interwały

dałbym bcaa przed/w trakcie silowego,jezeli po robisz aero/interwaly itd. i przed treningami bokserskimi

interwały

Ja robię interwały ale teraz polubiłem rower bo mogę więcej km zrobić i pozwiedzać okolice itp. jak ktoś nie ma kondycji niech zacznie od aero marszo biegów

bieganie bieganiu nie równe co innego bieganie stałym tempem klika km co innego interwały /sprinty na pewno jeśli to stałe tempo to jeśli jest tego " za dużo " to trudno budować masę ważne by uzupełniac kcal w przypadku dodatkowych aktywności

Pn-śr-pt-sb mam trening siłowy , i wtedy biore BA 10gr przed i mono 5 tabs po ,, natomiast wtorki i czwartki robie tylko kardio albo interwaly , czy te dni traktowac jako DT i tak samo brac BA i mono czy traktować jak DNT i brac samo BA przed 10gr ??

Możesz mieszać, jeden dzień bez treningu robić cardio, następny dzień bez treningu robić interwały itd.

Okej, a jakiekolwiek ćwiczenia bez używania nadgarstków?ja ci mogę śmiało polecić program insanity i insanity max30. Robiłem go 6 miesięcy i efekty możesz zobaczyc w moim profilu. Ja jeste mm zadowolony. Tylko przed tv cwiczylem..W programie sa różne tabaty. Cardio interwaly itp itd od 35 do 60 min max Ile razy w tygodniu robiłeś ten trening?

[...] z racji ze plecy i nogi zajmuja duzo czasu i wraz z brzuchem robi mi sie juz wtedy prawie 2h treningu to mysle o przeniesieniu brzucha na wtorek (cardio) i czwartek( interwały) .. Pytanie--- dotychczas wtorek i czwartek był jako DNT wiec brałem tylko 10 Creatyny beta alaniny . Czy jak dołoże w te dni brzuch to nadal taka dawke [...]

[...] plecy lub + nogi i rozciaganie po srednio mi wychodzi 1h,20 min + brzuch robie abs workout lvl2 + unoszenei nóg wiszac 3x12 + 3x12 na kazda strone skłony boczne i się zbiera 25-30 min .. A wtorek i czwartek cardio i interwały zajmuja mi 35 min tylko Mi to tam nie przeszkadza ale żona sapie ze dziecko w domu tez wymaga uwagi %-)

[...] Przez to wszystko cofnęłam się troszkę z ciężarem sztalgielek ale w końcu technika jest ważniejsza! A po wszystkim byłam tak podjarana sukcesem 8-) że strzeliłam sobie interwały na orbim. Prawie zeszłam na zawał i przez pewien czas nie mogłam ustać na prostych nogach więc szybko doczołgałam się do szatni co by nie paść na środku sali }:-( [...]

[...] na przyszłość %-) możliwe że coś znowu robię nie tak w tym ćwiczeniu ale w trakcie wznosów boli mnie kręgosłup w odcinku piersiowym. Na koniec moje "ukochane" %-) interwały. Buty mi się strasznie ślizgały na orbim i mały włos zostałabym bez zębów %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6cfab012422d43faa7802cff139008f0.jpg Miska 1900 kcal [...]

Pomiary Dalej plusy... W biodrach akurat mnie cieszą bo muszę przyznać że pupa się ładnie podniosła. Nogi pomimo że w cm bez zmian wyglądają coraz lepiej :-) Martwią mnie tylko plusy w talii i boczkach... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8867ca44b365459fa6166ec6d636ffa7.jpg Marta jakbyś zaglądnęła: jak myślisz zmieniać coś w misce w związku z brakiem [...]

[...] Najlepsze że obok stał facet i się przyglądał jak ćwiczę a widząc że sztanga na mnie leci odwrócił się i zwiał }:-(( 4. piecze %-) 5. kocham te brzuszki! :-) O dziwo interwały też pokochałam :-) Udało się tylko 4x30/30 bo zaczęłam mieć mroczki przed oczami i musiałam zejść i chwilę klapnąć na podłodze. [...]

/SFD/Images/2016/2/22/b56c0753c6ba42f28e6f10d9e7e07f2b.jpg DT 1.Wypychanie na suwnicy 6x15 2.Wyprosty 4x12-15 3a Uginanie lezac podudzi 7x12-15 3b WL skos dodatni maszyna 6x10-15 4a Sciaganie wyciag dolny 3x12 4b Sciaganie wyciag gorny 3x12 4c Szrugs 4x10 5a Wyprosty 4x15 5b Uginanie modlitewniek 4x12 6a Wznosy boczne 4x12 6b Wspiecia stojac 4x15 [...]

ile czasu interwały robisz? i jak działanie black wolf'a?

/SFD/Images/2016/3/28/29ae71f74838488db2ce2a27b1a0e6c2.jpg DT 1.Wypychanie suwnica 6x12-15 2.Wyprosty 6x12-15 3a Uginanie lezac 6x12 3b Wyciskanie siedzac klata 6x12 4a Sciaganie wyciag dolny wasko 3x15 4b Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty linki 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne brama 4x12 [...]

/SFD/Images/2016/3/29/c80aaf4f69c946428d9e5d9330c33d29.jpg DT 1.Wypychanie suwnica 6x12-15 2.Wyprosty 6x12-15 3a Uginanie lezac 6x12 3b Wyciskanie siedzac klata 6x12 4a Sciaganie wyciag dolny wasko 3x15 4b Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty linki 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne brama 4x12 [...]

/SFD/Images/2016/3/31/00701bd22f774bf6a2ee00831f8aa907.jpg DT hiper Na czczo interwaly okolo 20min wieczorem silowy 1.Wypychanie suwnica 4x8 2a Uginanie podudzi stojac jednonoz 4x8-12 2b Wspiecia stojac 4x15 3.Uginanie lezac 4x8 4.Wyprosty 4x10 5.Wioslowanie sztanga 4x6-8 6.Wyciskanie hantli skos+ 4x8 7a.Wznosy boczne 4x max 7b Wznosy przod 4xmax [...]

Zobaczymy pachol:-) niby Robert wspominal o ladowaniu fatem jezeli bedziemy podczas stosowania diety czuc za duze ssanie lub wieksze oslabienie organizmu, sama dieta nie przewiduje np cheat meal czy cheat day:) bo tutaj kazdy posilek wyglada jak czit%-) mozliwe, ze bede podbijal bialko jak nie bedzie sie dzialo nic ciekawego, bo na takich [...]

/SFD/Images/2016/4/6/1d4f95543af147d892ca7c43b4e7e56e.jpg DT plecy+barki 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Wioslowanie sztanga 4x8-10 3.Sciaganie wyciag dolny nachwyt szeroko 4x8 4.Szrugsy 4x12 5.ciaganie wyciag gorny wasko nautral 4x8-12 6.MC 4x8 7.Wyciskanie zolnierskie 4x15 8.Wznosy boczne 3x12 9.Wznosy przod 3x12 +brzuch +interwaly Dieta przed [...]