Forte Orbitrek 40 min, w tym interwały 30/30x4 - masakra :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b80d212a3c094d6daf7da7a0d6d1cde8.png po woli wracam do normy Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-11-09 18:24:09
poczeczytaj sobie 10 wskazowek zywieniowych i chodz tymi zasadami sie kieruj trening przemilcze aeroby, rob sobie szybkie marsze, takie zebys w jednym tepie szedl przez 30 min, na lepsze ci to wyjdzie, takie interwaly trzeba w odpowiedni sposob robic podczas biegania w miesniach spalaja sie najpierw cukry a tobie zalezy na spaleniu tluszczu, wiec [...]
[...] wykorzystuje potencjał tego ćwiczenia. Swingi dobrze robić po rozgrzewce, na koniec jako finisher albo jako główne ćwiczenie treningu. To już zależy od celów i wyobraźni. Swingi na przemian ze innym ćwiczeniem/ ćwiczeniami (np. z burpee), albo sam, to zaj**isty sposób na interwały. ;-D Powodzenia! :-) https://www.youtube.com/watch?v=yHxcTn1UeAc
[...] uwagę pojawiająca się oponkę chcę ją trochę zniwelować bieganiem. Posłużę się planem treningowym zaczerpniętym z artykuły na BF autorstwa użytkownika _Knife_. Mają być to interwały. Zaczynam od Levelu 1 (kompletny noob). http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Punkt numer 9. Myślę, że trochę więcej ruchu skutecznie zabiję oponkę a [...]
[...] stronę (guma żółta 3 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos 13.06.2015 (Sobota) rower, po górach, interwałowo, intensywnie + długi spacer 14.06.2015 (Niedziela) interwały na skakance - 10x -45 sek ćwiczenie/15 sek odpoczynek Dieta: rozwalona przez weekend z uwagi na świętowanie rocznicy; w miarę czysto, ale była konsumpcja serów [...]
15.06.2015 (poniedziałek) Aktywność: interwały na skakance - 10x 45 sek. ćwiczenie/15 sek. odpoczynek Suple i napoje jak zwykle (tylko mniej kawy) Żarcie: słabo - miałam ściśnięty żołądek ze stresu w związku z wtorkowym iwentem. Udało mi się utrzymać w żołądku przepyszną rybę przygotowaną przez Małża. Wieczorem jeszcze poskubałam dorsza i łososia [...]
ronie-w kontekscie tego co napisalem wczesniej.Trening metaboliczny z prawdziwego zdarzenia nie bardzo moge teraz sobie pozwolic bo duzo pracy. Ale cwicze 3x w tyg w domowych warunkach,czy to moze byc? Maly czas przerw miedzy cwiczeniami + 1-2x w tyg aeroby,lub interwaly,co lepsze,moze byc takie cos wogole aby tluszcz kortyzolowy odeslac w [...]
ronie-w kontekscie tego co napisalem wczesniej.Trening metaboliczny z prawdziwego zdarzenia nie bardzo moge teraz sobie pozwolic bo duzo pracy. Ale cwicze 3x w tyg w domowych warunkach,czy to moze byc? Maly czas przerw miedzy cwiczeniami + 1-2x w tyg aeroby,lub interwaly,co lepsze,moze byc takie cos wogole aby tluszcz kortyzolowy odeslac w [...]
[...] by było jakbyś wstawił swoją dietę w dziale odchudzanie-pewnie jest monotonia i braki niektórych składników odżywczych,witamin,minerałów. I koniecznie napisz czy widnieją w twojej diecie jakieś stymulanny czy używki. Zostaw aeroby 1x i daj w dni wolne interwały biegowe,najlepiej z rana. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-05-07 09:58:41
[...] kurde nie pam dokladnych parametrow by ci tu podac;x, robilem keidys w taki sposob 5min lekko 1 min szybko, nie jestem az tak dobry by ci to opisac slowami profecjonalisty dopiero sie ucze;) pozdro;) to jest ok w takim razie jeszcze leć na aero jakiś czas dokładając czas jak dojdziesz do 40 minut przejdź na interwały to będzie dobra progresja
[...] w pozostałe dni tygodnia i chcę różnicować intensywność treningu poszczególnych partii mięśni. Na przykład wtorek - mocniej ćwiczę nogi, słabiej barki (bo w środę mam boks) czwartek - mocniej ćwiczę plecy, słabiej nogi (bo w piątek mam interwały biegowe) sobota - tutaj już wszystko ćwiczę normalnie, bo w niedzielę mam wolne. Co o tym sądzisz?