interwały

Saida, mam problem z dodaniem miski, bo ciagle wyskakuje mi blad servera. jak tylko mi sie uda to wstawie ;) Dzisiejszy trening : 1. wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 15 ( 2x3 kg i ostatnia seria 3x4 kg ) 2. brzuski do nog uniesionych 3x15 3.wykrok w tył z obciążeniem 3 x 15 ( 2x 2kg, 2x3kg, 2x4kg) 4. pochyl ze sztanga do przodu ( nogi [...]

wklejam miskę oraz trening dzisiejszy :) wczoraj było bez treningowo ale też i za domem wiec nie mialam czasu podejść do komputera:( 1. wykroki w przod 4 x 15 ( I i II seria 2x 3kg, III i IV seria 2x4kg) 2. przysiad ze sztanga : 3x 15( I s. 5kg II s: 7,5kg III seria: 10 kg) 3. przysiad z jedna noga :/ 3 x 15 4. wspiecia na palce : 3x 15 [...]

[...] karnetu ani wypłaty a płuca chore i musze jechać na prześwietlenie. Saidko, mam pytanie : robię ten trening według twoich zalecen ale wykonanie całego zajmuje mi ok 30 min. potem zazwyczaj 40 min staram sie jeszcze robić aeroby a w dni wolne interwały. czy to dobre??? I jak micha? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68a5676c923646d7b16e5da157f58a70.png

dzisiejsza miska. jak mam prace siedzaca to ciezko mi wbic w siebie te 1700 kcal. wydaje mi sie ze to mnie tłuczy. wtorek był interwałowy, wczoraj FBW trening A a dzisiaj interwały kolejny raz ;) Czy Saidko możesz mi odpowiedzieć co z tym treningiem ? Jest wyczerpujący ale szybko on mi schodzi, czuje po nim jakis niedosyt ( potem robie tez [...]

[...] 30min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... taki trening robie 3 razy w tygodniu 2 x 15 powtorzen jak bylo w rozpisce tego treningu na forum. w pozostałe dni robie interwały 20 min rozgrzewki potem 0.5 min maks i 0,5 min odpoczynku i tak przez 10 min. dzisiejsza miska : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9063ab50e3c94c6eb20b6e1285c219af.png

Dobrze, dodam, ale jestem teraz przed okresem. Jutro rano się zmierzę dokładnie, a fotki zrobię w weekend jakieś dokładniejsze . dzisiejsza miska. robię trening FBW, który mi poleciłaś ;) ale dzisiaj 20 min biegu, potem 10 min ( 0,5/0.5 ) interwaly i reszta marszu pod gorke zeby dobic do godziny ;) czyli aerobowo mam jakieś parcie, nie wiem [...]

[...] kg 3b: uginanie nog siedzac I seria: 30 kg II i III seria : 38 kg 4. pompki maksymalna ilosc : 13 w oparciu o ławkę + 40 min rowerka na koniec. dziiejsza miska i dzisiaj interwały 15 min spokojnie + potem 10 min ( po pól minuty sprint i odpoczynek ) i na koniec chodzenie pod górke 15 min. [...]

Ale interwały masz robić nie tak, że sobie przyspieszasz, tylko masz biec na 100% możliwości na daną chwilę:-D Dlatego słusznie w nie wątpiłam.

[...] zatwierdzcie ewentualnie jeżeli dobrze napisze : Białko 100% Whey Protein SN , Spalacz Cutting EDGE - treningi wykonuje trening siłowy i odrazu po nim aeroby a dnt interwały DT: Rano EDGE 1 kaps. i 1 kaps przed treningiem siłowym Białko 30 gram 1 porcja( za mała ?) po treningu DNT: Rano EDGE 1 kaps , Białko po interwałach oraz 1 kaps [...]

