interwały

Pod kątem redukcji - słaby trening siłowy i co to za "interwały o bardzo wysokiej intensywności". Chłopie, bardzo wysoka intensywność = 5 min i zgon np. sprinty z obciążeniem, albo 4 x 400 m. 20 minut = relaks. Myślę, że problem jest w głowie - po prostu ubzdurałeś sobie brzuch, mając 20-30 kg niedowagi. Można i tak. Zmieniony przez - [...]

Już tłumaczę :) "Interwały o bardzo wysokiej intensywności" - to dla mnie takie, po których jestem BARDZO zmęczony a mianowicie jest to 20min na bieżni polegające na takiej "piramidce" : 1min - 7km/h 2min - 7km/h 3min - 8km/h 4min - 9km/h 5min - 10km/h 6min - 11km/h 7min - 8km/h 8min - 9km/h 9min - 10km/h 10min - 11km/h 11min - [...]

Interwały biegowe również brałem pod uwagę, ale ten cf (przynajmniej na razie) bardziej mi przypadł do gustu.

[...] czy jutro ze względu na nie nie będę musiał skipnąć dnia nóg (ciężkie przysiady na zakwaszonych prostownikach jakoś do mnie nie przemawiają); wtedy najwyżej zarzucę jakieś interwały. Waga: 87.5 kg Niby wpadło aż 2-2.5 kg w przeciągu ostatnich 5 tygodni, niemniej w sylwetce zmian in minus nie zaobserwowałem, także bardzo prawdopodobne, że ten [...]

05.04 PIĄTEK DNT callanetics + interwały orbi (5 min rozgrzewka, 90s orbi + 10 burpee/20 skosków do klatki x 8, 5 minut zakończenie orbi) tętno pod koniec 183 %-) mam nadzieję, że Callan da radę i zakwasy chociaż trochę odpuszczą, bo nawet stanika nie umiem ubrać %-) MISKA 120/50/165 1600 kcal + enzymy, pokrzywa, mg, o3 Suma dobowa: 1604kcal, [...]

[...] 03.06 PONIEDZIAŁEK DT nogi + 30 minut bieżnia max nachylenie miska czysta,liczona 120/60/200 04.06 WTOREK DNT cardio 45minut orbitrek + 4 interwały 1x30/30 + 3x20/40 #-P miska czysta, liczona 120/60/150 05.06 ŚRODA DT plecy + klata, 30 minut bieżnia max nachylenie miska czysta, liczona 120/60/200 06.06 CZWARTEK [...]

07-08.06 DNT miska przekroczona, czysta %-) 09.06 DNT cardio 45 minut + interwały, brzuch miska czysta :-) POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd51e109987e46a1a4a5449a47819622.png

Pomyslalam, ze nadrobie chociaz pokrotce mijajacy tydzien :-D 29.07 - 04.08 poniedziałek - FBW A wtorek - off środa - FBW B czwartek - aero 45 minut piąte - FBW C sobota - aeroby 50 minut niedziela - interwaly 4x 30/30 orbi miska przez ten czas czysta jak łza :-D według rozkladu 100/50/150-200 raz w ramach suplementacji wpadl kawalek gorzkiej [...]

[...] 3kg/ 3kg/ 2,5kg 4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5kg/5kgx10/ 3kg 5. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 (regresja) 19kg/ 16kg/ 13kg/ 10kg + interwały orbi 4x30/30 wszystko dziś w biegu i miska i trening i wypiska#-P 1. tu nie będę wpisywać, robię co się da, żeby zrobić jak najlepiej }:-( zaczynam podciąganie [...]

[...] się,czyżbyś złagodniała na święta? };-) świetny prezent, dziękuję 8-) 22.12 DNT * machania aerobowe 3x20 powiem tak, miałam wrażenie, że trwa to wieki %-) miałam w planach interwały po tych machaniach, ale nogi po jak z ołowiu, po 1 obwodzie taka pompa 8-O, 2 i 3 seria już z przerwami, a po skończeniu w ogóle ledwo wstałam i nogi jak nie moje [...]

[...] + rosół z ryżem + jw. + chleb, śledź w misce trochę miejsca na tłuszcz zostawiłam, bo ten rosół taki niewliczony, ale nie wiem co tam dodać %-) pierwszy tydzień machań mam za sobą, nie było lekko @-| w sumie było: 3 x trening siłowy 4 x machania 3x20 1 x nogi aerobowo 1 x interwały Mis, podkradnę Twoją tabelkę tygodniową :-D a jutro pomiary /-)_

Gupie :-> Widywało się już takie, co to najpierw FBW walnęły, potem plyo, a na koniec jeszcze interwały /-)_ Żadna z takich miszczyń sylwetkowo nie wyglądała dobrze %-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-02-21 20:14:31

Gupie :-> Widywało się już takie, co to najpierw FBW walnęły, potem plyo, a na koniec jeszcze interwały /-)_ Żadna z takich miszczyń sylwetkowo nie wyglądała dobrze %-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-02-21 20:14:31 Zapomniałaś jeszcze dodać 3x dziennie skalpel ;-] Lilith, za pierwszym razem miałam równie piękny czas i tylko się pytałam [...]

[...] generują postępu, poza tym polubiłam to ściąganie i brakuje mi go; od 40kg - nie dociągnięte, tylko do brody, 0,2 powt. 45kg to ruch samych łopatek, bez udziału rąk + ok. 20:00 ~1h rower: aero+interwały ------------ So, 21.05, DNT (aero) ~1h rower (na raty) - uczciwe aero z uczciwym sprintem Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-05-22 21:32:15

Jagoda po treningu teraz zamiast aero , interwały Jaki masz rozkład statystycznie?

[...] trzeba się spiąć, bo przecież nie będę nie wiadomo ile na redukcji Plan dzisiejszej miski Sprawozdanie z wykonania wieczorem. Wieczorem również trening Pierwszy raz będą interwały Dzisiaj mam badania okresowe, ciekawa jestem wyników (krew, mocz, ob w piątek robione były) EDIT: wyniki badań idealne ciśnienie po 4 kawach też idealne (zawsze [...]

Interwały ok, walcz do ostatniego tchu, zobaczymy pomiary po tym tygodniu

Nie wiedziałam, że te interwały to takie ... taki... mordujące są już nie mogę się doczekać jutra Dzisiaj miska trochę przepełniona owocami, ale prawie w normie. Dobrze, że wpisałam się w dziennik, to mogłam skorygować WW i wyrzuciłam chleb z kolacji... zostały mi same jajca

[...] do pozycji podciagnietej lub podskakujesz i starasz sie kontrolowanie opuścic jak najdluzej tzymajac napiete plecy) 3x3 90sek przerwy 3. wiosło sztangielka 4x 6-8 4. wznosy z opadu 3x max (prosze o ładne wznosy wolno bez machania góra-dół) Jak robisz interwały to dodawaj co drugi trening jeden wiecej, trzymaj sie schematu jaki teraz wybrałaś

[...] i ręce. 3. wiosło sztangielka 4x po osiem razy 5/7,5/7,5/ 10 po 7 razy 4. wznosy z opadu 3x max (prosze o ładne wznosy wolno bez machania góra-dół) z obciążeniem 5 kg 13/10/9. Na koniec interwały na orbitreku 1,5 min bieg 0,5 min express. Jeden interwał dołożony w stosunku do poprzedniego treningu - 6 interwałów. Dojść do domu.... bezcenne