[...] wsypać zawartość kapsułki do wody destylowanej a potem odmierzać strzykawką i łykać? jakie proporcje johy z wodą destylowaną i ile brać a potem ile przerwy , no i jak sie ma arginina, cytrulina do johy - interwały/cardio robie po każdym treningu siłowym 3/4xweek jak coś robić to z głową także licze na wyrozumiałość, nie chce sobie zaszkodzić 8-)

Witam! Właśnie włączyłem do planu interwały (tabatę) zaraz o treningu siłowym. Dietą balansuję żeby jak najwięcej spalić tłuszczu i nabrać mięśni. Kupiłem BCAA i teraz pytanie- ile razy jest sensownie to brać? Dzisiaj wziąłem porcję tylko przed przed tabatą. (nie wiem czy jest sens brać kolejną porcję po, skoro tabata trwa 5 minut. Chyba, że [...]

3x silowy + aero po robicie przewaznie lub przed jak na 14 pracuje i 1x interwały myślałem aby brać np z 1-2h po obiedzie przed treningiem (okolo 1,5h przerwy) tylko jak w dnt brac? i po ile tego brać ?

Witam, czy takie dawkowanie jest dobre i czy mogę łączyć Kreatynę (Crea9) 2x1500mg + L-Arginina 1500mg + Karnitina L-Carnitine 2x1200mg? Do tego: Rano: Celanto: (Wapn 500mg, Magez 120mg, Cynk:8mg,Witamina D: 100%) Omega 3Forte 1000MG. Jedna kapsułka. Kwas Foliowy x1 Witamina D: 800 x1 Za 7dni odpadnie: Witamina A+D 2500IU+200mg x1 Multiwitamina [...]

[...] śniadaniowe, mleko 1%, truskawki, winogrona TRENING: rozgrzewka (wymachy, kręcenia bioderkami i inne): 4min rozgrzewka na bieżni (szybki chód, potem lekki trucht): 4.5min interwały: 45min (3min/75-80%MHR; 1.5min/80-85%MHR) cool down: 3min Rozciąganie Basen: 45min, relaksacyjnie żabką 14:15 II posiłek (potreningowy) 41B/2T/22WW wheybolic, [...]

DNT pierwszy raz biegałam interwały-było ok 10 minut rozbieg 4xinterwał(20s.sprint, 40s.bieg)10 minut bieg

[...] 1x8 45KG jedna noga, 1x10 60 KG, 1x10 80 KG, 3x9 90 KG, nic więcej nie zakładałem Uginanie nóg na maszynie - 3x15 35 KG Trening brzucha 140 brzuszków orbitrek 15 minut interwały Ogólnie to masakra. Dzisiaj chyba pójdę spać jak niemowlaczek. Przynajmniej mam taką nadzieję... Ehh miały być ciężary, była lipa dzisiaj na treningu... do tego ból [...]

Dzień 15 Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women Warzywa: por, pomidory, brokuły (suma 400g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03ec3531afcc4d01a6059c524a0f25db.png Trening + interwały 3 Trening był całkiem niezły, szło dobrze dopóki za skakankę się nie złapałam. Dałam radę do połowy i niestety... #-P Trochę późno bo zaczęłam dopiero o 9 może dlatego tak [...]

[...] Energy Warzywa: pomidor, kapusta pekińska ,papryka, ogórki kiszone, cebula, pietruszka(suma 400g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61b2b5b275454703bcdadf0f3cfdb271.png TRENING + 6 interwały ;-D( 70s skakanka/110s hula hop) Im dalej w las tym bardziej mi się podoba! 2b - ja nie wiem czemu tu obciążenie wpisywałam}:-( na pewno robiłam bez obciażenia [...]

Dzień 46 Ostatni trening z piłką za mną, od poniedziałku sztanga jest moja 8-) Jestem już w połowie drugiego cyklu, aż ciężko uwierzyć jak szybko poleciało to sześć tygodni. Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Essential AmiN.O. Energy Warzywa: pomidor ,papryka, ogórki, cebula, ogórek, brokuły(suma 500g) [...]

Dzień 48 Muszę się wam trochę poskarżyć, bo myślałam że mnie dziś w pracy szlak jasny trafi #-P Coś się niechcący wypowiedziałam że jajecznicę od miesiąca codziennie wcinam na śniadanie i się zaczęło.... Wsiadły na mnie wszystkie (u mnie same baby są) znawczynie!!! Się dowiedziałam ze najpierw zostanę bezpłodna a potem na zawał zejdę }:-( [...]